Meditación de 10 minutos: 10 maneras en que puede mejorar tu vida

Meditación de 10 minutos: 10 maneras en que puede mejorar tu vida

En la superficie, la meditación parece aburrida, pero cuando experimentes los beneficios de ella, la adoptarás como parte de tu vida. Esto es lo que una meditación de 10 minutos puede hacer por ti.

Estudios recientes han demostrado que la meditación tiene muchos efectos reales positivos en el cuerpo, sin mencionar que te ayuda a lidiar con el estrés. Veamos algunas de las formas en que hacer una meditación de 10 minutos cada día podría hacer que su vida sea más fácil y mejor. Dicen que la actitud lo es todo, y una de las mejores maneras de mejorar su actitud es a través de la mediación.

No es ningún secreto que las personas naturalmente captan la energía de una persona cuando entran a una habitación. Cuanto más medites, más mejorará tu energía. A medida que te calmes, las personas también sentirán esa calma cuando estén a tu alrededor.

niña meditando sobre la roca


Después de todo, ¿qué somos: un cuerpo que tiene una experiencia o un alma que tiene un cuerpo? Quizás nunca lo sabremos con certeza, pero si puedes observar tu propio cuerpo, tal vez TÚ no lo seas.

1. Puede mejorar tus relaciones

la meditación mejora las relaciones

La meditación puede mejorar tus relaciones porque te permite conectarte con tus sentimientos y también enfocarte en los sentimientos de los demás. La meditación te pone a tono con los sentimientos y no con las cosas lógicas con las que tu cerebro lucha. Te encontrarás siendo más comprensivo con los demás y contigo mismo. Puede comenzar a tratar mejor a su cuerpo y a estar más saludable, lo que le proporcionará más energía para llevar a las relaciones.


Cuando tenga suficiente energía para dar, la gente disfrutará de su compañía. Sin embargo, si no está escuchando a su cuerpo y no lo está cuidando, probablemente tendrá la tendencia de agotar a otras personas.

Descubrirá que su interés en las personas comienza a cambiar. Atraerá personas y relaciones más positivas hacia usted y comenzará a ver los verdaderos colores en ellas. Comenzará a proteger su tiempo personal y hará tiempo para las personas que también están en el camino hacia el autodescubrimiento.

Será más fácil no asociarse con personas que no son una buena influencia para ti o que no te respetan. Para el caso, encontrará que sus propias intenciones se vuelven más puras y podrá tratar mejor a las personas.


2. Mejora la toma de decisiones

niña meditando en la playa

La meditación puede deshacerse de las telarañas, por así decirlo, en nuestros cerebros. Puede ayudarnos a ponernos en contacto con lo que es realmente más importante. Puede ayudarnos a encontrar ese lugar de amor y compasión dentro de nosotros que nos conecta con los demás de manera saludable. Puede ayudarnos a dejar de lado las emociones negativas que nublan nuestra visión. A menudo no tomamos suficiente tiempo para tomar decisiones y dejamos que nuestro entorno tome decisiones por nosotros inconscientemente.

A menudo nos unimos a grupos, vamos a muchas fiestas y nunca nos tomamos el tiempo para ponernos en contacto con nosotros mismos. Por lo general, no nos damos cuenta de por qué tomamos las decisiones que tomamos, pero la meditación nos permite ir a la causa raíz de nuestras decisiones y ver cómo están afectando nuestra felicidad.

3. Frecuencia cardíaca más baja

chica de rosa está meditando

Al ver que la enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte en los Estados Unidos, la meditación es una excelente manera de contrarrestarla. Cuando meditas, respiras profunda y lentamente, lo que quita la presión de tu corazón y lleva mucho oxígeno a la sangre para purificarlo. La respiración profunda ayuda a eliminar las toxinas de su cuerpo a través de la espiración, y lo creas o no, el 70% de los desechos del cuerpo se eliminan a través de nuestras exhalaciones. ¡Eso es mucho!

Al entrenar tu mente para dejar de recorrer un millón de millas por hora, saltar de uno a otro, permite que nuestro cuerpo entre en un estado relajado de ondas cerebrales, lo que saca a nuestro cuerpo del modo de lucha o huida. El cuerpo puede dejar de estar tan tenso, y será más fácil para su corazón llevar sangre al resto de su cuerpo.

