Mantener su cuerpo en forma durante el embarazo es muy importante para su forma general. Aunque no podrá continuar haciendo entrenamientos intensos u otros deportes que haya practicado anteriormente, unos pocos ejercicios seguros y fáciles prepararán en gran medida su cuerpo para el parto y la ayudarán a atravesar su embarazo de manera saludable.
Lea a continuación para descubrir 3 excelentes técnicas para ponerse en forma durante el embarazo: ¡le ayudarán a mantenerse en forma y recuperar su figura anterior al embarazo más fácilmente después de que nazca su bebé!
Ejercicios de bajo impacto
No es seguro para usted y su bebé seguir ningún programa de pérdida de peso durante el embarazo, ya que los alimentos son ricos en nutrientes esenciales que son extremadamente importantes en esta etapa particular de su vida.
Sin embargo, ponerse en forma durante el embarazo haciendo ejercicios adecuados puede ser muy útil, a pesar de su creciente barriga. Los ejercicios pueden ser útiles para preparar su cuerpo para el parto y ayudarla a recuperar la figura después del embarazo.
Siempre debe seguir un programa de ejercicios aprobado por su ginecólogo que se base específicamente en su condición física actual. No se recomienda continuar practicando deportes como montar a caballo, esquiar o cualquier otro que implique contacto físico, como artes marciales, kickboxing, rugby, fútbol y similares.
Comience a realizar actividades que sean beneficiosas para su cuerpo, como aeróbicos de bajo impacto o acuáticos, caminar, Pilates, nadar o bailar yoga. Si se realiza de manera lenta y adecuada, estas actividades no le harán daño a usted ni a su bebé.
Lo mejor es hacer ejercicio 3 días a la semana, a un ritmo lento y muy moderado. Controle siempre sus movimientos y ritmo, para evitar lesiones y asegurar un embarazo saludable. Asegúrese de no esforzarse demasiado y evitar el esfuerzo físico intenso, los movimientos rápidos y bruscos, así como los pesos pesados. En esta etapa de tu vida no estás entrenando, sino haciendo ejercicios suaves para obtener y mantener tu cuerpo en forma y prepararlo para el parto.
Beneficios de hacer ejercicios durante el embarazo:
- Ponerse en forma durante el embarazo aumentará positivamente sus niveles de energía y le impedirá dormir y acostarse constantemente.
- Los ejercicios y los estiramientos lo ayudarán a ser flexible y mantenerse flexible y le permitirán realizar el parto y el parto con mayor facilidad.
- Si tiene dolores o molestias durante el período de embarazo, los ejercicios los aliviarán en gran medida.
- Ponerse en forma durante el embarazo también beneficiará su circulación, reducirá la hinchazón de piernas y pies y mejorará su postura.
- Uno de los últimos, pero no menos importantes beneficios del ejercicio es que lo ayudará a ponerse en forma más rápido después del nacimiento de su bebé.
Nadando
La natación es un ejercicio maravilloso para ponerse en forma durante el embarazo y generalmente se considera seguro. Involucra los músculos de los brazos y las piernas y tiene muchos otros beneficios para la salud de las mujeres embarazadas. Te hace sentir casi "sin peso", te mantiene fresco durante los meses cálidos y conlleva un riesgo muy bajo de lesiones. Sin embargo, siempre consulte a su ginecólogo antes de comenzar a nadar o realizar cualquier otra forma de actividad física.
Debería ser seguro para usted nadar durante todos los trimestres de su embarazo, hasta que dé a luz. El agua dulce no es peligrosa para la salud de usted y su bebé, mientras que los jacuzzis y la sauna deben evitarse por completo.
Siempre haga estiramientos delicados antes de sumergirse en el agua y nade durante 30 a 60 minutos cada día si lo desea. Elija movimientos que pueda realizar fácilmente y alterne entre la natación hacia atrás y hacia adelante pateando suavemente las piernas.
Evite todos los golpes que causen dolor y demasiado esfuerzo y encuentre la intensidad de natación adecuada, siguiendo lo que su cuerpo le dice.
Beneficios de nadar durante el embarazo:
- La natación puede mejorar la circulación y reducir la hinchazón del embarazo y la retención de líquidos.
- Los ejercicios de natación mejorarán el tono muscular y la fuerza, aliviarán la fatiga y promoverán un buen sueño.
- Debido a que la gravedad se reduce mientras está en el agua, la natación es una excelente manera de eliminar el estrés de las áreas media y baja de la espalda y reducir la presión sobre las articulaciones.
- La natación también puede mejorar la función cardíaca y pulmonar y mejorar la resistencia.
Para caminar
Una de las mejores y más seguras formas de ponerse en forma durante el embarazo es caminar. Es una actividad muy beneficiosa que puedes seguir haciendo durante todo el embarazo, incluso si no has estado físicamente activa antes.
Sin embargo, sea prudente y siempre hable con su médico antes de realizar cualquier forma de ejercicio. Asegúrese de encontrar un buen par de zapatos cómodos para caminar que aseguren un soporte adecuado para su cuerpo y reduzcan el estrés en sus tobillos.
Nunca camines maratones ni llegues al extremo de la fatiga extrema o la disnea. El agotamiento hará que su cuerpo use el oxígeno que su bebé necesita.
Camine a un ritmo moderado que le permita hablar sin esfuerzo. Comience lentamente, caminando de 20 a 30 minutos 3 veces por semana. Aumente gradualmente para llegar a 30 a 60 minutos cada día y siempre escuche a su cuerpo con respecto a la intensidad y la duración de sus caminatas.
Recuerde mantener una buena postura al caminar y siempre mirar hacia adelante. Evitará dolores de espalda y evitará resbalar accidentalmente sobre algo.
Beneficios de caminar durante el embarazo:
