10 consejos para ayudarlo a seguir su dieta

10 consejos para ayudarlo a seguir su dieta
Las dietas pueden ser más difíciles de mantener que un toro de rodeo irritado recién salido de la puerta. No importa cuán buenas sean sus intenciones y cuán fuerte sea su fuerza de voluntad cuando comience, cuando la realidad se dé cuenta de que está dejando su zona de confort y tiene que cambiar sus comportamientos y procesos de pensamiento, su motivación puede dejarlo más rápido que nunca.

No se puede confundir el hecho de que si quieres resultados para toda la vida, debes hacer cambios para toda la vida. Por lo tanto, la palabra "dieta" utilizada en el contexto de este artículo refleja solo su alimentación estilo, no el período de tiempo en el que realiza cambios solo para eventualmente volver a su antigua forma de vida (y su antiguo peso) una vez que termina la tortura de la restricción.

Dicho esto, ¿qué puede hacer para mantenerse motivado para comer una dieta saludable no solo mañana, la próxima semana o el próximo mes, sino por el resto de su vida? Aquí hay diez consejos para ayudarlo a luchar y ganar ese proceso:

Consejo # 1: come a menudo

mujer comiendo ensalada saludable en restaurante


Una razón por la que puede ser tan difícil comer de manera saludable es porque es posible que no comas con la frecuencia suficiente. Si pasa mucho tiempo entre comidas, su nivel de azúcar en la sangre comienza a descender y, antes de darse cuenta, comerá cualquier cosa que esté a su alcance.

Cambiar sus patrones de alimentación y los alimentos que consume normalmente es bastante difícil. Pero, cuando le agregas hambre incontrolable, hace que todo el proceso de pérdida de peso sea casi imposible.

Si desea mantener a raya el hambre, asegúrese de comer algo cada tres o cuatro horas. Idealmente, desea comer una comida o merienda que incluya proteínas y carbohidratos. Por ejemplo, puede optar por comer una manzana y un palito de queso o un puñado de almendras en una taza de melones picados.


Consejo # 2: Sé consciente de tu consumo de azúcar

Del mismo modo que no comer lo suficiente puede hacer que el azúcar en la sangre gire hacia la cola, también lo puede hacer el consumo de azúcar. Si come un azúcar simple (como dulces, pasteles y refrescos) sin nada más, es probable que su azúcar en la sangre se dispare. Por eso se siente tan bien comer este tipo de productos alimenticios.

Sin embargo, lo que sube debe bajar y su azúcar en la sangre bajará difícil. Es por eso que a menudo te sientes letárgico después de ese alto inicial. Y, en un esfuerzo por sentirse bien nuevamente, su cuerpo quiere más azúcar, razón por la cual tiene antojos.

Para evitar los antojos, cuando coma algo azucarado, asegúrese de combinarlo con un alimento que mantenga estable el azúcar en la sangre (como una proteína). De esa manera, no obtendrá el efecto de montaña rusa en su azúcar en la sangre y aún podrá disfrutar de un regalo de vez en cuando.


Además, tenga en cuenta que muchos alimentos de "dieta" tienen un alto contenido de edulcorante artificial que tiene el mismo efecto en el azúcar en la sangre. Por lo tanto, todos esos refrescos de dieta, golosinas y bocadillos que compre pueden estar haciendo que sea más difícil perder peso.

Consejo # 3: Consiga un poco de grasa en su dieta

A menudo, cuando las personas se proponen perder peso, se esfuerzan por eliminar la grasa de su dieta. Toda la grasa. Sin embargo, esto no solo hace que las dietas sean más difíciles de seguir, sino que es completamente innecesario.

hacer Necesito algo de grasa en tu dieta. No solo hace que la comida sepa mejor y lo mantenga lleno por más tiempo, sino que, en porciones limitadas, es realmente bueno para su cuerpo. La clave es saber qué tipo de comer.

Idealmente, debe mantenerse alejado de las grasas trans y las grasas saturadas. Estas son las grasas que pueden hacerte más daño. Las grasas monoinsaturadas y las grasas poliinsaturadas son las opciones más saludables.

Algunos alimentos que contienen grasas saludables para el corazón son el aceite de oliva, el aguacate y las aceitunas. Una vez más, no querrás volverse loco con ellos, pero una porción saludable realmente te hará bien.

Consejo # 4: Configure su entorno para el éxito

fresas en tazón de corazón

Tendrá más dificultades para perder peso si está constantemente en un entorno que pone a prueba su voluntad y determinación. Por ejemplo, si tiene un plato de dulces en su escritorio, ¿cuál es la probabilidad de que pueda sentarse allí y no meter la mano en él de vez en cuando?

En casa, coloca un tazón de fruta para que lo consigas como refrigerio en lugar de papas fritas y galletas saladas. Ponga la comida chatarra que come el resto de la familia en un armario separado para que no siempre tenga que mirarla. Mantenga las verduras cortadas en el refrigerador para que sean fáciles de agarrar.

En el trabajo, saque el plato de dulces de su escritorio o reemplace los dulces con chicle sin azúcar. Cuando tenga comidas compartidas, traiga algo saludable que pueda comer sin culpa y mantenga bocadillos saludables en su escritorio para que no sienta la tentación de ir a la máquina expendedora.