4. Reduce la ira

chica de blanco meditando en la naturaleza

Podemos tener buenas intenciones, pero todavía tenemos problemas para mantener la calma. A menudo es difícil lidiar con la ira cuando tu mente constantemente revisa las cosas que crees que te están enojando. Si tiene problemas para proteger las palabras que dice y tiene problemas para superar las cosas, una meditación de 10 minutos todos los días podría ser justo lo que lo salvará de esa forma negativa de pensar y actuar.

La ira puede tener un impacto definitivo en el cuerpo. Puede hacer que le duela el estómago y no se siente bien en absoluto. Cuando trabajas con tu cuerpo para llevarlo a un estado de calma, puedes superar el enojo entrenando a tu cerebro para dejarlo ir. Es posible que pueda sentir la aparición de la ira y luego tomarse un momento para dejarla pasar en lugar de tener un gran estallido.

La meditación nos permite ser conscientes de nuestros propios pensamientos y sentimientos para poder tratar mejor a los demás.

5. Mejora la paciencia

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¿Con qué frecuencia escuchas a las personas decir que son como AGREGAR? Parece que nuestra cultura obsesionada con las redes sociales y los teléfonos celulares ha perdido interés en leer libros, tener largas conversaciones o hacer cosas por largos períodos de tiempo. Desafortunadamente, eso afecta cosas más importantes en nuestras vidas, como resolver problemas, terminar proyectos y descubrir los pasos que debemos seguir para aprender cosas nuevas.

Cuando se trata de estudiar, parece que solo buscamos los títulos de los artículos y no los leemos; parece que solo obtenemos fragmentos de información, que realmente revuelve nuestros cerebros. Encontrar la capacidad de concentrarse y planificar está al borde de la extinción y es allí donde una meditación de 10 minutos puede mejorar enormemente su vida.

6. Calma el nerviosismo

Chica meditando en la playa relajante

Al crecer, no tenía herramientas para aliviar mi ansiedad.Me golpeaba en momentos aleatorios durante todo el día y me retiraba a mi caparazón. No pude evitarlo porque no sabía que podía elegir dirigir mis pensamientos positivamente.

La meditación te da la capacidad de tener un solo punto de enfoque simple, por lo que lo que sea que tu cerebro se estaba enfocando en eso te estaba dando ansiedad, ya no estará en tu mente. Cuando te enfocas en algo simple como notar tu respiración y tu respiración, tu cuerpo comenzará a calmarse de inmediato.

La meditación puede ayudar a calmar la hipertensión que las personas que ejercen mucha presión sobre sí mismas suelen tener. Si su nerviosismo parece obstaculizar el logro de cosas y le impide probar cosas nuevas, una meditación diaria de 10 minutos puede ser muy estimulante para ayudarlo a poner las cosas en perspectiva. Nos conecta con cosas que son más grandes que nosotros. Nos ofrece mayores razones para actuar por amor, compasión y humildad.

7. Mejora la claridad mental.

niña sentada y meditando por la mañana

Si tiendes a pensar en demasiadas cosas a la vez, la meditación es definitivamente para ti. Su cerebro aprenderá, con el tiempo, cómo pensar con mayor claridad. Podrá pensar en los problemas de manera más racional sin dejar que las opiniones de los demás influyan en sus decisiones. La toma de decisiones es una parte tan importante de la vida, y darnos la oportunidad de tomar mejores decisiones naturalmente es una oportunidad invaluable.

La meditación ha sido estudiada científicamente, y ahora han demostrado que existe algún tipo de conciencia grupal que, de hecho, hace que las cosas se te ocurran.

Cuando agrega una dieta limpia y fortalece su cuerpo con yoga, su glándula pineal comenzará a descalcificarse. Esto le permite estar más en contacto con el ámbito mental de la vida. Te sentirás más creativo y comenzarás a pensar en las cosas antes de que sucedan.

Como profesora de yoga, estudio la historia de la meditación y las personas que la han enseñado, así que sé que el cuerpo es capaz de hacer mucho más con la mente de lo que la mayoría de la gente sabe. Si está interesado en aprender más sobre la historia de la meditación, consulte este libro gratuito Autobiography of a Yogi.

8. Trae una sensación de optimismo.

niña meditando mirando el mar

Cuando su cuerpo sea capaz de regular sus emociones a partir de la meditación, podrá mantener una sensación de optimismo mucho más fácil. Cuando siempre estás mirando hacia arriba y pensando en lo que podría salir bien, te abres a las posibilidades de qué grandes cosas podrían suceder. El optimismo está directamente relacionado con la meditación porque comenzamos a darnos cuenta de que lo que pensamos realmente afecta nuestra realidad.

