Todos se ponen tristes a veces. Después de todo, la vida no puede ser color de rosa cada minuto de cada día, ¿verdad? Pero, ¿qué sucede cuando esos sentimientos duran más de lo que deberían o son un poco más intensos que los problemas cotidianos normales? ¿Podrías estar deprimido?
Según la Asociación de Ansiedad y Depresión de América, "cuando tales sentimientos duran más de dos semanas y cuando los sentimientos interfieren con las actividades diarias como cuidar a la familia, pasar tiempo con amigos o ir al trabajo o la escuela, es probable que episodio depresivo mayor ".
Esencialmente, es cuando ya no puedes hacer tus actividades diarias de manera normal y las cosas que una vez te trajeron alegría en la vida ya no te excitan.
Si crees o sabes que estás deprimido, no pienses que así será la vida de ahora en adelante. La depresión es muy tratable, y no es necesario recurrir a las drogas para comenzar a sentirse mejor.
Hay varias opciones totalmente naturales que tiene a su disposición que pueden convertir su vida de triste y triste a feliz y alegre.
Incluyen:
Meditación
La meditación ayuda a vencer la depresión de varias maneras. Aumenta la neuroplasticidad de su cerebro, lo que le ayuda a realizar cambios positivos y también aumenta ciertos químicos "sentirse bien", como las endorfinas, la DHEA y la serotonina.
Entonces, cuando haces meditación regularmente, es como si estuvieras tomando medicamentos porque esencialmente estás haciendo que tu cuerpo libere su propia receta natural.
Es cierto que si nunca lo has probado antes, se necesita un poco de práctica para acostumbrarse. En esta época en la que todo parece involucrar ajetreo y bullicio, puede parecer poco natural reducir la velocidad lo suficiente como para sentarse en total paz y tranquilidad. Sin embargo, una vez que te acostumbres, te preguntarás cómo sobreviviste mentalmente sin él.
Una técnica meditativa para intentar es la respiración enfocada. Esto es cuando encuentras un lugar tranquilo y sin distracciones para cerrar los ojos y simplemente respirar. Tome respiraciones largas, lentas y profundas en su nariz y conténgalas por un momento antes de exhalarlas con la misma lentitud. Concéntrese en nada más que el aire a medida que entra y sale de su cuerpo.
Cuando su mente divague (lo que probablemente ocurrirá hasta que se acostumbre), simplemente tráigala de vuelta a su respiración. Comienza haciendo cinco minutos al día y a medida que te sientas cómodo con él, puedes aumentar tu tiempo desde allí.
Notarás una gran mejora en tus pensamientos y estados de ánimo con bastante rapidez, lo que te permitirá comenzar a superar tus sentimientos depresivos.
Pidiendo ayuda
Esta es una solución a la depresión con la que muchas personas tienen dificultades. Es lo suficientemente difícil como para luchar con cualquier cosa que la vida te presente, pero sentir que no puedes manejarlo tú mismo y tener que pedir ayuda a menudo puede parecer que estás agregando insulto a la lesión.
Admitirle a otra persona que sientes que estás sobre tu cabeza puede hacerte sentir como un fracaso; como si no fuera lo suficientemente fuerte como para manejarlo por su cuenta. Sin embargo, en realidad es todo lo contrario. Ir a alguien en su momento de necesidad significa fortaleza. Es por eso que es tan difícil de hacer, y es por eso que muy pocas personas lo hacen.
¿A quién vas? Puedes comenzar con tu familia y amigos, ya que te cuidarán y querrán verte feliz, por lo que probablemente harán lo que sea necesario para ayudarte a lograrlo. Si pertenece a una iglesia u otra organización religiosa, también puede acercarse a algunos de los miembros del clero u otros miembros que conoce y en los que confía para obtener orientación.
Por supuesto, siempre hay consejeros y terapeutas capacitados en depresión que pueden ayudarlo a recuperar su vida. Han tenido un estigma negativo durante bastante tiempo, pero ofrecen mucha información sobre qué es la depresión y qué puede funcionar mejor para usted y su situación.
Pon una meta
Es normal y natural sentirse deprimido en la vida si no sabe a dónde se dirige. Simplemente deambulas sin rumbo a través de tus días sin estar seguro de tu propósito y adónde ir desde aquí. Entonces, a veces, solo establecer una meta es suficiente para que vuelva a energizarse y reorientarse.
Piensa en algo que quieras lograr que te traiga alegría. Tal vez ha tenido el sueño de comenzar una organización sin fines de lucro o tal vez sabe que se sentiría mejor si perdiera algunas libras. Sea lo que sea lo que te emociona, comprométete a hacerlo.
Para que su objetivo se mantenga, querrá especificarlo, establecer una fecha límite y crear un plan sobre cómo lograrlo. Visualízate alcanzándolo. Imagine lo maravilloso que se sentirá una vez que se logre. Usa esas visiones y sentimientos para ayudarte a hacerlo realidad.
Ponte sano
Es difícil sentirse bien mentalmente si no te sientes bien físicamente. Su ser mental está muy conectado con su ser físico, por lo que cuanto más cuide su cuerpo, más beneficios recibirá su mente y estado de ánimo.
Trata de comer alimentos nutritivos que le den a tu cuerpo las vitaminas y minerales que necesita para funcionar con la máxima eficiencia. Deja de alimentarlo con comida chatarra que te hace sentir letárgico y vacío y concéntrate en los alimentos que te hacen sentir vivo.Coma muchas proteínas magras, frutas, verduras y carbohidratos complejos.
Si eres un comedor emocional, esto puede ser extremadamente difícil para ti, ya que has llegado a contar con la comida para proporcionar todos los aspectos positivos que la vida parece retener. Aprendes a ir al refrigerador y al armario cuando te sientes deprimido mentalmente.
Si bien la alimentación emocional puede ser un hábito difícil de romper, es posible. Y, una vez que aprenda a manejar sus emociones de manera no alimentaria, descubrirá que cualquier peso adicional al que haya estado colgando se caerá de su cuerpo.
Además de comer bien, también querrás estar más activo físicamente. Así como la meditación libera endorfinas, también lo hace el ejercicio. Aumenta tus niveles de energía y aumenta tu estado de ánimo de forma natural y efectiva. Apunte durante 30 minutos a algún tipo de actividad la mayoría de los días de la semana para obtener los mejores resultados.
Hacer algo nuevo
Si su vida se siente mal y sus días son todos iguales, es hora de mezclar un poco las cosas. Debes probar algo nuevo para despertar tu cerebro y comenzar a disfrutar la vida nuevamente.
Ahora sería un buen momento para probar una clase que le haya interesado o unirse a un club que tenga personas de ideas afines. O, si desea comenzar de a poco, puede ser tan simple como conducir de regreso a casa desde el trabajo de otra manera o mover los muebles por la casa. Realmente no importa lo que hagas siempre que hagas algo nuevo y diferente.
Si bien el hábito y la repetición pueden brindarle paz y comodidad, también pueden hacer que se sienta sedado y sin vida. Sabes qué esperar para que nada te lleve a esos niveles superiores de alegría y euforia. Esfuércese por aprender constantemente y participar en cosas nuevas y la depresión no tendrá tiempo para afianzarse.
No es divertido vivir una vida que se siente vacía y sin sentido. Haz estas cinco cosas y no tienes que hacerlo. Es hora de experimentar todas las grandes cosas que la vida tiene para ofrecer. Te lo mereces.
