Mejorar su salud no tiene que ser tan difícil como las citas médicas consecutivas y una transformación del estilo de vida. Descubre cómo puedes mejorar tu salud con estos 10 métodos fáciles.
Nuestro cuerpo es nuestro templo, ¿verdad? Bueno, si vives en la actualidad, es más probable que tu cuerpo sea tu basurero en lugar de tu templo.
Eso no quiere decir que todos tratemos mal nuestros cuerpos, pero es tan fácil faltarles el respeto que es un poco difícil no hacer lo incorrecto de vez en cuando.
Sí, está bien, lo sé, esa oración apestaba (doble negativa y qué no) pero tienes que reconocer el punto. Con comerciales que muestran (y venden) imágenes de chocolate, productos de belleza cargados de químicos y comida chatarra cada minuto del día, es como la cultura de la que no podemos escapar.
Afortunadamente, tenemos una gran cantidad de información, recursos y conocimientos a nuestra disposición, lo que significa que podemos cambiar las cosas. Podemos tomar el control de nuestros cuerpos y nuestras vidas.
Así es cómo:
1. Deja de ser un ave nocturna
Por alguna razón, todo el mundo parece pensar que es "total asombroso" ser un ave nocturna. La idea de las noches nocturnas respaldadas por cafeína seguidas de madrugadas con ojos nublados es moderna. Aparentemente. Pero creo que es todo lo contrario.
Después de todo, ¿quién quiere sentirse como pastelitos de crapola todas las mañanas? ¿Quién realmente quiere posponer su despertador cinco veces, correr a través de una ducha fría con la esperanza de despertarse un poco y luego sentir que está medio dormido?
Yo no. Y tampoco tu cuerpo.
Es por eso que debes hacer la transición a un pájaro madrugador y tirar tu capa de noctámbulos. Tu vida será mucho mejor por ello.
Sugerencia: si te encuentras acostado en la cama a las 10 p.m. con los ojos bien abiertos y no duermes más cerca de una cama con uno de los hermanos Hemsworth, ten en cuenta que esta transición es un proceso, no un menú para llevar.
Dale tiempo. Y relájate para ir a la cama, como solías hacer cuando eras niño. Atenúa las luces, respira profundamente y descansa y no hagas nada demasiado activo.
2. Evite la cafeína después de las 3 p.m.
FuenteLa investigación sobre la cafeína, y en particular el café, es mixta. Y en verdad probablemente nunca sabremos la verdadera historia de cómo la cafeína interactúa con nuestros cuerpos, pero por ahora es seguro decir que consumir cafeína cerca de la hora de acostarse es un gran (saludo) no no.
La cafeína tiene una vida media de cinco a seis horas, lo que significa que si toma su último café a las 4 p.m., mitad aún estará en su sistema a las 10 p.m. El momento en que debes relajarte para dormir. ¿Consígueme? No es tan increíble para un tiempo de sueño de calidad.
Di no al café después de las 3 p.m. Fácil.
3. Aprende a respirar
"¡¿Qué?! Pero sé respirar. D'uh, de lo contrario estaría muerto.
¿Correcto?
Erm, no. Lo siento. Verá, en realidad hay una forma incorrecta de respirar y estoy cubriendo mis apuestas de que lo está haciendo de esa manera, en lugar de la forma buena, limpia y saludable.
Entonces, ¿cuál es la forma correcta de respirar? Bueno, no es tomar respiraciones superficiales a través de tu pecho, eso es seguro. O tragando en el aire como si fuera un pez dorado.
La forma correcta de respirar (o al menos la forma en que disminuye sus niveles de estrés y limpia su cuerpo) es tomar respiraciones profundas y lentas que hagan que su barriga suba y baje. Respira por la nariz y haz que el movimiento sea constante, relajante y calmante.
¡Me siento mejor simplemente escribiendo sobre eso!
4. Bebe
FuenteEstamos hechos de agua. Mucha agua. Y, sin embargo, el agua es lo último que las personas tienden a tomar cuando sienten sed. Raro, verdad?
Mantenga su cuerpo (¡y su cerebro!) Hidratado y beba alrededor de ocho vasos de agua al día. Necesitará más en los días de clima caluroso o si hace ejercicio, y menos en los días más fríos cuando no hace ningún ejercicio.
No dejes que un dolor de cabeza te diga cuándo beber, porque cuando experimentas cosas como sequedad de boca y dolores de cabeza, ya estás deshidratado.
5. Toma una clase de meditación
No voy a decirte que comiences a meditar y pases una hora al día cantando "om". Simplemente no es realista, al menos para alguien que no ha intentado la meditación antes y no tiene inclinación a intentarlo adecuadamente.
Es por eso que este consejo es solo para ir a una clase de meditación. Uno. Durará menos de 60 minutos y la teoría consumirá gran parte de ella, por lo que su meditación real probablemente será bastante corta. Manejable, incluso.
