Si no tiene suficientes razones o tiempo para tomar una siesta corta, piénselo dos veces. Aquí hay algunos beneficios que lo harán cambiar de opinión.
A veces solo necesitamos ponernos cómodos y tener una temperatura fresca para conciliar el sueño, pero tampoco queremos descuidar nuestras responsabilidades. Aquí es donde creo que los españoles y los mexicanos tienen la idea correcta: tienen la tradición de tomar una siesta después del almuerzo; Esto podría ser tan corto como 15-30 minutos o tan largo como tres horas.
Verá que muchas tiendas en España están cerradas de 2 a 5 pm para la siesta. Mientras que los españoles comenzaron esta tradición como una forma de escapar del calor en este momento del día, muchos otros países ahora han reconocido los beneficios de tomarse un descanso.
Si bien las razones para tomar una siesta pueden ser diferentes, los beneficios tienden a ser los mismos. Restaurar la energía no es el único beneficio que ofrece una siesta, aunque puede ser el que viene a la mente de inmediato. Los otros beneficios que ofrecen las siestas están determinados por la frecuencia y cuándo tomas una siesta, así como por cuánto tiempo estás despierto entre siestas. Aquí hay cinco beneficios para tomar una siesta.
1) Mejora el rendimiento físico.
Hay días en que te sientes muy cansado después del trabajo y no quieres ir al gimnasio. Cuando esto sucede, una breve siesta puede ayudar. Apuesto a que ya sabes que una siesta corta te hace sentir más activo en comparación con una siesta larga. Por ejemplo, a menudo le digo a mi madre que todavía me siento cansado cuando he dormido durante varias horas, pero me siento muy enérgico cuando solo he dormido durante una o dos horas.
Los estudios han encontrado una correlación entre las siestas cortas y las habilidades atléticas mejoradas, que incluyen tiempos de sprint más rápidos y una mejor reacción motora. Es por eso que se recomienda dormir bien durante al menos 7 horas al día.
Además, no puedes sobrevivir sin dormir. En menos de una semana, tu cuerpo comenzará a darte malas señales. Si eres un atleta, usas mucha energía todos los días. Esto significa que necesita dormir bien a menos que quiera tener implicaciones negativas durante el entrenamiento o antes de la competencia.
2) Reduce el estrés y la ansiedad
No dormir bien puede hacerte sentir más irritable y estresante. Para abordar el problema, puede tomar una siesta. Un estudio de 2012 realizado por el Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism mostró evidencia de cómo tomar una siesta reduce las hormonas del estrés después de la privación del sueño. Los adultos tomaron dos siestas cortas durante el día, cada una de aproximadamente 30 minutos, y tuvieron una noche de sueño de solo dos horas. Luego, los investigadores midieron y compararon las hormonas del estrés con las personas que no tomaban siestas, pero que no podían dormir.
Descubrieron que una de las tres hormonas del estrés medidas, llamada noradrenalina, aumentó el día después de la privación del sueño, pero no aumentó en los adultos que tomaron siestas. De este estudio, no podemos concluir que una persona se recupere del estrés durmiendo la siesta, pero las siestas cortas ayudan a controlar las hormonas del estrés. Si tiene niños con mal comportamiento, podrían estar teniendo problemas para dormir. A veces son como adultos; nos ponemos de mal humor cuando no dormimos bien, así que trate de tomar siestas con ellos.
3) Mejora la función cognitiva
Un estudio de 2007 publicado en el Journal of Sports Sciences mostró evidencia de que una siesta corta realmente puede mejorar el estado de alerta y los aspectos del rendimiento mental y físico. Los investigadores tenían diez adultos varones sanos para el estudio.
Durmieron la siesta o se sentaron en silencio desde la 1 p.m. a la 1:30 p.m.después de una noche de unas pocas horas de sueño. 30 minutos después de la siesta, fueron probados para detectar varios cambios en el rendimiento. Los adultos que tomaron una siesta experimentaron mejoras en el estado de alerta, memoria a corto plazo, temperatura intraaural, frecuencia cardíaca y puntajes en una prueba corta.
En otras palabras, las siestas pueden ayudarlo a aprender y recordar cosas al igual que dormir. Entonces, si vas a estudiar o quieres estar más alerta, trata de tomar una siesta durante 60-90 minutos. Puede ayudarlo con su rendimiento mental por hasta 24 horas. Una siesta también puede ayudar a las personas que sufren fatiga a mantenerse más alertas y a tener un mejor funcionamiento cognitivo.
4) Combate los antojos de comida
Se cree que estar cansado lleva a tener hambre o a tener antojos de comida. Esto generalmente ocurre en la tarde porque quiere sentirse despierto, por lo que comienza a comer dulces, refrescos, chocolate o café para tratar de estabilizar su azúcar en la sangre. Si está tratando de reducir las calorías en su dieta, no haga esto. Tampoco es bueno para su salud.
Si tiene 30 minutos, intente tomar una breve siesta o una breve caminata. Es una buena forma de frenar los antojos y mejorar su estado de ánimo. Necesitamos reducir nuestras hormonas del estrés y restaurar nuestra concentración y fuerza de voluntad para evitar los antojos de alimentos. Podemos hacer esto con una siesta corta o caminar o ambos.
5) Beneficios para la salud del corazón
Además del estrés y la depresión, no dormir bien también puede quitarle años a su vida, pero no se preocupe: la siesta puede ayudar. Un estudio realizado por la Facultad de Medicina de la Universidad de Atenas y la Escuela de Salud Pública de Harvard mostró que las personas que tomaban siestas regularmente tenían una mortalidad coronaria más baja que las que no lo hicieron. Las siestas "regulares", para los investigadores, fueron las que tuvieron lugar al menos tres veces por semana durante 30 minutos cada una.
Del mismo modo, el Instituto Nacional de Salud cree que las siestas son útiles para reducir el estrés que conlleva tener un trabajo estresante o uno que proviene de extenderse demasiado.Si se pregunta por qué mencioné el estrés, el estrés elevado puede contribuir a la enfermedad cardíaca y causar inflamación. Es por eso que los médicos recomiendan tomarse un tiempo para relajarse cuando está estresado. Este tiempo puede ayudar a minimizar los factores de riesgo elevados de enfermedad cardíaca.
Entonces, si tienes tiempo, ¿vas a tomar una siesta? Si puedo y tengo sueño, lo haré. Además, me encanta soñar cosas locas cuando duermo. Es como tener otra vida.
