4 recetas de desayuno simples pero saludables para bajar de peso que realmente funcionan

4 recetas de desayuno simples pero saludables para bajar de peso que realmente funcionan

Las recetas saludables para el desayuno pueden mantenerte lleno toda la mañana, darte la energía que necesitas para el día y mantenerte al día con tus objetivos de pérdida de peso.

¡El desayuno es la comida más importante del día, para su salud general y para perder peso! Eche un vistazo a estas recetas saludables de desayuno que acelerarán su metabolismo, lo llenarán y lo ayudarán a mantener su peso bajo control.

Lo más probable es que haya escuchado decir muchas veces que nunca debe saltarse un buen desayuno. ¡Esto no es solo una exageración vacía, sino una consideración muy importante, especialmente para aquellos que buscan perder peso! Lo que come en el desayuno puede afectar su metabolismo, su apetito, sus niveles de energía y su peso general. Cuando se despierta, su nivel de azúcar en la sangre es bajo y su estómago está vacío, por lo que necesita un desayuno saludable para obtener energía y hacer que su metabolismo se mueva. Considere las mejores recetas simples de desayuno para bajar de peso.

# 1 avena

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A pesar de lo que mucha gente piensa, no todos los carbohidratos son malos para perder peso, y tener los carbohidratos correctos puede significar más energía, mejor digestión y un peso saludable. Muchas recetas saludables para el desayuno incluyen carbohidratos complejos, que provienen de fibra y granos integrales. La fibra lo llena para que tenga menos hambre entre comidas y ayuda a la digestión, lo que lo convierte en un excelente alimento para perder peso. Si está buscando consejos sobre cómo perder peso con carbohidratos complejos, considere la avena para el desayuno.


La avena es en realidad un alimento muy bajo en calorías y alto en fibra que puede mantenerte lleno toda la mañana. ¡El único inconveniente con la avena son todos los ingredientes azucarados que la mayoría de las personas le agregan! Evite los paquetes de avena y haga los suyos, ya que los paquetes generalmente tienen mucha azúcar y calorías adicionales. Cocine avena instantánea simple con una taza de avena en dos tazas de agua hirviendo. Una vez cocido, agregue media cucharada de miel junto con canela al gusto, o un cuarto de taza de sus bayas favoritas. El azúcar moreno y el jarabe de arce, dos favoritos para la avena, son solo calorías vacías, así que evítelas y opte por opciones más saludables.

# 2 batidos de proteínas

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Hacer sus propios batidos de proteínas siempre es una mejor opción que comprar variedades prefabricadas, ya que puede controlar lo que agrega a cada receta y evitar el azúcar extra y los conservantes poco saludables. Con una buena licuadora, comience con una taza de almendras o leche de soya y agregue 1/4 taza de avena instantánea para obtener mayor cantidad y fibra.

A esto, puede agregar una cucharada de cualquier polvo de proteína de vainilla bajo en calorías y bajo en carbohidratos; Esto no debería ser más de 180 calorías y 8 gramos de carbohidratos por cucharada. Agregue una taza de sus bayas favoritas y mezcle con hielo.


Una alternativa sería usar una proteína en polvo con sabor a chocolate y agregar una cucharada de mantequilla de maní y una cucharada de cacao en polvo sin azúcar. Mezclar con hielo.

Estos batidos de proteínas pueden prepararse la noche anterior y almacenarse en el refrigerador durante la noche. ¡Manténgalos en la jarra de la licuadora y mézclelos durante otro minuto por la mañana para mezclar bien y disfrute! Sea creativo con sus propias recetas, cambiando las bayas que pruebe y otros ingredientes, para un desayuno saludable que pueda tomar a la carrera.

# 3 Parfaits de yogur

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Esta es otra gran receta para probar porque puedes hacer un parfait de yogur con cualquier cosa que se adapte a tu gusto y que sea saludable para ti. Elija yogur natural, ya que los yogures saborizados tienen azúcar agregada. También es bueno hacer un parfait de yogur en una taza alta para que puedas poner los ingredientes en capas.


Comience con 1/2 taza de yogurt y agregue 1/4 taza de sus bayas favoritas junto con 1/4 taza de avena instantánea, sin cocinar. Repite esta capa. Luego puede agregar 1 cucharada de semillas de lino, trigo triturado o germen de trigo en la parte superior, o cambiar las bayas por rodajas de plátano. Al igual que con los batidos de proteínas, mezcle la receta a su gusto y agregue otros ingredientes saludables, como el cereal Grape Nuts o la mezcla de muesli.

# 4 muffins de salvado

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Al igual que la avena, los muffins de salvado pueden darle la fibra que necesita para mantenerse lleno durante toda la mañana. ¡El único problema con la mayoría de los muffins de salvado es que pueden tener más azúcar que fibra! Para algo más saludable, comience con una receta de muffins de salvado baja en azúcar y agregue 1/2 taza de avena instantánea, 1/4 taza de linaza y 1/4 taza de salvado de avena, junto con una cucharadita de canela al gusto. La masa debe tener la consistencia de la masa de torta grumosa, así que agregue otro huevo batido y una cucharada de agua o más si es necesario para la humedad. ¡El salvado y la fibra adicionales que agregue a las magdalenas reducirán la cantidad de azúcar en cada una y harán que el desayuno sea muy abundante! Cocine de acuerdo a las instrucciones del paquete.

Recuerde que la variedad en su dieta es una forma importante de obtener todas las vitaminas, minerales traza, fibra y otros elementos saludables que necesita, así que mezcle estas recetas de desayuno durante la semana. Esto lo ayudará a mantenerse saludable y a mantener sus objetivos de pérdida de peso.

¿Qué receta saludable de desayuno probarás esta semana? ¿Qué recetas o consejos para un desayuno saludable agregarías a esta lista? Comparte en los comentarios abajo!

Foto de portada: positivefoodie.com

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Etiquetas: ideas para el desayuno batidos de avena

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