"No salgas de casa sin desayunar; ¡es la comida más importante!" Escuchaste esto muchas veces. Alrededor del mediodía, cuando su estómago comienza a gruñir y su concentración es baja, está claro que la oración era correcta.
Saltarse el desayuno es malo para la salud, pero muchos de nosotros lo hacemos regularmente. Simplemente no encontramos tiempo para ello. Bueno, tal vez hay una solución. Te damos 5 ideas para el desayuno de plátano, saludable, nutritivo y rápido.
1. Banana Muesli
- 1 manzana
- 1 plátano
- 1 kiwi
- 2-4 cucharadas de crema para volar
- avellanas
- piñones
- pizca de canela
Cubo cortado el plátano, la manzana y el kiwi. Póngalos en el tazón y revuelva con crema para volar. Agregue algunas avellanas picadas o ralladas y piñones (si lo desea, puede usar almendras). El plátano y las nueces te darán la energía necesaria para las actividades de la mañana. Siempre tenga algunas nueces preparadas (picadas, machacadas o ralladas) en su cocina y el desayuno estará listo rápidamente.
2. Batido de plátano y avena
- 1 plátano
- 1 taza de leche
- 1 cucharadita de miel
- 2 cucharadas de avena
- 1 cucharadita de semilla dorada flexible dorada
Ponga la semilla flexible picada y la avena en agua purificada y déjelo durante 10-15 min. Cortar el plátano en partes más pequeñas. Licúa el plátano, la leche y la miel hasta que quede suave, vierte en un tazón y agrega semillas flexibles y avena. Agregue más leche si es demasiado espesa. Deja de lado la miel y la semilla flexible si preparas esta comida para un niño menor de dos años. Además, cuando coma semillas flexibles, asegúrese de tomar suficiente líquido.
3. Pan para untar de plátano y manzana
- 2 manzanas
- 1 plátano
- 1 cucharada de pasas
- 1-2 cucharadas de nueces
- 1 taza de leche
- una pizca de canela
- miel o jarabe de arce
Licúa los ingredientes hasta que quede suave. Va muy bien con tostadas o pan de plátano.
4. Ensalada de plátano y frutas
La preparación es para 4 personas.
- 2 bananas
- 1 manzana
- 1 taza de avellanas, almendras y nueces mixtas
- 1 taza de frutas secas mixtas (albaricoque, pasas, ciruelas)
- jugo de naranja recién exprimido
Por la noche, sumerja las frutas secas en agua. A la mañana siguiente, corte la manzana en cubos pequeños, las bananas en rodajas y colóquelas en un tazón, luego vierta el jugo de naranja sobre ellas. Tome las frutas secas del agua y córtelas en trozos más pequeños. Agregue nueces ralladas y cubra la ensalada con crema batida si lo desea. En verano, puede omitir frutas secas y agregar fresas, albaricoques y duraznos.
5. Plátano y arroz integral
- 2 bananas
- 1 pera
- 1 taza de arroz integral previamente cocido
- 1 manzana
- ½ taza de arándanos secos
- jugo de naranja o manzana recién exprimido
Cocine el arroz integral en la noche (en cada cucharada de arroz integral crudo agregue 3 cucharadas de agua) y ponga los arándanos en agua. Por la mañana, pela la manzana y la pera y córtalas en cubitos. Agregue los plátanos en rodajas, los arándanos y el arroz integral previamente preparado. Revuélvelo. Al final agregue un poco de jugo de naranja o manzana.
Esperamos que te hayan gustado nuestras ideas para el desayuno de plátano. Haga su propia receta experimentando con diferentes ingredientes. Y compártelo con nosotros.
