¿Eres una de esas personas que piensan que hacer ejercicio es solo para personas con sobrepeso? Es posible que se sorprenda al descubrir que se ha estado privando de un estilo de vida saludable.
He escuchado a mucha gente decir: “Amo mi cuerpo como es; No quiero perder peso ”. Eso está bien: es bueno estar cómodo con tu piel. Hacer ejercicio no es solo perder peso o lograr ese cuerpo de bikini. De ser más feliz a una vida más larga, el ejercicio regular es primordial para vivir una vida sana y equilibrada.
Si bien la mayoría de nosotros buscamos la máxima quema de calorías en el gimnasio, hay muchos otros beneficios físicos y psicológicos para hacer ejercicio. Al perder peso, las calorías que quemas deben ser mayores que las calorías que ingieres.
Si bien es importante comprender las calorías y las porciones en los alimentos, puede ser desalentador centrarse en la cantidad de calorías que se queman con el ejercicio. La buena noticia para usted es que los beneficios del ejercicio van más allá de la quema de calorías.
El ejercicio no se limita solo a las mujeres, por lo que escuchamos a los hombres hablar sobre ir al gimnasio porque están fuera de forma. Para ser honesto, siempre admiraremos a aquellos que se ven bien con cualquier cosa que usen porque están en forma, pero además del hecho de que el ejercicio te ayuda a quemar calorías, atenuar esa barriga hinchada y hacerte lucir bien para tu pareja, estos son Las 10 razones principales por las que necesita hacer ejercicio.
1. Ayuda con el control de adicciones
El cerebro libera dopamina, que responde a cualquier forma de placer, ya sea sexo, drogas, alcohol o comida. Algunas personas se vuelven adictas a la dopamina y a las sustancias que la producen, especialmente drogas o alcohol.
El ejercicio regular puede ayudar en esta recuperación de la adicción, ya que lo distrae de manera efectiva y le quita la prioridad de sus antojos. Cuando se enfrenta a desafíos mentales o emocionales en la vida, el ejercicio puede ayudarlo a sobrellevarlo de manera saludable en lugar de recurrir al alcohol, las drogas u otros comportamientos negativos que, en última instancia, solo empeoran sus síntomas. El ejercicio regular también puede ayudar a fortalecer su sistema inmunológico.
2. Su riesgo de diabetes disminuye
Dentro de una semana de su ejercicio regular, su sensibilidad a la insulina aumenta y eso, a su vez, reduce sus niveles de azúcar en la sangre, reduciendo su riesgo de diabetes tipo 2.
Además, el ejercicio puede disminuir su riesgo de accidente cerebrovascular; Dado que dos de los mayores factores de riesgo para los accidentes cerebrovasculares son la presión arterial alta y las enfermedades cardíacas, el ejercicio con sus beneficios de un corazón más fuerte y una mejor circulación es crucial.
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. Recomiendan al menos 30 minutos de ejercicio moderado al menos cinco días a la semana para una salud óptima, aunque siempre debe consultar con su médico si tiene alguna inquietud de salud antes de comenzar cualquier programa de ejercicio.
3. Estás perdiendo grasa abdominal
Cuando haces un mes de ejercicio regular, tu cuerpo abandona el exceso de grasas y gana músculo. Un estudio australiano muestra que las personas con sobrepeso que participaron en un programa de ejercicio moderado de cuatro semanas redujeron la grasa abdominal en un 12 por ciento.
Al deshacerse de la grasa del vientre, estás en forma y te sientes bien contigo mismo. "Nunca te arrepientes de un entrenamiento" es un dicho de motivación popular, ¡y es verdad! Una combinación de nuestras ganancias físicas (músculos más pronunciados, menos grasa corporal) y un mejor estado de ánimo nos ayuda a sentirnos mejor con nosotros mismos.
4. Su riesgo de cáncer se reduce
Un estudio también ha demostrado que más de 15,000 mujeres que hacen ejercicio y están en forma aeróbica tenían un 55 por ciento menos de probabilidades de morir de cáncer de seno que aquellas que no hicieron ejercicio.
Las mujeres que están moderadamente en forma tenían un riesgo 33 por ciento menor de desarrollar la enfermedad. Los investigadores dijeron que el ejercicio también puede ayudar a proteger contra el cáncer de ovario, pulmón y endometrio. McCleary dice: "La inactividad se asocia con un mayor riesgo de varios tipos de cáncer, incluido el cáncer de colon y de mama". El ejercicio se ha relacionado con una disminución del riesgo de desarrollar cáncer, muerte por cáncer y recurrencia de ciertos tipos de cáncer.
También dijo que los mecanismos sugeridos en juego incluyen los efectos beneficiosos del ejercicio sobre los sistemas inmunes y de vigilancia que detectan y matan las células cancerosas, un mejor estado cardiorrespiratorio, mejores perfiles hormonales, mantenimiento de peso y otros efectos metabólicos beneficiosos.
5. El proceso de envejecimiento se ralentiza
Los amantes del ejercicio tienen mejores telómeros; El ADN que une nuestros cromosomas y los protege del daño también puede retrasar el proceso de envejecimiento. Además, a medida que las personas ingresan a los cuarenta y cincuenta años, la masa muscular comienza a disminuir debido al envejecimiento y, en algunos casos, a la disminución de los niveles de actividad. La atrofia muscular también puede ocurrir debido al dolor articular. A medida que envejecemos, es importante aumentar o mantener la masa muscular a través del entrenamiento de fuerza, no solo porque ayuda a quemar calorías, sino también porque la masa muscular es esencial para la fuerza y el equilibrio.
