¡10 razones por las que todas las mujeres deberían probar la sentadilla! (2024)

¡Las sentadillas son uno de los mejores ejercicios que puedes probar, para piernas bien formadas y una parte trasera tonificada y muchos otros beneficios que a todas las mujeres les encantarán!

Si nunca has probado las sentadillas, te estás perdiendo algunos grandes beneficios. Una buena sentadilla puede hacer más que muchas máquinas en su gimnasio, ¡y son libres de probar y fáciles de hacer en cualquier lugar! ¡Mira 10 razones rápidas por las que todas las mujeres deberían probar la sentadilla!

Cuando veas a otros miembros del gimnasio probando la sentadilla, puedes pensar que es un movimiento fácil que simplemente se ve incómodo. En verdad, la sentadilla puede ser más difícil de lo que la mayoría de las mujeres se dan cuenta, pero tiene una serie de beneficios cuando se realiza correctamente.

Se puede hacer una sentadilla con ambas piernas; te paras con los pies separados al ancho de los hombros y simplemente doblas las rodillas, manteniendo la espalda erguida. También puedes hacer sentadillas o estocadas hacia adelante para obtener resultados adicionales. Para este movimiento, da un paso hacia adelante lo más que puede y luego dobla la rodilla, manteniendo la otra pierna recta y la espalda erguida.

Considere 10 beneficios sorprendentes de estos movimientos para su forma y estado físico general.

# 1 Las sentadillas desarrollan músculo de la pierna

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Cuando te pones en cuclillas, usas todos los músculos de tus piernas para mantenerte erguido y equilibrado. Las máquinas en el gimnasio generalmente apuntan a unos pocos músculos separados, por lo que es posible que deba realizar un circuito completo para obtener los mismos beneficios que una simple sentadilla.

# 2 ¡Las sentadillas hacen que tu trasero se vea genial!

Puede tensar los músculos de los glúteos si apunta a la parte superior de la espalda, pero esto puede ser difícil sin forzar la espalda. Muchas máquinas de flexión de piernas en el gimnasio ejercerán presión sobre la espalda baja para que hagan más daño que bien. Sin embargo, las sentadillas apuntan a los músculos de los glúteos y pueden desarrollar una apariencia firme y tonificada en poco tiempo.

# 3 Su circulación sanguínea mejora con las sentadillas

Cada vez que estira los músculos, permite que fluya más sangre y, a su vez, sus músculos se fortalecen, pero en general se vuelve más saludable. La sangre trae toda la nutrición que ingieres de tu sistema digestivo a las células de tu cuerpo, junto con el oxígeno curativo y otros elementos vitales. Estirar los músculos de las piernas aumenta la circulación sanguínea para una mejor salud general.

# 4 Las sentadillas construyen los músculos de la espalda.

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Cuando realizas una sentadilla, entrenas los músculos de tu espalda que son necesarios para mantenerte en buena forma, para que sean más fuertes durante todo el día. Esto puede provocar menos dolor de espalda al estar sentado, de pie o hacer ejercicio, y menos tensión en las extremidades, el cuello y los hombros. Su espalda también lo apoya en otras partes de su rutina, por lo que hacer ejercicio en general puede ser más fácil.

# 5 Las sentadillas ayudan a tu postura

Su espalda debe mantenerse erguida para mantenerse equilibrado durante una sentadilla, y esto puede ayudar a su postura. Una buena postura significa una mejor respiración y digestión y también reduce el dolor de espalda; una buena postura también se ve mejor que ser holgazán y derrumbarse.

# 6 Las sentadillas pueden mantener tus rodillas fluidas y flexibles

Puede parecer un oxímoron, pero cuanto más mueves tus articulaciones, más fluidas y flexibles se vuelven. Flexionar las articulaciones les permite recibir más sangre y oxígeno curativos, y lo mismo ocurre con las rodillas. Cuando te pones en cuclillas, desarrollas los músculos alrededor de las rodillas y mantienes las articulaciones sanas y fuertes.

# 7 Puedes hacer sentadillas en cualquier lugar

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No necesita una membresía de gimnasio para realizar sentadillas y obtener los mismos beneficios de todas esas máquinas de gimnasio elegantes. Puede realizar algunas sentadillas durante un descanso para tomar café en el trabajo para mantener los músculos de las piernas activos y fuertes, o probarlos en casa.

# 8 No necesitas equipo para realizar sentadillas

Las pesas libres y las máquinas son muy beneficiosas para ponerse en forma, pero también pueden ser costosas y engorrosas. Si vives en un departamento, ¿dónde pondrías tu equipo de entrenamiento? Aprender a hacer ciertos ejercicios como las sentadillas te permitirá ejercitarte por tu cuenta sin ningún equipo o accesorio, lo que te hará muy fácil.

# 9 Las sentadillas no son impactantes

Si tiene rodillas o tobillos débiles o tiene mucho sobrepeso, debe tener en cuenta el impacto en sus articulaciones cuando hace ejercicio. Una buena sentadilla no tiene impacto y no ejerce presión sobre las articulaciones o los músculos de la parte inferior del cuerpo. Esto los hace seguros para casi cualquier persona.

# 10 Las sentadillas son más fáciles de lo que piensas

Si intentas hacer una sentadilla y descubres que no puedes doblar completamente las piernas o soportar tu peso, ¡no te rindas! Sostenga una silla o mesa con una mano o incluso con ambas manos si es necesario, e intente ponerse en cuclillas nuevamente. Doble solo lo más que pueda y manténgalo solo durante el tiempo que pueda. Trabaja para aumentar la calidad de tus sentadillas con el tiempo, como lo harías con cualquier otra parte de tu rutina. ¡Pronto harás sentadillas profundas que desarrollarán músculo y tonificarán tu trasero y estarán en excelente forma!

¿Te pones en cuclillas como parte de tu rutina? ¿Qué beneficios ves de este ejercicio? ¿Qué te gusta de las sentadillas y cómo animarías a otras mujeres a probarlas? ¡Comparte tus comentarios a continuación!