Alrededor del 80% de las mujeres informan que padecen el síndrome premenstrual (PMS) hasta cierto punto. Para algunos, es una ligera molestia; para otros es casi debilitante. Entonces, ¿qué puede hacer para obtener algo de alivio de este evento mensual si tiende a golpearlo?
Aunque hay muchas bromas para convertirse en mujer, tener un período cada 28 días más o menos no es uno de ellos. Ganas peso, tu piel se rompe y si las miradas mataran, la mayoría de las personas a tu alrededor habrían perecido hace mucho tiempo.
Si bien no hay mucho que pueda hacer para evitar que su cuerpo intente mantenerse fértil y listo para tener hijos (salvo una histerectomía que estoy seguro de que la mayoría de nosotros hemos considerado), hay son cosas que puede hacer para que esos 3-7 días de tortura sean menos intensos.
Incluyen:
Vigilando tu consumo de azúcar
Los dulces azucarados son geniales cualquier día, pero coloca el chocolate cerca de una mujer con síndrome premenstrual y será mejor que retires tu mano rápidamente o simplemente te quedará un nudo. Será devorado más rápido que un oso recién salido de la hibernación que tiende a su primera muerte fresca.
Aunque creas que ceder a este antojo te hará sentir mejor, en realidad puede hacerte sentir peor. Una vez que ingiere azúcar que ingresa a su torrente sanguíneo rápidamente, es probable que tenga ese temido bloqueo de azúcar en la sangre lo suficientemente pronto. El resultado es que estarás más irritable y menos enérgico de lo que estabas al principio.
Además, algunas mujeres experimentan una mayor sensibilidad al azúcar cuando son premenstruales. Se dan cuenta de los altibajos mucho más fácilmente que en otras épocas del mes, por lo que mantener el nivel de azúcar en la sangre lo más estable posible ayudará enormemente a mantener un equilibrio.
Ahora, esto no significa que tenga que renunciar a los dulces por completo. Tu período es suficiente tortura; no hay necesidad de privarse al mismo tiempo y arriesgarse a volverse locamente certificable.
Solo trata de elegir opciones más saludables que también tengan algo de dulzura. Por ejemplo, podrías cortar una manzana y espolvorearla con azúcar artificial y canela. O podrías hacer tostadas y cubrirlas con miel. Alimentos como estos satisfarán tus golosinas sin hacerte sentir peor de lo que ya lo haces y te darán algo de nutrición en el proceso.
Relajándose en la sal
Del mismo modo que el azúcar puede tener un efecto más notable en una mujer premenstrual, también puede tener sal. Aunque sí necesitas algunos sodio en su dieta, tenga demasiado y lo va a sentir ... sin mencionar que lo verá.
Una de las principales quejas de PMS es la hinchazón temida. Vas a ponerte tus jeans favoritos solo para encontrar que es casi imposible cerrarlos o abrocharte los botones. E, incluso si puedes, tu vientre cae en cascada sobre la banda superior como una marea a punto de estrellarse en el océano de abajo. No es bonito
Demasiado sodio es irritante para su cuerpo. Por lo tanto, en un intento por aliviar la irritación, retiene el agua para diluir la sal. El resultado es la retención de agua y una cintura expandida. Agregue eso a la grasa que a menudo está presente en los alimentos procesados salados y tiene una receta para aumentar de peso y inflar.
Desafortunadamente, no es raro anhelar bocadillos salados como papas fritas y galletas saladas además del chocolate, pasteles y donas cuando es esa época del mes. Sin embargo, ceder ante esos antojos además hacerte sentir peor. Nuevamente, eso no significa que no pueda satisfacer sus papilas gustativas saladas con otras excelentes opciones más bajas en sal y más saludables.
Puedes hacer chips de col rizada, por ejemplo. Simplemente limpie las hojas de col rizada, colóquelas en una bandeja para hornear con un poco de sal marina (que es mejor para usted que la sal normal) y tírelas al horno hasta que estén tan crujientes como una papa frita horneada, o crujientes dependiendo de Donde vives. También puedes comer un par de aceitunas o un pepinillo por un poco de ese sabor salado sin toda la grasa. Simplemente no te excedas.
Alcohol limitante
Puede ser tentador superar tu PMS poniéndote en estado de ebriedad (ciertamente sería más entretenido), pero combatir el impulso de golpear un paquete de seis será más beneficioso a largo plazo. El alcohol no solo te hincha y aumenta de peso, sino que también intensifica las emociones, lo que es Nunca Una buena idea con una mujer premenstrual.
La tristeza puede convertirse en ataques de llanto y las decepciones pueden provocar berrinches cuando solo se introduce suficiente alcohol en el sistema. Pierdes la capacidad de retener el control y mantener tus emociones bajo control, lo que hace que hagas cosas de las que luego te arrepentirás (cuando el PMS se vaya y vuelvas a ser racional).
Puede evitar todo esto si no deja que una gota de "lo bueno" golpee sus labios, porque a veces es difícil parar después de solo probarlo. O, al menos, puede limitar su disponibilidad pidiéndole a un buen amigo que lo ayude a mantenerse controlado durante este momento tan emotivo del mes.
Ponerse (y mantenerse) activo
Aunque lo más probable es que solo desee acostarse en el sofá durante este período de tiempo (sin juego de palabras), mantenerse activo lo beneficiará mucho más.Ayuda a reducir los calambres, mejora el estado de ánimo al liberar endorfinas y lo mantiene más saludable para que su cuerpo no se enferme ni se canse tan fácilmente.
Muchas mujeres tienen una mayor susceptibilidad a los resfriados y enfermedades cuando son premenstruales. Tal vez se deba al cambio de hormonas, o tal vez se deba al estrés y la tensión que es más evidente cuando su fusible es corto. No importa cuál sea la causa, mantenerse físicamente activo puede ayudar a combatir cualquier virus o bacteria que quiera eliminarlo (y no de una buena manera).
Si es un ávido deportista, manténgalo cuando esté a punto de comenzar su período, ya que se beneficiará al hacer ejercicio y no a descansar. Y, si no es un deportista habitual ahora, será bueno comenzar. No solo para aliviar el síndrome premenstrual, sino también para disfrutar de una mejor salud general en el futuro.
Apunte por 30 minutos la mayoría de los días. No tiene que ser extenuante tampoco. Si no le gusta sudar mucho, salga a caminar o al jardín. Solo ponte y mantente activo.
El PMS no es divertido, pero combínalo con demasiada azúcar, sal, alcohol o inactividad y tendrás una receta para el desastre. O, al menos, mucha infelicidad. Hazte un favor y cuida tu salud para que puedas disfrutar de paz y tranquilidad durante todo el mes.
