5 ejercicios que puedes hacer sin tener que abandonar el sofá

5 ejercicios que puedes hacer sin tener que abandonar el sofá

¿Te cuesta hacer tiempo para hacer ejercicio o simplemente prefieres no ir al gimnasio? No se preocupe: ¡puede ponerse en forma desde la comodidad de su sofá!

¿Estás ansioso por un entrenamiento decente, pero temes ir al gimnasio? ¿Prefieres pasar un poco más de tiempo en casa, en el sofá o con la familia? ¡Entonces necesitas ejercicios de camote!

Aprenda a realizar múltiples tareas: ¡haga su rutina diaria mientras mira su programa de TV favorito! Después de un día largo y duro en la oficina, pocas personas aún tienen el coraje o el estómago para salir a correr o visitar el gimnasio local. La mayoría de las personas simplemente se desploman frente al televisor y se relajan. La motivación y el tiempo suelen ser los factores decisivos.

Sin embargo, el ejercicio es una excelente manera de aliviar el estrés, mantenerse saludable y mantenerse en forma. Con estos ejercicios sencillos de teleadicto, puede alcanzar sus objetivos.


Todo lo que necesitas para hacer un entrenamiento decente es a ti mismo, así que muévete con estos ejercicios rápidos en el sofá. Se recomienda comenzar con al menos diez repeticiones. Sin embargo, la cantidad de repeticiones dependerá de usted, de lo que sea capaz de hacer. Entonces, si solo puedes administrar cinco u ocho, está bien; es un comienzo. Harás más a medida que te hagas más fuerte.

Del mismo modo, la rutina de ejercicios que seleccione variará de acuerdo con sus capacidades. Hay muchos ejercicios excelentes disponibles que puedes probar, pero aquí hay algunos básicos para comenzar.

Puede incluirlos durante los descansos publicitarios en lugar de tomar otro paquete de papas fritas o bocadillos de la cocina. Puede caber fácilmente en cuatro series o un entrenamiento completo durante su programa de televisión de una hora.


La almohada

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Estos ejercicios usan los brazos, la parte superior de la espalda, el pecho y los hombros.

Comience deslizándose fuera del sofá, solo hasta que la parte inferior de su cuerpo esté apagada, descansando los hombros y la cabeza en el sofá. Dobla las rodillas en un ángulo de 90 grados. Ahora tome dos controles remotos, botellas de agua o cualquier cosa útil que tenga aproximadamente el mismo peso. Estire los brazos paralelos a los hombros, sosteniendo sus pesas improvisadas. Levante los brazos hacia arriba y bájelos lentamente nuevamente.

Luego, siéntate en el borde del sofá. Coloque los brazos a su lado, con las palmas hacia abajo para que pueda descansar su peso corporal sobre ellos. Estire las piernas delante de usted. Ahora mueva la parte trasera del borde, manteniéndose alejado del suelo con los brazos. Baje al piso y empuje hacia arriba, pero no se siente en el suelo. Intenta repetir esto 10 veces.


El asiento

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Muévase hacia adelante en el sofá para que sus piernas puedan moverse fácilmente. Comience levantando las piernas frente a usted, separadas por el ancho de los hombros. Apunte con los dedos de los pies y mueva las piernas con movimientos lentos y constantes, primero de izquierda a derecha y luego uno al lado del otro. Ahora ve de derecha a izquierda y de regreso. Haz esto un par de veces. También puede mover las piernas hacia los lados, casi como una tijera, abrir y cerrar o subir y bajar para una variedad de entrenamientos de piernas.

Puede hacer más e ir más rápido a medida que gana fuerza y ​​control muscular.

El marco

Estos ejercicios son para el área de la panza; todos parecemos ganar un poco de peso extra allí.

Siéntate en el sofá. Siéntate derecho, dobla ligeramente la espalda y saca el pecho. Estire las piernas y coloque las manos detrás de la cabeza. Ahora levante y doble las piernas, llevando las rodillas hacia el pecho. Luego, retira lentamente las piernas, baja los pies al suelo y repite.

Acuéstate en tu sofá, dobla tus rodillas y coloca tus manos a tu lado. Levante la espalda del sofá y estire la espalda, dibujando una línea recta desde el pecho hasta las rodillas. Comience con una pareja y haga más a medida que sean más fáciles.

El sofá

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Con estos ejercicios, harás un poco de cardio. Cardio ayuda a perder peso, tonificar y fortalecer los músculos.

Recuéstese en el sofá, doblando los brazos y apoyándose en los codos. Levante las piernas hacia arriba con la parte inferior del cuerpo. Ahora andar en bicicleta, con movimientos lentos y constantes. Moverse lentamente también ayuda a aumentar su ritmo cardíaco.

El relleno

Construya un paquete de seis mientras está sentado en su sofá viendo su programa de televisión favorito. Este es uno de los conjuntos de músculos más difíciles de construir. Mi consejo para ti es seguir adelante; no lo hagas ni te des por vencido; ellos aparecerán!

Acuéstate en tu sofá, boca arriba con las piernas estiradas. Ahora levante las piernas muy lentamente solo un par de pulgadas y sostenga. Sosténgalos durante treinta segundos para comenzar. Luego, bájalos lentamente, tensando los músculos del estómago mientras haces esto.

Intenta hacer cinco series y, si crees que son más fáciles de hacer, sosténlas más tiempo o haz más por serie. También puede, a tiempo, levantarlos un par de pulgadas más y levantar la cabeza con las piernas.

Ahora puedes darte la vuelta frente a tu sofá. Levante la parte superior del cuerpo sobre los codos y estire las piernas. Mantenga su cuerpo recto como una tabla de madera y empuje hacia arriba con los pies, usando las puntas de los pies. Respira hondo mientras haces esto. Ahora, exhala y tensa el estómago, respira para liberar los músculos del estómago y repite. Intenta aguantar treinta segundos, respira profundamente tres veces y suéltalos durante cada levantamiento. Luego, baje lentamente los pies y repita.

Con estos ejercicios simples, realmente no hay excusa para no entrenar ahora sin tener que sacrificar su tiempo de televisión.

Comparta sus ejercicios de teleadicto con nuestros lectores y cuéntenos cómo va su entrenamiento al hacerlos.

12 Maneras de Ejercitarte Desde Tu Cómodo Sofá | Blossom Español (Marzo 2024)


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