¿Tiene un trabajo que es extremadamente estresante y le causa ansiedad? Aquí hay 10 formas de reducir el estrés en el trabajo.
¿Estás tomando ibuprofeno y acetaminofeno más a menudo de lo que te gustaría en un esfuerzo por evitar que tu cabeza explote sobre tus hombros?
Aunque la mayoría de nosotros no tiene más remedio que trabajar para ganarse la vida, eso no significa que deba ser un proceso doloroso. Claro, vas a tener días buenos y malos, pero cuando los malos claramente superan a los buenos, es hora de hacer algunos cambios.
El estrés crónico a largo plazo en el lugar de trabajo no solo afecta su productividad, sino que también afecta su salud en general. Entonces, cuanto antes lo tengas bajo control, mejor.
Aquí hay 10 formas de ayudarlo a hacer exactamente eso:
# 1: toma descansos regulares
Incluso si tiene mucho que hacer y no está seguro de cómo va a hacer todo antes de la fecha límite, trabajar sin darle a su mente y cuerpo ningún respiro lo obstaculiza más de lo que ayuda.
Terminas sintiéndote fatigado y eres menos eficiente y efectivo.
Asegúrese de dejar su estación de trabajo cada hora o dos durante unos minutos. Dé un pequeño paseo o al menos párese y estírese. Déle a su mente un minuto para limpiarse y su cuerpo la oportunidad de cambiar de posición.
# 2: no almorces en tu escritorio
Aunque puede ser tentador trabajar mientras come su sándwich o una taza de sopa en su escritorio, será mucho más bueno si al menos se muda a un área de descanso o, mejor aún, deja su espacio de trabajo por completo. El cambio de escenario te ayudará a refrescarte y energizarte por el resto del día.
Eso no significa que tenga que salir a almorzar todos los días y gastar dinero que no necesita. Puede llevar su comida al parque o incluso simplemente sentarse en su automóvil. La hora de la comida debe ser agradable, no estresante. Y, cuanto más te alejes del trabajo que te llama, más probable será.
# 3: aprende a respirar
Si está involucrado en un proyecto de alta intensidad o se encuentra en una reunión cargada de emociones, puede ser difícil mantener la calma. Y, ciertamente, no siempre puedes alejarte para despejarte. Por lo tanto, lo mejor que puede hacer es aprender a respirar de una manera que lo tranquilice.
Un ejercicio que aprendí en la aplicación de la ley fue respirar contando hasta cuatro, sostenerlo durante cuatro y luego exhalar durante cuatro.
Esto disminuirá su ritmo cardíaco y lo ayudará a concentrarse sin sentirse estresado y ansioso. Pruébelo la próxima vez que pueda sentir que su pulso se acelera y debería notar sus efectos bastante rápido.
# 4: Limita tus horas
Sí, a veces las horas extras son necesarias (u obligatorias), pero si nota que las horas que dedica al trabajo están afectando su calidad de vida en general, es hora de repensar la situación. Si lo haces por razones financieras, ¿puedes trabajar menos y seguir viviendo?
Si hay alguna otra razón por la cual las horas son altas (como los aumentos estacionales), ¿hay alguna manera de hacer el trabajo mientras todavía tiene una vida?
No siempre puedes controlar las horas que trabajas, pero a veces hay opciones en las que no habías pensado anteriormente.
Por ejemplo, si trabaja horas extras estrictamente para pagar las facturas, ¿hay algunos gastos de los que pueda deshacerse que valgan la pena?
# 5: cuídate físicamente
Cuanto más cuides tu cuerpo, más será capaz tu mente de manejar lo que se te presente. Aunque las personas a menudo piensan en ellas como dos cosas separadas, ambas son partes de su cuerpo y están muy entrelazadas, por lo que lo que sucede con cada una afecta dramáticamente a la otra.
Coma alimentos nutritivos y haga actividad física regularmente. Duerma lo suficiente por la noche y participe en actividades que lo hagan sonreír. Cuanto más saludable sea físicamente, más saludable también será mentalmente.
# 6: Mantenlo en perspectiva
Recuerde que el trabajo es solo eso: trabajo. Nadie llega al final de su vida y desea haber pasado más tiempo en el trabajo. Por lo tanto, no permita que esta área controle todos los demás aspectos de su mundo.
Claro, pasarás muchas de tus horas de vigilia haciendo actividades de tipo laboral, pero las cosas más importantes en la vida son la familia y los amigos.
Tenga en cuenta cuán bendecido es en estas áreas y deje que lo calmen cuando la oficina o la fábrica consuman demasiado.
# 7: evite los chismes en el lugar de trabajo
Nada puede agotar su energía, resistencia y conducir más que los chismes en el lugar de trabajo. Involucrarse en el drama "él dijo, ella dijo" de sus compañeros de trabajo es suficiente para que los jabones diurnos parezcan nada en comparación con lo que escuchará en el cubículo de al lado si escucha lo suficiente.
Si bien puede ser tentador participar para descubrir la suciedad de los demás, puede ser más dañino que divertido.
No solo corre el riesgo de romper las amistades en el lugar de trabajo, sino que puede encontrarse en medio de algo que innecesariamente le causa más angustia de lo que vale.
# 8: pide ayuda
Si le piden que haga cosas que no comprende o no sabe hacer, no tenga miedo de pedir ayuda. Y, aunque puede ser difícil de admitir cuando estás por encima de tu cabeza, será aún más difícil si te ahogas simplemente porque no pediste un salvavidas cuando sabías que estabas en problemas.
Como empleador, preferiría que un empleado viniera a mí cuando no estaban claros, inciertos o con exceso de trabajo que no decir nada y fallar.
Un equipo es tan fuerte como su eslabón más débil, por lo que es importante pedir fortaleza si la necesita.
# 9: piensa fuera de la caja
Cuando sientes que el trabajo va mal y no hay salida, a veces tienes que pensar fuera de la caja. Todas las respuestas no aparecerán mágicamente frente a ti diciendo: "¡Elígeme! ¡Elígeme!
Por ejemplo, si encuentra que su horario de trabajo le dificulta asistir a las funciones deportivas de su hijo y eso le causa estrés, vea si su jefe considerará la idea del tiempo flexible.
O, si es demasiado ruidoso en el trabajo para concentrarse, verifique la opción de trabajar en una oficina diferente o tal vez incluso teletrabajo hasta que se complete el proyecto.
Es posible que tenga algunas ideas no convencionales, pero si funcionan, sería algo bueno. Además, no conocerá sus opciones de trabajo a menos que pregunte, así que no piense que algo está fuera de los límites sin preguntarlo primero.
# 10: saber cuándo es suficiente
A veces no importa lo que hagas, parece que no puedes escapar del estrés y la ansiedad del lugar de trabajo.
Si es usted, entonces tal vez deba considerar si vale la pena seguir trabajando en la empresa que le causa dolor o permanecer en el campo que le causa tanta angustia.
Si bien es cierto que tiene que poder trabajar para pagar las facturas, a nadie le servirá de nada si hacerlo le pone seis pies por debajo. Tienes que reconocer cuándo has tenido suficiente. Puede ser difícil hacer un cambio importante como ese, puede ser necesario.
El trabajo no debería ser algo que temes con cada gramo de tu alma. No todos los días pueden ser geniales, pero los días buenos ciertamente deberían superar a los malos. Si no lo hacen, entonces puede tener algunas consideraciones serias que hacer.
