10 minutos de entrenamiento cardiovascular de alta intensidad que puedes hacer en casa

10 minutos de entrenamiento cardiovascular de alta intensidad que puedes hacer en casa
La vida de todos tiene semanas en las que no tienen nada que hacer y otras semanas en las que ni siquiera pueden encontrar un minuto para ellos. Cuando no podemos encontrar tiempo para hacer cosas por nosotros mismos, la mayoría de las personas sacrifican la aptitud para encontrar algo de tiempo a solas.

La razón número uno por la que las personas abandonan los programas de entrenamiento o van al gimnasio es porque no están viendo resultados.

Esto puede lastimarte a largo plazo, no solo por tu salud, sino también por cualquier mejora en el estado físico que hayas estado haciendo. La razón número uno por la que las personas abandonan los programas de entrenamiento o van al gimnasio es porque no están viendo resultados. Pero nunca tienden a ver por qué no están obteniendo resultados. Incluso si está utilizando un entrenador personal, ver resultados tiene más que ver con usted que cualquier otra persona porque su sueño, estado de ánimo, nutrición y qué tipo de día puede afectar sus entrenamientos.

Es fácil hacer excusas

El mayor problema es que cuando usamos la excusa de no tener tiempo, todavía podemos ver televisión, revisar nuestro correo electrónico, ir a Facebook u otras cosas inútiles que consumen mucho tiempo. Si se toma un tiempo alejado de Facebook o TV, puede encontrar incluso solo 10 minutos para un entrenamiento rápido que continuará ayudando con sus resultados. Podrás encontrar mucho más tiempo que eso cuando realmente veas las actividades de un día determinado. Simplemente no te dejes llevar por el hábito de usar esta excusa porque te perseguirá por el resto de tu vida.

Una vez que encuentre el tiempo, aquí hay un excelente ejercicio de 10 minutos que puede hacer en cualquier lugar: en su casa, en la oficina, en el parque o en el patio de recreo. Todo lo que necesita es espacio y la voluntad de dedicar 10 minutos difíciles, y necesitará un cronómetro, pero si posee un teléfono celular, también posee un cronómetro.


Este programa trabaja tanto tu cardio como tu fuerza, por lo que es un trato de dos por uno. El tiempo de trabajo real es de 3 minutos de 6 ejercicios diferentes (30 segundos de cada ejercicio), un descanso de 2-4 minutos y luego hacer el circuito nuevamente.

El objetivo es hacer la mayor cantidad de repeticiones posibles para cada ejercicio de 30 segundos, una vez que sea bueno en estos movimientos y se sienta más fuerte, descanse menos entre cada serie.

Aquí hay un ejemplo de un entrenamiento de alta intensidad de 10 minutos:

Flexiones de playa


1. Burpees (30 segundos tan duro como puedas)

2. Flexiones (30 segundos tan fuerte como puedas)

3. Alpinistas (30 segundos tan duro como puedas)


4. Sentadillas de peso corporal (30 segundos tan duro como puedas)

5. Jumping Jacks (30 segundos tan duro como puedas)

6. Saltos divididos (30 segundos tan fuerte como puedas)

Tómese un descanso de 2-4 minutos y repita una vez más. Recuerde hacer 30 segundos y luego cambie al siguiente ejercicio de inmediato.

Puede sustituir cualquier ejercicio de peso corporal que desee en cualquiera de las posiciones para cambiar continuamente el entrenamiento. Asegúrese de trabajar todo el cuerpo y no elija ejercicios que solo funcionen en la parte superior o inferior del cuerpo.

Hacer ejercicio en la parte inferior del cuerpo puede ayudar con la fuerza de la parte superior del cuerpo y viceversa.

Cada vez que haga este ejercicio, intente aumentar la cantidad de repeticiones que realiza en 30 segundos para cada ejercicio.

Si seis ejercicios son demasiado trabajo para comenzar, puede usar solo cuatro ejercicios que solo serán 2 minutos de tiempo de trabajo y hacerlo tres veces. Un ejemplo de ese entrenamiento se verá así:

Grupo og personas haciendo sentadillas en el gimnasio

1. Burpees (30 segundos tan duro como puedas)

2. Alpinistas (30 segundos tan duro como puedas)

3. Sentadillas de peso corporal (30 segundos tan duro como puedas)

4. Flexiones (30 segundos tan fuerte como puedas)

Tómese un descanso de 1-2 minutos entre series y repita esto 2 veces más para un total de 3 series aún dentro de un marco de tiempo de 10 minutos.

Hay muchas cosas que puedes hacer con este tipo de entrenamiento. Puede personalizarlo para los próximos eventos de acondicionamiento físico que está haciendo o eventos deportivos. Todos podemos encontrar 10 minutos en nuestro día, no importa cuán ocupado esté; Sí, puede significar sacrificar ver su suministro de noticias en Facebook.

O haga uno de los sets de trabajo durante los comerciales de su programa de televisión favorito y descanse mientras el programa continúa. Haga esto durante todo el período de media hora porque hay tiempo para descansar más entre los conjuntos de trabajo.

Elija lo que funcione mejor para su horario pero siempre encuentre tiempo para su salud, siempre hay algo mucho menos importante que hacemos en un momento dado donde podríamos dedicar 10 minutos para una vida más saludable. Además, lea estas 5 razones por las que debe hacer ejercicio regularmente.

Rutina de Cardio en Casa para Bajar de Peso y Quemar Grasa (Septiembre 2020)


Etiquetas: ejercicios fáciles entrenamientos rápidos

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