La exposición directa a la luz solar puede ser muy peligrosa y perjudicial, pero si se toma con moderación, el sol también puede proteger contra muchas enfermedades. El sol, de hecho, nos proporciona la energía que todos los seres vivos necesitan para vivir y crecer, y también promueve nuestra producción de vitamina D, mejora el estado de ánimo y mejora el sueño.
Pero echemos un vistazo a algunos de los beneficios para la salud más importantes del sol.
1. Exposición adecuada al sol
Antes de comenzar a hablar sobre los efectos beneficiosos del sol, primero debemos enfatizar la importancia de una exposición adecuada al sol.
Si desea disfrutar de todos los beneficios para la salud de la luz solar sin ningún efecto secundario dañino, debe evitar exponerse al sol en exceso entre las 10 a.m. y las 4 p.m. Este es el momento del día cuando el sol está en su punto más alto en el cielo, y durante este tiempo los rayos del sol son los más fuertes y peligrosos.
Sin embargo, el sol del mediodía es la mejor fuente de rayos UVB, que a su vez son las fuentes primarias y más poderosas de vitamina D. ¡Solo 10 a 15 minutos de exposición directa al sol (sin protector solar) pueden ser suficientes para generar cantidades suficientes de vitamina D!
Los rayos UVA (mañana y tarde) no promueven la producción de vitamina D, pero tienen otros beneficios para la salud y también son menos propensos a causar quemaduras solares.
2. Sol y vitamina D
Como acabamos de mencionar, la luz solar es nuestra principal fuente de vitamina D, conocida también como la vitamina del sol.
Sol, vitamina D y huesos
La vitamina D es necesaria para mantener los niveles sanguíneos normales de calcio y fósforo.
La vitamina D ayuda a nuestros cuerpos a absorber el calcio y, por lo tanto, es responsable de construir huesos más fuertes. Promueve la mineralización y el crecimiento óseo, y su deficiencia puede, de hecho, causar huesos delgados, blandos, quebradizos, deformados y débiles, susceptibles a la rotura.
Sol, vitamina D y cáncer
Las investigaciones han demostrado que obtener suficiente luz solar, es decir, cantidades adecuadas de vitamina D, puede reducir el riesgo de cáncer en al menos un 60%.
Al ser un potente regulador del crecimiento celular, la vitamina D puede prevenir la creación, el crecimiento y el desarrollo de células cancerosas y tumores.
Otros beneficios para la salud de la luz solar y la vitamina D
La vitamina D es una vitamina liposoluble, que se encuentra en algunos alimentos y se produce en el cuerpo después de la exposición a los rayos ultravioleta del sol.
La vitamina D es esencial para nuestra salud y para el buen funcionamiento de varios sistemas en nuestro cuerpo. La deficiencia de vitamina D puede conducir a muchas enfermedades como cáncer, diabetes, enfermedades del corazón, hipertensión, miopatía, osteoporosis de esclerosis múltiple, psoriasis, raquitismo y muchas otras enfermedades.
- La luz solar también puede activar una forma de colesterol que se encuentra en la piel, conocida como 7-deshidrocolesterol, y convertirla en vitamina D. De esta manera, la luz solar reduce los niveles de colesterol.
- La exposición al sol también es muy importante para las mujeres embarazadas. Ayuda a proteger contra la preeclampsia, una complicación del embarazo caracterizada por el aumento de la presión arterial y la hinchazón de manos y pies. La preeclampsia puede causar parto prematuro y enfermedades maternas y fetales, y también es la segunda causa principal de muerte materna y fetal.
La deficiencia de vitamina D es una causa común de preeclampsia.
3. El sol y el sistema inmunitario
Otro gran beneficio para la salud del sol radica en su poder para mejorar su sistema inmunológico, al aumentar el número de glóbulos blancos y promover la producción de gammaglobulina. Esto es esencial para el sistema de defensa natural de su cuerpo, ya que ayuda a combatir bacterias, mohos y virus, y protege contra infecciones y enfermedades. También ayuda a aumentar la capacidad de transporte de oxígeno de los glóbulos rojos.
4. Sol y beneficios para la piel
Es bien sabido que el sol le da a su piel un brillo saludable y una apariencia suave y radiante. ¡Pero esto no es todo!
- La luz del sol estimula la piel para producir más pigmento marrón, conocido como melanina, que es lo que te hace ver bronceada. Mientras más melanina produce la piel, más protegida está contra los dañinos rayos solares. De hecho, si obtiene una exposición regular a la luz solar, desarrollará una resistencia natural contra los rayos ultravioleta.
- Los rayos solares hacen que la capa superior de la piel se vuelva más gruesa, lo que la hace menos susceptible al daño. El engrosamiento moderado de la piel puede ser muy útil para proteger la piel contra el envejecimiento y otros efectos nocivos para el medio ambiente.
- Los rayos UV también tienen la capacidad de combatir y matar bacterias, virus, levaduras, mohos, hongos y ácaros que pueden aparecer en su piel.
- La luz solar también puede ayudar a reducir o incluso eliminar diferentes trastornos de la piel como el acné, forúnculos, dermatitis del pañal, psoriasis, eczema, pie de atleta, etc.
5. La luz del sol mejora el estado de ánimo y promueve un mejor sueño
Sol y mejor humor
Uno de los mayores beneficios para la salud del sol radica en su capacidad para calmar nuestros nervios y mejorar nuestro estado de ánimo. Puede tener efectos positivos en nuestra mente y elevar nuestro espíritu, al tiempo que combate la depresión y promueve la calma. Con todo, ¡la luz del sol puede animarnos!
La luz del sol, de hecho, cura un tipo de depresión llamada trastorno afectivo estacional (TAE), causado por la disminución de la luz solar en los meses de invierno.
Se sabe que la luz solar aumenta los niveles de serotonina en el cerebro.La disminución de la luz solar del invierno puede conducir a la depresión, ya que hace que nuestro cuerpo produzca el doble de serotonina en comparación con la luz solar del verano. Por lo tanto, la terapia con luz solar ha demostrado ser el único tratamiento eficaz para las personas afectadas por el TAE.
Sol y mejor sueño
Obtener suficiente luz solar ayudará a que sus niveles de serotonina permanezcan altos durante el día, y aumentará la producción de melatonina en la noche.
De hecho, la luz solar natural inhibe la liberación de melatonina y, por lo tanto, su producción aumenta mucho por la noche, lo que ayuda a mantener un ritmo circadiano normal, al tiempo que promueve un mejor sueño.
Otros beneficios para la salud de Sunshine
- la luz solar promueve la circulación saludable
- previene enfermedades del corazón al fortalecer el sistema cardiovascular
- estabiliza el azúcar en la sangre y la presión arterial
- mejora la digestión
- ayuda a equilibrar las hormonas
- los rayos solares son efectivos para tratar la ictericia
- mejora la función hepática y renal
Ahora agregue un poco de sol a su vida y háganos saber si le ha gustado leer esta publicación. Solo deja un comentario abajo.