Si nos contamos historias sobre nosotros mismos que nos pintan con una luz negativa, atraeremos situaciones negativas para nosotros. Pero si somos capaces de concentrarnos en nuestros rasgos positivos que tienen un efecto físico real en el cuerpo, nuestra vibración comenzará a irradiarse y a cambiar nuestras experiencias.

Esto suena bastante a la izquierda, lo sé, pero cuando estaba meditando durante unas horas cada día, puedo decir honestamente, tuve experiencias muy mágicas y descubrí que estaba sonriendo todo el tiempo y las personas a mi alrededor estaban mucho más felices de lo habitual. Encontré que la vida era más fácil, más ligera y más divertida.

La meditación es una de las principales razones por las que me convertí en profesora de yoga y dicen que el objetivo del yoga es fortalecer el cuerpo lo suficiente como para meditar.

9. Puede ayudarte a dormir mejor

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Levanta la mano si tienes problemas para dormir. Bueno, aunque no puedo ver si levantaste la mano, apuesto a que lo hiciste. La meditación puede ayudar a tu cuerpo a relajarse para que puedas entrar en estados más profundos de sueño. Aquí es donde puede comenzar a darse cuenta de que está soñando y experimentar lo que se llama "sueño lúcido".

Cuando se encuentra en un estado de sueño lúcido, puede dirigir su sueño como una película y tomar decisiones. Es como estar en un show en vivo y estarás muy emocionado de ver la presentación cada noche cuando te quedes dormido.

10. Puede ayudarte a encontrar la verdadera felicidad

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La razón por la cual personas como Deepak Chopra y Eckhart Tolle tienen fama mundial es porque les enseñan a las personas cómo encontrar la felicidad. Si bien hay muchos tipos diferentes de mediación, todos te ayudan a encontrar la felicidad desde dentro, en lugar de fuera de ti.

¿Cuántas veces te han decepcionado cuando alguien a quien amas no te amaba? ¿Cuántas veces te has decepcionado porque no tenías suficiente dinero o alguien dijo algo que te hizo sentir mal? Cuando realmente te sientas motivado, cultivarás una felicidad interior que nadie puede quitarte y que ninguna situación puede arruinar.

La meditación es la cosa más poderosa que puedes hacer por ti mismo y debes comenzar hoy. Tal vez recoja algunos libros al respecto, como A New Earth o The Power of Now. También puede consultar algunos de los libros de Deepak Chopra como The Happiness Prescription o The Spontaneous Fulfillment of Desire.

También puede comenzar haciendo meditaciones guiadas que puede encontrar en el sitio web de Deepak o puede unirse a una clase en persona. No se sorprenda si le resulta difícil quedarse quieto durante las primeras semanas y puede quedarse dormido la primera vez que se acostumbra. Sé paciente y sigue practicando, y eventualmente alcanzarás diferentes estados de conciencia.

Es posible que desee suscribirse al canal de YouTube de Eckhart Tolle para aprender sobre la filosofía de la meditación y el canal de Deepak Chopra para encontrar también meditaciones gratuitas.

Puede comenzar la mediación a cualquier edad y beneficiarse de ella, no va en contra de la religión pero tampoco está vinculada a la religión. Está desarrollando una conexión con tu verdadera naturaleza, que es el amor. La meditación ayuda a guiarte para encontrar tu llamado a la vida, para encontrar una razón más profunda para vivir y para manifestar relaciones positivas en tu vida.Si estás interesado en hacer algunos cambios positivos, la meditación puede darte las herramientas para hacerlo.

Imagina si pudieras encontrar la felicidad desde tu espíritu interior y no desde tu trabajo, tu familia, tu pareja, tus amigos o cualquier cosa fuera de ti. Imagínese si siempre fuera feliz y tuviera todas las razones para serlo.

No es falso, es una verdadera felicidad que brota desde lo más profundo y cualquiera puede aprovecharla a través de la mediación. Descubrirás que tienes tanta felicidad; querrás compartir la meditación con otros para que ellos también puedan encontrar la paz.

Gracias por expandir tu mente al leer este artículo y felicitaciones por comenzar tu viaje hacia la verdadera felicidad sostenible ... Mira nuestros otros artículos sobre meditación aquí en OrandaStyle.

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Etiquetas: como relajar la meditación

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