6. El ejercicio te ayuda a dormir mejor
Hacer ejercicio te ayuda a conciliar el sueño y a quedarte dormido más fácilmente y aumenta la cantidad de tiempo que pasas en la etapa más profunda del sueño. También mejora la calidad de su sueño al hacer que las transiciones entre ciclos sean más suaves y regulares. El ejercicio restablece el ritmo circadiano. Después de un entrenamiento, la temperatura interna del cuerpo vuelve a la línea de base y le indica al cerebro que es hora de dormir.Intenta darte al menos una o dos horas para relajarte después del ejercicio; de lo contrario, esas endorfinas permanecerán demasiado energizadas para dormir.
7. Mejora tu humor
¿Tuviste un día estresante o necesitas un impulso emocional? El estrés puede ser causado por niveles elevados de las hormonas cortisol, adrenalina y noradrenalina. El ejercicio reduce estas hormonas y aumenta la serotonina, también conocida como la hormona feliz, que ayuda a reducir el estrés. Un entrenamiento en casa / gimnasio o una caminata de 30 minutos ayudará. El ejercicio estimula los químicos de tu cerebro para aligerar tu estado de ánimo y hacerte más feliz.
El ejercicio puede ayudar a mantener a raya la depresión y la ansiedad. Te sentirás mejor contigo mismo y con tu apariencia cuando hagas ejercicio regularmente. Hacer ejercicio aumenta su autoestima y aumenta su autoestima. Hacer frente a los trastornos del estado de ánimo que a menudo se asocian con el estrés puede ser un poco más fácil cuando estás en buena forma física.
8. Mejora tu memoria
¿Perdiendo constantemente sus llaves o luchando por recordar nombres? El ejercicio puede ayudar a refrescar tu memoria. Un estudio de 2014 encontró que el ejercicio aeróbico, como correr o nadar, aumenta el tamaño del hipocampo, la parte del cerebro responsable de la memoria y el aprendizaje, en mujeres con un reconocido factor de riesgo de demencia. La investigación ha demostrado que, a medida que envejecemos, el ejercicio puede mantener nuestros cerebros saludables.
En la reciente Conferencia Internacional de la Asociación de Alzheimer, dos estudios que se presentaron mostraron que las personas mayores que hacían más ejercicio tenían significativamente menos deterioro cognitivo que aquellos que no pasaban tiempo haciendo ejercicio. El ejercicio es bueno para el cerebro porque aumenta la sangre que se bombea al cerebro y fomenta niveles más altos de químicos saludables llamados factores de crecimiento nervioso derivados del cerebro.
9. Mejora el rendimiento sexual y restaura la libido.
El ejercicio regular puede mejorar el deseo sexual, la actividad y la satisfacción. La resistencia física y el tono muscular mejoran el funcionamiento sexual, y el ejercicio activa el sistema nervioso simpático, lo que aumenta el flujo sanguíneo al área genital. Los entrenamientos constantes pueden mejorar tu vida sexual.
Stacy Berman, NASM, ACE, propietaria y fundadora del campamento de entrenamiento Stacy's Boot Camp en la ciudad de Nueva York, dice: "Cuando una persona se excita, el flujo sanguíneo se precipita a los genitales". Cuanto mejor sea la circulación, menos probabilidades hay de sufrir disfunción sexual. .
El ejercicio puede mejorar el estado de ánimo, aumentar la confianza y la autoestima, todo lo cual puede conducir a un mayor éxito en el dormitorio. Los períodos cortos de ejercicio intenso aumentan los niveles de testosterona, lo que puede estimular el deseo sexual, pero tenga en cuenta que demasiado ejercicio también puede reducir la testosterona y otros niveles de hormonas masculinas, lo que puede conducir a una disminución de la libido.
10. Puede aliviar la ansiedad.
Algunas personas prefieren tomar un baño de burbujas tibio para aliviar la ansiedad, pero los químicos calientes y difusos liberados durante y después de un trote de 20 minutos pueden ayudar a las personas con trastornos de ansiedad a calmarse.
Hacer ejercicio puede tener efectos positivos mucho más allá del gimnasio: ganar confianza en uno mismo, pensar inteligentemente y tener una piel hermosa son algunas de las motivaciones para hacer tiempo para hacer ejercicio de manera regular. El yoga y el pilates también se centran en la respiración adecuada, que puede ser un mecanismo de afrontamiento para el estrés a corto y largo plazo.
Otro beneficio del aumento en el ejercicio del flujo sanguíneo es una piel hermosa. El oxígeno y los nutrientes se transportan a las células de todo el cuerpo y los productos de desecho se eliminan. "Es como limpiar la piel desde adentro", dice Berman. La inflamación de la piel puede ocurrir cuando está estresado, por lo que aliviar el estrés a través de un entrenamiento también podría ayudar a eliminar las imperfecciones de la piel. "Esto se ve fácilmente cuando uno compara la piel brillante de un atleta condicionado con la piel de una persona estresada y deprimida", dice McCleary.
Hacer ejercicio por solo 10 minutos al día o 75 minutos a la semana puede generar 1,8 años adicionales, por lo que la próxima vez que pienses que estás demasiado ocupado, piénsalo de esta manera: estás ahorrando años de vida. ¿Vale la pena sentarse y mirar la tele?
Si desea perder peso y no recuperarlo, sabe que el ejercicio debe ser una parte esencial de su rutina. Muchos investigadores han demostrado que hacer ejercicio puede mejorar otros aspectos de su salud; El ejercicio, incluso sin perder peso, desarrolla músculos y huesos más fuertes para fomentar una mejor salud y digestión del cerebro y puede reducir el riesgo de ciertas enfermedades. También mejora muchos factores que son indirectamente beneficiosos, como una mayor hidratación y una mejor ingesta dietética. Entonces, ¡realmente no hay excusa para no hacer ejercicio!