Sugerencia: no espere sentarse e inmediatamente poder aclarar su mente. De hecho, nunca esperes eso. La meditación no se trata de no pensar, se trata de concentrarse. Así que no te rindas si tu mente no se siente tan clara como la piel de Jessica Alba. Sigue adelante. Solo puedes mejorar si sigues practicando.
6. 10,000 pasos
FuenteEste es probablemente el consejo más difícil que le daré, y es solo por el tiempo que tomará. Los expertos recomiendan que tomemos al menos 10,000 pasos al día. Con el trabajo de oficina, los trabajos de escritorio y el estudio que nos obligan a sentarnos durante gran parte del día, la mayoría de las personas tienen la suerte de obtener 4.000 pasos en un buen día.
Por eso le recomiendo que tome un podómetro y comience a apuntar a 10,000 pasos al día. Esto resulta ser alrededor de 8 km o 1,5 horas de caminata lenta.
No tiene que hacerlo todo de una vez, puede extenderlo y salir a caminar antes del trabajo, durante el almuerzo y después del trabajo, pero conviértalo en un hábito. Su cuerpo está diseñado para moverse, así que muévalo.
7. Deja de agregar sal a tus comidas
¿Sabes cuánta sal se agrega a los alimentos que compramos y consumimos? En resumen: mucho. Y eso es antes de que agreguemos salsas y sales encima.
Así que durante unas semanas, sal sin sal. No agregue sal adicional a sus comidas. Simples!
8. Piensa positivamente
FuenteLa vida no se trata de lo que te sucede, se trata de lo que piensas sobre lo que te sucede. Si no me cree, considere este escenario:
La cena familiar se trasladó a un restaurante indio en la calle.
Mi compañero está extasiado con este cambio. Le encanta la comida india y adora todo lo picante. Mientras tanto, estoy poniendo mala cara y temiendo la comida porque los alimentos picantes realmente no están de acuerdo conmigo.
La misma situación, dos reacciones diferentes. ¿Por qué? Debido a nuestras preferencias y pensamientos individuales.
Esta es una forma muy alargada de decir: lo que piensas determina cómo te sientes. Cómo te sientes determina lo que está haciendo tu cuerpo. Lo que hace tu cuerpo determina cómo te sientes. ¿Ves a dónde voy con esto? Todo es un ciclo. Y al final es tu salud.
Tus pensamientos pueden afectar tu salud, así que elígelos sabiamente.
9. Rodéate de gente agradable
Eres la suma de las personas con las que pasas más tiempo. Miedo, ¿verdad? Después de todo, ¿cuántos de nosotros aguantamos con amigos de peso muerto que son negativos, desagradables y francamente simplemente porque es una fuerza de hábito estar cerca de ellos? ¿O porque los conoces desde hace tanto tiempo?
Pero tus amigos determinan tu comportamiento, tus sentimientos y tus pensamientos. Te condicionan a actuar, sentir y pensar de cierta manera, lo que puede mejorar tu salud o sabotearla. Seleccione amigos que le den poder, lo alienten y lo apoyen. Deshágase de los que no. Simple.
Pista: todos pasan por momentos difíciles. Así que no descarte a un amigo querido que está pasando por un mal momento, incluso si son negativos y malos. Esté allí para ellos, apóyelos y ayude como pueda. Si normalmente son una persona maravillosa, quédate con ellos en los momentos difíciles.
Te amarán aún más por ello y tu relación crecerá como resultado. Pero sepa cuándo descartar los colgadores y las personas que no le están haciendo ningún favor. Parece difícil distinguir entre los dos, pero sabrás qué hacer cuando llegue el momento. Promesa.
10. Abraza la naturaleza
FuenteY por último, pero no menos importante, la mejor recomendación que puedo hacer es que salgas al aire libre todos los días y abraces la naturaleza. Los humanos no fueron diseñados teniendo en cuenta el interior. Fuimos diseñados para divertirnos en el océano, jugar en la arena y hundir los dedos de los pies en la tierra. Estábamos destinados a pasar tiempo al aire libre, el sol y la naturaleza.
Es por eso que necesita volver a sus raíces y adoptar un estilo de vida al aire libre. No, no te estoy pidiendo que salgas sin sombrero o que vivas en una tienda de campaña. Solo 15 minutos de sol y aire fresco harán un gran cambio en cómo se siente y qué tan saludable es su cuerpo.
Sugerencia: asegúrese de que sus pies toquen "tierra" todos los días. Esto podría ser a través de arena, tierra o hierba. Sea lo que sea, asegúrese de que suceda.
¿Cuáles son tus mejores consejos de salud? ¡Háganos saber dejando un comentario!
Foto de portada: weheartit.com
