3 técnicas más eficaces para liberar el estrés

3 técnicas más eficaces para liberar el estrés
¿Sientes que si los músculos de tus hombros estuvieran más tensos por el estrés, en realidad se alejarían de las clavículas? ¿Tu mundo te tiene tan atado en este momento que la mitad de las veces no sabes si vas o vienes? Aquí hay 3 técnicas más efectivas para liberar el estrés para ayudarlo a lidiar con el estrés.

El estrés afecta cada área de tu vida. Físicamente crea dolores en el pecho, dolores de cabeza, fatiga muscular y un sistema inmunitario debilitado. Mentalmente te hace menos capaz de lidiar con los pequeños golpes de la vida, acorta tu fusible y no te permite ver las cosas con claridad o con ningún tipo de enfoque real.

Y, no siempre proviene de eventos que son "negativos"; También puede ser de eventos positivos y felices. Si se va a casar, esperando un hijo o tratando de encontrar su camino en un nuevo puesto en el trabajo que es un ascenso, todavía sentirá los mismos efectos. Siéntelos el tiempo suficiente y estás viendo algunas consecuencias negativas potencialmente graves.

Dejar ir cosas que parecen estar controlando tu vida no es solo un lujo que puedes disfrutar de vez en cuando. Deberías verlo más como un necesidad; algo bueno para su salud que requiere atención diaria, como cepillarse los dientes o tomar un multivitamínico.


Cuando te tomas el tiempo para descomprimir regularmente, notarás una mayor capacidad para lidiar con cualquier obstáculo que la vida te presente sin sentir que te van a adelantar. Podrás manejar los obstáculos de manera efectiva y eficiente, todo mientras evitas los sentimientos de tensión y ansiedad que a menudo pueden crear. Además, serás mucho más feliz en el proceso.

Entonces, si está listo para dejar el estrés que lo está atormentando para que pueda disfrutar de la vida como siente que debería ser, aquí hay tres extremadamente efectivo Técnicas diseñadas para brindar alivio casi al instante:

1. respiración consciente

Respiración consciente


Este método particular de alivio del estrés le permite despejar su mente y darle a su cuerpo el oxígeno que necesita para sentirse mejor. Elimina tus preocupaciones y problemas de la vanguardia de tu mundo y los reemplaza con buenos sentimientos y un estado de ánimo positivo.

Para hacerlo, encuentre un lugar cómodo para sentarse o acostarse. Idealmente, lo desea lo más silencioso posible y sin distracciones. Si vives en una casa ocupada, es posible que tengas que usar audífonos que emitan ruido blanco o algún otro sonido relajante como las olas del océano o la lluvia que cae, básicamente cualquier cosa que ahogue el ruido de fondo.

Cierra los ojos y toma una respiración larga y lenta por la nariz. Llévelo hasta el área abdominal, haciendo que su barriga se eleve lo más posible. Mantenga la respiración contando hasta cuatro y luego suéltela lentamente por la boca. Mientras respira, no piense en otra cosa que no sea la sensación de su aire cuando entra y sale de su cuerpo.


Cuando note que su mente divaga (lo que probablemente ocurrirá hasta que se acostumbre a esta técnica en particular), simplemente tráigala nuevamente a su respiración. Puede ser útil imaginar una simple pared blanca o negra en su mente e imaginar cualquier otro pensamiento en cascada lejos de él, incapaz de pegarse y causarle dolor.

Haga esto durante 5, 10 o incluso 20 minutos al día y se sentirá mejor casi de inmediato. Una vez que te sientas más cómodo con este tipo de respiración, también puedes imaginar sentimientos positivos entrando en tu cuerpo y sentimientos negativos saliendo de él cuando inhalas y exhalas. Esto puede ayudar a crear una actitud optimista y autoempoderante que durará todo el día.

