10 pasos para perder peso antes de su vacante de verano

10 pasos para perder peso antes de su vacante de verano

Entonces, ¿quieres perder peso antes de esas vacaciones de verano y no tienes mucho tiempo? Se puede hacer, pero tomará algo de dedicación.

Si tiene impulso, puede perder algunos kilos y aumentar su tono muscular en solo unas pocas semanas. Sigue estas diez reglas y disfrutarás tanto de tu cuerpo de verano como del sol.

En pocas palabras: una dedicación estricta a su dieta y rutina de ejercicios dará resultados, pero nada es fácil. La televisión nos ha enseñado que un simple "Thighmaster" pondrá todo su cuerpo en forma, y ​​que los carbohidratos son "malvados".

Esto simplemente no es el caso. Ponerse en forma requiere mucho tiempo, dedicación y atención a sus hábitos alimenticios.


En otras palabras, no comiences a seguir estas reglas una semana antes de volar a Tahití, o si vas a llevar a tu esposo y niños a Disneylandia. Cuanto antes comience, mejores serán los resultados. Mi consejo sería comenzar su plan de ataque incluso antes de que llegue la temporada de verano. Entrena duro en el invierno y obtendrás los beneficios todo el verano.

Deben seguirse las siguientes 10 reglas cuando se prepare para su rutina de ejercicios de vacaciones de verano.

1. Únete a un gimnasio

Suena bastante fácil, pero hay algo de lógica detrás de esto. Si decide llevar su programa de ejercicios a su sala de estar, las estadísticas muestran que esta idea probablemente fracasará.


Más del 50% de las personas que compran equipo de ejercicio en casa, lo usan con moderación o no lo usan en absoluto.

Deje que su estado mental e intensidad de ejercicio estén en otro lugar que no sea su hogar. Unirse a un gimnasio lo ayudará a mantenerse en el camino y a mantener ciertas energías y elementos en el lugar al que pertenecen.

2. Elige tus días

¿Cuántos días a la semana haré ejercicio? ¿Cuántos minutos cada día? Estas son preguntas que deben responderse antes de entrar a un gimnasio y simplemente saltar de una máquina a otra sin un plan real.


La Academia Nacional de Medicina del Deporte exige al menos 150 minutos de ejercicio a la semana para marcar la diferencia en su cuerpo y en su salud en general. Hacer ejercicio la mayoría de los días de la semana funciona mejor, así que planifique que su rutina sea ideal al menos 4 días a la semana.

3. Pesos antes de cardio

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El levantamiento de pesas y los ejercicios cardiovasculares deben realizarse el mismo día, y los ejercicios cardiovasculares deben realizarse después de la porción de levantamiento de pesas.

La actividad cardiovascular es más beneficiosa después del entrenamiento con pesas, debido a la forma en que su cuerpo utiliza la energía almacenada de los carbohidratos. Si haces cardio antes de tus pesas, tu cuerpo agotará las reservas de glucógeno y no tendrás energía para levantar pesas.

Levantar pesas antes de tu entrenamiento también le dará a tu cuerpo un excelente impulso metabólico, quemando así más grasa y calorías durante tu cardio después.

Todos somos diferentes, pero la guía básica debe ser de aproximadamente 3 días a la semana para el entrenamiento con pesas. Cardio se puede hacer de 5 a 6 días a la semana.

4. Busque consejo

Esta es la mejor manera de aprender a ponerse en forma. La mayoría de los gimnasios ofrecerán una sesión de entrenamiento u orientación complementaria, así que aproveche esto.

Además, consulte el horario de clases ofrecidas. Esta es la mejor manera de aprender a usar pesas libres y una forma adecuada con ciertos ejercicios. Si siente que necesita aún más ayuda, contrate a un entrenador personal.

Los entrenadores personales están capacitados para planificar la mejor rutina de ejercicios para usted, según su tipo de cuerpo, nivel de condición física y objetivos. Trabajar con un entrenador incluso durante unas pocas semanas le enseñará información invaluable sobre la forma correcta de ejercicio, la estructura de sus entrenamientos y su dieta.

5. No busques consejo

Ok, entonces has decidido pavonearte en el gimnasio, con el artículo de OrandaStyle en la mano, y vas a hacer esto por tu cuenta. Esto puede funcionar, pero debes saber qué ejercicios hacer.

Los movimientos compuestos son ejercicios que trabajan más de un grupo muscular. Estos son los ejercicios con los que normalmente desea comenzar su entrenamiento con pesas.

Ejemplos de movimientos compuestos son: sentadillas, estocadas, press de piernas, press de pecho con mancuernas, flexiones de lat, press militar, peso muerto y filas sentadas.

Los movimientos aislados son ejercicios que usan un músculo. Por lo general, se realizan hacia el final de su entrenamiento. Ejemplos de estos son: flexiones de bíceps, flexiones de tríceps, extensión de piernas, flexiones de piernas y abdominales.

6. dormir

Si está comenzando una nueva rutina de ejercicios, dormir es uno de los factores más importantes. Durante el sueño, su cuerpo repara las fibras musculares que se han dañado durante su entrenamiento.

Esta reparación es esencial para desarrollar músculo magro. Sin un sueño adecuado, esta reparación se inhibe y no verá resultados. La pérdida de sueño también hace que el cuerpo produzca cortisol y otras hormonas del estrés, que pueden inhibir la pérdida de peso.

Perder el sueño también afectará sus entrenamientos, porque ¿quién quiere correr en la cinta con 2 horas de sueño?

7. Los carbohidratos no son malos.

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Solo tienes que saber qué carbohidratos elegir. Esto es algo que puede ser muy confuso.

Primero debe saber que los carbohidratos son el principal combustible del cuerpo para obtener energía. El problema con los carbohidratos es que si comemos muchos de los incorrectos, causamos un aumento de insulina en nuestro cuerpo. Con esta montaña rusa ascendente y descendente de aumento de insulina, nuestro cuerpo comienza a aumentar de peso.

Cuanto más rápido su cuerpo absorba un carbohidrato dado, mayor será la liberación de insulina que obtendrá. Elija carbohidratos que generalmente tienen menos ingredientes y no tantas "harinas".Cuanto menos refinado sea el carbohidrato, más lento será su cuerpo para absorberlo y no tendrá una mega liberación de insulina.

Dispara arroz integral, avena simple o pasta integral. Las frutas y verduras son obviamente la opción saludable, y la mayoría de las verduras se pueden comer durante todo el día sin ningún efecto negativo. Elija frutas con piel comestible, ya que proporcionan una buena cantidad de fibra.

8. Sobre ese cardio

La actividad cardiovascular, como correr, saltar la cuerda y andar en bicicleta, son esenciales para quemar grasa y mantener su cuerpo saludable. Cuando se hace correctamente, el cardio puede estimular su metabolismo y hacer que su corazón sea agradable y fuerte.

La fórmula para encontrar su ritmo cardíaco objetivo es fácil. Simplemente reste su edad de 220, y esta es su frecuencia cardíaca máxima. Desea alcanzar una frecuencia cardíaca de aproximadamente el 65-75% de este número a lo largo de su entrenamiento, y nunca caerse de la "ventana de doce latidos".

Por lo tanto, si su frecuencia cardíaca objetivo es 155, debe tratar de no dejar que caiga por debajo de 143, o por encima de 167. Si permanece en esa zona, obtendrá el mejor beneficio cardiovascular.

9. Mézclalo y hazlo divertido

Todos los programas de ejercicio tienen lo que se conoce como "variables agudas". Estos son los números que determinan la intensidad y el tipo de entrenamiento, como la velocidad que está ejecutando o la cantidad de peso que está levantando.

Mezclar las variables hará que el entrenamiento sea más divertido, y también desafiará a tu cuerpo de manera diferente cada vez que ingreses al gimnasio. Cuando subas a la cinta de correr, mezcla el entrenamiento. Si corriste a 5.5 por 20 minutos la última vez que hiciste una rutina en la cinta, intenta hacer intervalos, como caminar a 4.0 por un minuto, y luego correr a una velocidad de 7.0 por el siguiente minuto.

Repita este patrón durante 20 minutos. Este es un ejemplo de cambio de variables. ¡Esto desafiará a tu cuerpo y lo cambiará!

10. Mantener

El hecho de que el verano haya terminado no significa que el ejercicio también lo sea. El ejercicio es algo que debe hacerse al menos 3 veces a la semana y mantenerse durante el tiempo que viva.

Mantenga su cuerpo en movimiento, y tendrá un corazón sano, músculos bien formados y fuertes, y perderá y mantendrá un peso saludable.

Así que ve al gimnasio y comienza a cambiar tu vida. ¡Te sentirás lo mejor que has sentido en mucho tiempo, lo prometo! ¡Buena suerte y mantente saludable!

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