El estrés es como la especia: en la proporción correcta, mejora el sabor de un plato. Demasiado poco produce una comida suave y aburrida; demasiado puede ahogarlo. Donald Tubesing dijo una vez.
La verdad es que la mayoría de las personas son muy productivas y creativas cuando trabajan bajo un poco de presión. Sin embargo, el problema es que con demasiada frecuencia nos encontramos en medio de una situación muy estresante que, en lugar de presionarnos más, nos bloquea por completo.
La ansiedad, el miedo y la ira nos abruman en esos momentos, y es muy probable que lo eliminemos en la primera persona con la que nos encontremos. Aprender a lidiar con la presión en el trabajo y en la vida lo ayudará a vivir una vida más feliz y pacífica, así como a salvar su salud física y mental. Aquí hay 5 mejores maneras de lidiar con la presión que cambiará tu vida para siempre.
1. Descubre los disparadores
Las situaciones generales en las que las personas tienden a sentirse bajo mucha presión son situaciones impredecibles, cambios de planes, problemas financieros, intervenciones urgentes, cuidado de niños, etc.
Sin embargo, hay fuentes de estrés que están conectadas a una persona específica. Una novia para estar ansiosa cuando prepara la cena para los suegros, un gerente empático cuando tiene que despedir a su personal, un estudiante ambicioso antes del examen. Alguien más no pensaría demasiado en tales problemas.
Lo primero que debe hacer es averiguar cuándo es probable que se sienta bajo presión. ¿Cómo reaccionas en tales ocasiones? Haga una lista de posibles factores desencadenantes. Ahora, pregúntese si cada una de estas situaciones valió la pena. ¿Qué puedes cambiar en el futuro? Visualízate en una de estas situaciones e imagina una reacción diferente ahora. Cambia tu comportamiento, aprende de tus errores.
2. Cuídate
Para lidiar con la presión y el estrés con éxito, es importante cuidar su salud física. Cuando están cansadas, hambrientas, enfermas, etc., las personas tienden a ponerse nerviosas y hipersensibles. En esos momentos, cada tarea frente a ellos parece demasiado difícil de manejar.
Que deberias hacer
Intenta cambiar tu estilo de vida; duerma lo suficiente, tenga comidas y meriendas regulares durante el día, beba mucha agua. Si se siente bien, tendrá más energía y entusiasmo para hacer frente a los problemas.
3. Encuentra una actividad para aliviar el estrés
Gestionar diferentes tareas durante el día es una carga pesada. Lo llevarás mucho más fácil si tienes una manera de vaciarte y relajarte. "¿Cómo puedo encontrar tiempo para ello?", Puede preguntarse. Al principio puede ser difícil exprimir un gimnasio o nadar en su apretada agenda, pero esto es necesario. Ten algo de tiempo solo para ti; salga a caminar, haga ejercicio, lea, mire una película, tome una siesta o pruebe una de las técnicas de relajación como la meditación o el yoga. Vacía tu mente; no se relajará si está pensando en el proyecto que está esperando que termine cuando termine de hacer ejercicio. Al hacerlo, nada de esto se hará correctamente; solo gastarás más energía. En cambio, olvídate de los problemas por completo y relájate. Más adelante, cuando continúe trabajando, tendrá un mejor enfoque del problema.
4. Establecer objetivos realistas
No todo tiene que hacerse en este momento, y no todo tiene que ser perfecto. Evalúa tu trabajo. Divídalo en dos secciones: 1. importante y urgente y 2. importante y no urgente. Establecer prioridades no es tan fácil como parece, pero la capacidad de hacerlo separa a las personas efectivas de las menos exitosas. Para lidiar con la presión, deje que esta regla lo guíe en la vida profesional y privada.
Si está ocupado preparando un contrato importante y el teléfono que suena constantemente le está poniendo nervioso, póngalo en silencio o pídale a otra persona que responda. ¿Con qué frecuencia recibe una llamada que no puede retener durante 30 minutos? -Probablemente no con frecuencia.
5. Predecir lo impredecible
“Todo está bien”, alguien podría decir, “pero la mayor presión es cuando sucede algo urgente e inesperado. ¿Qué hacer que?
Primero, tome unos segundos y respire lentamente para mantener la calma. Trate de no entrar en pánico, ese es el mayor enemigo de los pensamientos constructivos. Haga una broma (en voz alta o para usted mismo). Diga algo como: “¿Nuestro sistema de TI tuvo un ataque al corazón? La ambulancia está en camino ”. Ver situaciones serias con un buen sentido del humor disminuirá la presión y generará optimismo.
Luego defina el problema y piense en las posibles soluciones. Ten la seguridad de que lo resolverás. Has logrado encontrar una salida a situaciones difíciles antes, ¿por qué ahora sería diferente?
A menos que lleves una vida de monje budista, a menudo te enfrentarás a situaciones estresantes diferentes. Aún así, depende de usted tratarlo de la mejor manera posible: "Todos los días tienen una opción: practicar el estrés o practicar la paz".
