El embarazo es el período que te brinda la mayor alegría de tu vida. Por otro lado, también puede traerte muchos problemas con tu peso. Afortunadamente, la mayoría de ellos se pueden evitar siguiendo estos 5 trucos fáciles sobre cómo mantenerse en forma durante el embarazo.
1. Comience una dieta saludable
Es muy importante comenzar una dieta saludable, en el momento en que decide comenzar a trabajar en su embarazo. Le ayudará a concebir y es muy importante para el crecimiento normal de su bebé.
Su dieta debe consistir en cuatro tipos de alimentos: proteínas de carne y huevos, leche y productos lácteos, frutas y verduras y cereales, arroz, papas y pan. Todos y cada uno de estos deben comerse diariamente.
Cuando se trata de carne, evite el cerdo graso y el tocino, pero incluya pollo magro, pavo y carne de res. El pescado también es muy importante porque es una fuente de los ácidos omega 3 necesarios. Coma huevos hervidos o escalfados, y mantenga las tortillas al mínimo.
Aumentar la cantidad de leche y productos lácteos. Coma muchas frutas y verduras y mantenga los alimentos de grano entero de la última categoría cuando se trata de pan y cereales. El arroz integral es mejor que el blanco y las papas. Esto debería estar en su menú raramente, porque estos productos son ricos en calorías.
2. Mantente activo
Mantenerse en forma durante el embarazo se reduce a estas dos cosas: una dieta saludable y estar activo. Es de gran importancia mantenerse activa mientras está embarazada. Es bueno tanto para tu cuerpo como para tu mente.
A menos que su médico le haya ordenado que descanse en cama, no hay razón para que no sea una mujer embarazada activa. El embarazo es un estado, no una enfermedad, y aunque necesitará algo de tiempo para adaptarse, aún puede trabajar y hacer ejercicio.
Busque el consejo de su médico y elija los ejercicios que sean mejores para usted, de acuerdo con su edad y su estado antes del embarazo. Es posible que deba ajustar su régimen de ejercicio varias veces durante el embarazo.
Los ejercicios no solo te ayudarán a mantenerte en forma, sino que también te ayudarán a lidiar con el embarazo más fácilmente. No correrá un riesgo tan alto de dolores de espalda y tobillos hinchados, y se sentirá mucho mejor.
3. No permitas todos tus antojos
Todos sabemos que las mujeres embarazadas tienen antojos y es un mito común que todas ellas deben consentirse. En serio, nada malo te sucederá a ti ni a tu bebé si no comes una libra de helado en medio de la noche.
Los antojos son, como máximo, solo un cambio en los niveles hormonales y sí, podrían superarse. La forma más fácil es dejar de comprar todas las cosas que anhelas. Cuando sientas un antojo de helado y pepinillos en medio de la noche, no puedes tenerlos si no hay helado y pepinillos en tu casa.
Y, cada vez que sientas ganas de algo, mantén tu mente ocupada con algo más. Los antojos generalmente pasan rápidamente y es posible que ni siquiera sientas la necesidad de satisfacerlos si no lo haces de inmediato. Solo un par de minutos después, es posible que ya no tenga ganas de comer eso.
4. Incluye vitamina C
La vitamina C es uno de los ingredientes cruciales para su dieta de embarazo. Es muy importante para su bebé y es bastante útil durante el embarazo.
La vitamina C en realidad tiene el poder de derretir la grasa de las células. Por supuesto, esto no significa que pueda comer lo que quiera siempre que tenga un vaso de limonada después, pero altas cantidades de vitamina C podrían ayudarlo a aumentar de peso.
Es un mito común que los limones y otros agrumi son la mejor fuente de vitamina C. La col y los pimientos tienen mucho más. En cualquier caso, elimine la vitamina C de las frutas y verduras en lugar de las píldoras de vitamina C.
5. Incluir piña
La piña podría ser tu buena amiga cuando se trata de trucos fáciles sobre cómo mantenerte en forma durante el embarazo. ¿Suena tonto? Aquí está el truco.
¿Has oído hablar de una sustancia llamada bromelina? Es una enzima extraída de tallos de piña, y se encuentra en la carne de la piña misma. Se utiliza principalmente para ablandar la carne, pero algunos afirman que puede afectar la pérdida de peso.
La bromelina en realidad ablanda la carne al descomponer las células grasas. Se dice que tomarlo también puede afectar sus propias células grasas y ayudarlo a perder algo de peso. Aún así, tenga cuidado y consulte a su médico al respecto, porque hay una historia de piña que se utiliza para inducir el parto. Bajo ninguna circunstancia tome bromelina o cualquier otro tipo de píldoras de dieta durante el embarazo.
Hay mujeres que dicen que comer piña en el último trimestre indujo su trabajo de parto. Por otro lado, hay mujeres que tuvieron la piña durante todo el embarazo y no tuvieron ningún efecto secundario. En cualquier caso, debo aconsejarle que se ponga en contacto con su médico y que mantenga la cantidad de piña en una cantidad razonable. Después de todo, la salud de su bebé es bastante más importante que un par de kilos de más.
Con todo, una dieta saludable y algo de ejercicio ciertamente la ayudarán a mantenerse en forma durante el embarazo. Cualquier otra cosa es menos importante y menos efectiva para el caso. No existe una cura mágica, solo necesitas ser disciplinado.
