20 Superalimentos que debes agregar a tu dieta de inmediato

20 Superalimentos que debes agregar a tu dieta de inmediato

Si está buscando una excelente manera de impulsar su rutina de salud y perder algunos kilos, incorporar superalimentos en su dieta es el camino a seguir. Siga leyendo para averiguar qué superalimentos necesita comer y qué pueden hacer por su salud.

Los superalimentos son alimentos naturales, sin procesar, con un alto contenido de nutrientes que proporcionan sorprendentes beneficios para la salud. En este momento hay mucha expectación sobre los superalimentos y sobre cómo asegurarse de que se incorporen a su dieta diaria puede ayudarlo a vivir una vida más saludable.

Hay muchos alimentos que prometen pérdida de peso o afirman ser alimentos saludables, pero después de mirar más de cerca los ingredientes, descubrirá que en realidad son más perjudiciales para su salud que cualquier otra cosa.

Una gran cantidad de alimentos dietéticos, bajos en grasa o sin grasa están empacados con químicos y procesados ​​hasta la muerte. Mientras ellos puedan técnicamente sean bajos en grasa o sin grasa, generalmente contienen otros ingredientes que serán perjudiciales para su salud y su cintura.


Lo mejor que puede hacer cuando se trata de su dieta es comer tantos alimentos naturales y frescos como sea posible y evitar los alimentos procesados ​​que dicen ser buenos para usted. ¡Aquí hay una lista de increíbles superalimentos que debe agregar a su plan de comidas STAT!

1. manzanas

Las manzanas contienen muchos antioxidantes y fibra. Son excelentes bocadillos y comer una manzana antes de devorar un plato de pasta con alto contenido de carbohidratos ha demostrado que disminuye la cantidad de calorías que terminarás consumiendo.

2. Aceite de oliva

¡Este es un súper alimento fantástico! Todos usamos aceite en la cocina y es genial tener una opción saludable. El aceite de oliva tiene un alto contenido de grasas monosaturadas, que ha demostrado mejorar la salud del corazón.


También es un ingrediente clave en la nueva moda de la salud, la dieta mediterránea. Se puede usar en la cocina, rociado sobre una ensalada deliciosa y de muchas maneras más creativas. El aceite de oliva también funciona como antiinflamatorio, antioxidante y antimicrobiano.

3. tomates

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Los tomates son un superalimento delicioso y común que tiene un alto contenido de antioxidantes y pueden reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y osteoporosis, así como minimizar el daño de los rayos UV. Asegúrese de incluirlos siempre en sus ensaladas.

También intente dividir a la mitad un tomate grande de carne y asarlo con un poco de orégano espolvoreado encima para obtener un plato delicioso y saludable.


4. plátanos

Los plátanos son un alimento bajo en calorías (110 por porción) y están llenos de potasio y vitamina B-6. Son una merienda excelente y saben muy bien sobre yogurt natural y granola.

5. Zanahorias

¿Recuerdas cómo mamá siempre te dijo que comieras tus zanahorias porque ayudarían a tu vista? Bueno, resulta que ella tenía razón! Las zanahorias están llenas de betacaroteno que mejora la vista y también ralentiza el envejecimiento de las células. ¡Gracias mamá!

6. chocolate negro

¡Mmm! ¡Finalmente hay un delicioso dulce que realmente es bueno para ti! Pero no te adelantes, si quieres cosechar los beneficios para la salud del chocolate, debes asegurarte de que estás comiendo chocolate OSCURO, no las cosas que se encuentran en la mayoría de los dulces.

Aún así, comer un poco de chocolate negro puede satisfacer tus antojos por las cosas más dulces de la vida. Además, está lleno de flavanoles compuestos, un tipo de antioxidante que disminuye la inflamación, disminuye el azúcar en la sangre y mejora la positividad. y niveles negativos de colesterol

7. Frijoles

Especialmente para los vegetarianos, los frijoles son un alimento excelente y muy importante para incorporar a su dieta. Proporcionan muchas proteínas y fibra y son naturalmente bajas en grasas.

8. Mangos

mango en rodajas en un tazón

Los mangos, si bien son deliciosos, también son un superalimento súper lleno de más de 20 antioxidantes, vitaminas y minerales diferentes, que incluyen vitamina A, C, E, fibra, potasio y hierro. ¡Ayudan a mejorar su vista, piel, memoria y, lo más importante, su SEX DRIVE!

9. granadas

Las granadas tienen importantes folatos y antioxidantes que combaten enfermedades y son bajas en calorías y altas en fibra. También están llenos de vitaminas C y B, potasio, ácido fólico y hierro. Me gusta espolvorear semillas de granada en mi ensalada o agregar algunas a mi batido favorito.

Se dice que las granadas juegan un papel en la prevención del cáncer y las enfermedades del corazón. También vienen en forma de jugo que es fantástico para cocinar.