Consejo # 5: mantente hidratado

Debido a que las señales de hambre son muy similares a las señales de sed, si te deshidratas, es probable que encuentres algo de comer cuando lo que realmente necesitas es agua. Sin mencionar que cuando bebes agua todo el día, en general tienes menos hambre.

Y, el agua ayuda a combatir la hinchazón; ya sabes, cuando tus pantalones no quieren abrocharse tan fácilmente, tus anillos se cortan en tus dedos y tus dedos de los pies parecen pequeñas salchichas. Si desea reducir este efecto, aumente la cantidad de agua que bebe.

Puede sonar contraproducente, pero su cuerpo retendrá el agua cuando no esté obteniendo suficiente. Es un método de supervivencia que benefició a nuestros ancestros hace mucho tiempo. Por lo tanto, la única manera de lograr que libere el agua que retiene es dándole suficiente para saber que está bien dejar ir el exceso.

Consejo # 6: Céntrate en lo positivo

mujer mirando al espejo 3

Si pasa todo su tiempo concentrándose en todo lo que está renunciando al perder peso frente a todo lo que gana viviendo un estilo de vida saludable, por supuesto que lo odiará. Por lo tanto, si desea disfrutar del proceso, o al menos estar de acuerdo con él, debe dejar de lado el estigma negativo que le ha atribuido. En pocas palabras, concéntrese en los aspectos positivos en lugar de los negativos.

¿Te sientes mejor contigo mismo cuando te miras al espejo cuando pesas un poco menos? ¡Excelente! ¿Estás menos sin aliento cuando subes escalones? ¡Perfecto! Tenga en cuenta este tipo de cosas para mantenerse entusiasmado con todas las cosas buenas que están sucediendo ahora que cuida su salud.

Consejo # 7: No lo hagas una elección

Si te das la opción de seguir tu dieta o no, estás abriendo una puerta en la que probablemente entrarás. En otras palabras, cuantos más puntos de toma de decisiones encuentres en un día, mayores serán las oportunidades para ti. tomar una decisión no tan buena. Por lo tanto, si puede mantener esos momentos al mínimo, entonces tendrá una mayor probabilidad de tener éxito.

En lugar de elegir entre una avena saludable para el corazón para el desayuno y esa rosquilla glaseada, solo dite a ti mismo que estás comiendo la avena. No dejes que la dona sea una opción. Al principio puede ser difícil, pero cuanto más mire las cosas de manera práctica y elimine el factor de elección, más fácil será.

Consejo # 8: deja de compararte con los demás

Es difícil concentrarse en comer alimentos saludables todo el tiempo cuando tienes un amigo que puede comer lo que quiera y no ganar una libra. Se siente injusto e injusto y simplemente no entiendes por qué obtuviste el final del trato.

Cuanto más comparas lo que funciona para ti con lo que funciona para otras personas, más abres la puerta a la amargura y al resentimiento. Y, cuando dejas entrar emociones negativas como esa, entonces estás obligado a renunciar a todo el proceso por completo.

No importa lo que otra persona pueda y no pueda hacer cuando se trata de perder peso. Lo único que importa es qué tu el cuerpo responde y qué tu El cuerpo necesita ver resultados positivos.

Consejo # 9: Crea un tablero de visión

Una de las mejores maneras de mantenerse motivado es mantener su objetivo frente a usted en todo momento. Puedes hacer eso creando tu propio tablero de visión.

Un tablero de visión es un collage de todas las imágenes que representan lo que su objetivo significa para usted. Por ejemplo, si perder peso significa usar un traje de baño de 2 piezas, puede seleccionar una foto de una mujer en bikini para su tabla. O si significa poder jugar con sus hijos más fácilmente, puede elegir una imagen de una madre jugando afuera con sus hijos.

Elija imágenes e imágenes que lo inspiren y mire la pizarra con frecuencia, preferiblemente todas las mañanas y noches. Usa su energía para mantenerte motivado cuando los tiempos se ponen difíciles.

Consejo # 10: configurar un sistema de recompensas

tratamiento de manicura profesional

Nosotros, como humanos, trabajamos mejor y más duro cuando trabajamos hacia un objetivo. La pérdida de peso no es una excepción a eso. Sí, la recompensa final es obviamente lo que gana cuando pierde todo ese exceso de peso, pero necesita tener otras recompensas en el camino.

Si no lo hace, es difícil esperar hasta el final para sentir algún tipo de éxito, especialmente si tiene mucho peso que perder. Por lo tanto, al establecer pequeños puntos de ajuste en el camino y recompensas cuando los cumpla, será más probable que continúe en el camino para llegar a donde quiere estar.

Cuando alcances ciertos hitos, como la cantidad de libras perdidas, date una recompensa. Tal vez descargue un libro nuevo o vaya a pedicura. Haz algo para celebrar tus logros que has trabajado tan duro para obtener.

Seguir una dieta que involucra muchos cambios puede ser difícil. Pero, como cualquier otra cosa, se vuelve más fácil con el tiempo. Estos pequeños consejos y trucos deberían ayudarlo a superar la parte más difícil y facilitar el resto del proceso.

Ahora, úselos y comience o continúe su proceso de pérdida de peso. ¡Puedes hacerlo!

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