2. Liberación secuencial de músculos

Tu mente tiene una forma de reflejar tu cuerpo. Por lo tanto, si constantemente tensa los músculos, su cerebro continuará con esa sensación y se tensará, lo que hará que sea difícil concentrarse y concentrarse en las tareas que tiene entre manos.

Es como cuando no te sientes seguro pero caminas como si lo estuvieras. Su mente piensa que está seguro de sí mismo en función de su estatura física, lo que resulta en sentimientos que coincidirán con su caminata. Es un ciclo positivo que pone su mente y cuerpo en el mismo campo de juego.

Lo mismo es cierto con la sonrisa. Si no te sientes feliz, solo sonríe con más frecuencia y eventualmente tu cerebro te seguirá y disfrutarás de sentimientos más agradables. Lo mismo es cierto cuando se trata de aliviar el estrés. Necesita que su mente reconozca que su cuerpo está relajado para que pueda relajarse también.

Para este ejercicio, es probable que desee acostarse para obtener el mayor efecto. Cierra los ojos, respira profundamente un par de veces y comienza con la cabeza. Imagina que los músculos de tu cara se relajan por completo. Siente el estrés y la tensión que se filtra de tus poros y cae en cascada por tu cara.

Ahora muévete a tu cuello. Imagine que los músculos allí se sueltan, liberan su tensión y se vuelven tan flojos como un tazón de gelatina. Ábrete camino hasta el área de la clavícula y siente cómo los músculos se sueltan. Imagine el estrés a medida que fluye fuera de ellos como una niebla que se eleva lejos y lejos de su cuerpo.

Siga estas imágenes secuencialmente por su cuerpo hasta que haya alcanzado todos los grupos musculares que tenga. Cuando haya terminado, lo que debería tomar entre 10 y 20 minutos, debería sentirse casi como si hubiera recibido un masaje. Tu cuerpo debe estar relajado y suelto; su mente debería sentirse aliviada de la presión y el estrés.

3. Crea un plan

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El estrés y la tensión pueden venir cuando no estás organizado o preparado. Cuanto menos sepa y entienda lo que está haciendo, mayor será la probabilidad de que sienta ansiedad y preocupación. Sin embargo, cree un plan y podrá dejar esos sentimientos a un lado porque sabrá exactamente qué hacer y cuándo hacerlo.

Toma algo que se sienta muy grande en tu vida y piénsalo por un momento. Averigua exactamente por qué te está causando tanto descontento. Una vez que haya aislado la fuente de sus sentimientos negativos, elabore un plan sobre cómo va a lidiar con ellos de una manera que resuelva el problema para siempre.

Por ejemplo, si un proyecto en el trabajo le molesta porque parece estar ocupando todo su tiempo y sus otras obligaciones están disminuyendo, querrá encontrar algún tipo de gestión del tiempo que alivie su carga. Tal vez dediques una hora todas las mañanas para trabajar en otros proyectos para que sigas avanzando, o tal vez te comprometas a trabajar cada dos sábados para aliviar la presión hasta que se complete.

O, si tiene problemas en su relación, querrá crear un plan sobre cómo piensa tratarlo de una manera constructiva y positiva. Tal vez comenzarán teniendo una conversación honesta entre ellos y luego buscarán asesoramiento si tienen dificultades para resolver sus problemas por su cuenta.

Una vez que tenga un plan establecido sobre cómo manejará una situación, experimentará alivio porque su mente sabe qué acciones tomar. Sabrás que superarás lo que te molesta y, lo que es más importante, sabrá cómo.

El estrés es una parte normal de la vida, pero sentirse tenso y ansioso debería ser la excepción, no la regla. Y no debería ser tan grande que no se pueda ver más allá. Practica estas tres técnicas y deja que mañana sea mejor que hoy.

Elimina Ansiedad, Nervios y Estrés (Ejercicio de Respiración) (Julio 2020)


Etiquetas: consejos de salud cómo reducir la ansiedad alivio del estrés

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