10. aguacates

Los aguacates son probablemente uno de mis superalimentos favoritos. Al igual que el aceite de oliva, los aguacates son uno de esos alimentos que contienen “grasas buenas”. Ayudan a aumentar el buen tipo de colesterol y contienen más de 25 nutrientes esenciales diferentes, incluidas las vitaminas A, B, C, E y K. Además, son una gran fuente de fibra y proteínas (¡bueno para vegetarianos!). Cómelos en rodajas con un poco de lima o como complemento de varios platos diferentes.

11. salmón

El salmón es un superalimento bien conocido que es rico en ácidos grasos omega-3, así como en proteínas, selenio y vitamina D. Es excelente para la salud del corazón y aumenta su metabolismo. Muchos defensores del salmón prefieren el salmón capturado en el medio natural al cultivo criado debido al riesgo de PCB en algunas poblaciones de cultivo.

12. Espinacas

Cuando era niño, es posible que no le haya gustado comer espinacas, pero como adulto es algo que debe tener en su dieta.¡Está tan lleno de vitaminas A y K que solo necesita una taza para alcanzar la dosis diaria recomendada de estas vitaminas!

La espinaca puede haber sido el superalimento original, y está claro por qué, ya que tiene fibra, proteínas y ácido fólico (solo por nombrar algunos) y beneficia su salud de muchas maneras diferentes. Intente mezclar las hojas de espinaca en su mezcla de ensalada, agregándola a un plato de pasta y colóquela en otros platos deliciosos.

13. arándanos

arándanos en una cesta

Los arándanos pueden ser pequeños, pero tienen la mayor cantidad de antioxidantes de cualquier fruta. También son ricos en potasio, vitamina C y fibra. Se dice que pueden reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, cáncer e inflamación.

14. Sardinas

Las sardinas pueden no ser un bocadillo popular para todos, pero vale la pena reconsiderarlas solo por sus poderosos beneficios para la salud. Pueden ayudar a prevenir el cáncer, mejorar la salud ósea y actuar como un antiinflamatorio. Como el salmón, son ricos en omega-3 y bajos en mercurio.

Si no eres fanático, intenta sumergirlos en leche durante una hora. Debería deshacerse de la maldad. Además, la próxima vez que esté de humor para un sándwich de ensalada de atún, ¡intente sustituir el atún con sardinas!

15. Naranjas

Las naranjas son otra fruta deliciosa que es deliciosa por sí sola, en jugo o mezclada con otros alimentos. Ayuda a la artritis, previene los cálculos renales y contiene mucho calcio, lo que contribuye a la salud de los huesos y los dientes.

16. Yogurt natural

Algunos dicen que el yogur natural es el alimento perfecto. Contiene altas proteínas, grasas saludables y grandes cantidades de calcio. Se dice que ayuda a prevenir el cáncer y también ayuda a prevenir infecciones vaginales y úlceras estomacales.

El yogur griego simple contiene aún más proteínas que otros tipos. El yogur es un excelente sustituto saludable de la mayonesa y la crema agria. Se puede combinar con una serie de frutas superalimentos para un desayuno y merienda delicioso y saludable.

17. avena

¡Anímate y agrega un poco de avena a ese yogur y parfait de frutas! Son ricos en fibra insoluble y una buena fuente de carbohidratos complejos de bajo índice glucémico.

18. remolachas

Además de ser un color fabuloso que PUEDE manchar tus manos y encimeras (¡ten cuidado!), La remolacha también es una deliciosa verdura de raíz que está cargada de fibra, potasio y ácido fólico. Las ensaladas de remolacha con espinacas y un poco de queso de cabra es uno de mis favoritos personales y proporcionan dos de los fabulosos superalimentos de esta lista.

19. queso parmesano

lonchas de queso parmesano

¡Gracias a Dios que hay al menos un queso en esta lista! Nuevamente, olvídate de los repugnantes quesos “bajos en grasa” en el mercado. Son terribles para ti. Si amas el queso y quieres una opción saludable, prueba el parmesano espolvoreado ligeramente sobre tu plato favorito.

20. Alcachofas

Las alcachofas son bajas en calorías y altas en fibra, vitaminas C y K, ácido fólico, magnesio y potasio. Me encantan al vapor con una deliciosa salsa de yogurt para mojar. Recuerde que es importante comer las hojas y no solo el corazón.

Esta lista de súper alimentos increíbles lo ayudará a comenzar el camino hacia una vida más saludable. La clave para obtener una dieta más saludable es agregar estos alimentos y eliminar tantos alimentos procesados ​​como sea posible.

También hay muchos otros superalimentos excelentes. Si alguna vez tiene dudas sobre el valor de un alimento, realice una búsqueda rápida en Google con el nombre del comida + superalimento y tendrás toda la información que necesitas.

Foto de portada: www.livinghealthywithchocolate.com/

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Etiquetas: comida energética

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