5 ideas para bocadillos saludables que puede guardar en el cajón de su escritorio para mantener su energía y el tamaño de sus pantalones bajos.
Cada vez que las 3pm ruedan en mi oficina, noto un aumento repentino en el número de personas que se paran alrededor de la máquina expendedora o se dirigen a la cafetera para tomar otra taza. Hay una razón por la que tenemos ganas de comer al final de la tarde: nuestra energía se reduce naturalmente después de un largo día y buscamos un impulso en forma de bocadillos azucarados y cafeína.
No hay nada malo con los refrigerios siempre y cuando lo hagas bien. Aquí están los alimentos que guardo en el "cajón de refrigerios" de mi escritorio para asegurarme de que mi nivel de azúcar en la sangre se mantenga estable, no me duerma en mi escritorio y no salga de la oficina lista para comer todo y nada ...
# 1 Mezcla Trail "Superalimento"
FuenteNo toda la mezcla de trail se crea de la misma manera Muchas mezclas de senderos preenvasados que encontrará disponibles en máquinas expendedoras y tiendas de conveniencia contienen azúcares añadidos, sal, sabores artificiales y conservantes. Desea encontrar mezclas de trail con los ingredientes menos procesados que pueda.
Lea la etiqueta de ingredientes y esté atento a cosas como jarabe de maíz, lactosa, lecitina de soja, emulsionantes, colorantes artificiales y aceite de maíz. Todo lo que debe ver en la lista son los alimentos que realmente reconoce como cacahuetes, anacardos, pasas, semillas de calabaza, etc.
Mi tipo favorito de mezclas de senderos son las que preparé yo mismo en la sección "A granel" de las tiendas naturistas o supermercados como Alimentos integrales. Los contenedores a granel son contenedores de ingredientes sin empaque como nueces, granos, semillas y frutas secas que se venden por libra y casi siempre son más baratos que los empacados.
Me gusta mezclar mi propia combinación de nueces, pasas sin endulzar, albaricoques, almendras, cacahuetes, semillas de calabaza y chispas de chocolate negro.
Si bien las nueces saladas y tostadas son más procesadas y menos nutritivas en general que las nueces crudas, está bien mezclar los dos tipos para mantener el sabor interesante y al mismo tiempo mantener la mayoría de los beneficios para la salud.
# 2 galletas y papas fritas integrales
Las galletas pueden ser complicadas porque, aunque algunas marcas pueden presumir de que son integrales, nunca se sabe lo que se obtiene hasta que se lee la etiqueta.
Me gusta comprar galletas hechas con tantos ingredientes reconocibles y granos integrales como arroz integral, semillas de lino, quinua, papa y semillas de sésamo. Los chips de frijoles, generalmente hechos con una combinación de frijoles molidos, especias y otros granos, también son una excelente opción para aquellos que desean evitar el gluten.
Las galletas como estas pueden proporcionar una buena cantidad de proteína y fibra de relleno, además de la cantidad perfecta de sal y crujiente. Hay muchas marcas por ahí, así que navega por el pasillo antes de comprometerte. Busque aquellos con la menor cantidad de harinas blanqueadas y conservantes adicionales incluidos. Algunos de mis favoritos son CrunchMasters, Beanitos, Mary’s Gone Crackers, y Diamante azul.
# 3 chocolate negro
FuenteMuchos de nosotros nos encontramos con ganas de algo dulce por la tarde. En lugar de recurrir a las galletas y las sobras de pastel de cumpleaños que probablemente estén en su oficina, prepárese y guarde un poco de chocolate negro de buena calidad en su escritorio para tener en su lugar. Por lo general, solo un poco es suficiente para satisfacer los antojos, ya que el sabor del cacao real mínimamente procesado es intenso.
En cuanto a la salud, cuanto mayor sea el porcentaje de cacao oscuro, mejor y desea buscar variedades orgánicas siempre que sea posible. Bono si puede encontrar barras de "cacao crudo", que son radiantes con antioxidantes. Algunas de mis marcas favoritas son Dagoda, Green & Black's, Theo, y Chocolate Granada.
Saber que tiene su propia golosina dulce (saludable) esperando en su escritorio debería ser un buen incentivo para que usted diga que no a los pastelitos que se reparten.
# 4 Fruta sin refrigerar
Al comienzo de la semana laboral me gusta abastecerme de fruta que no se estropeará fácilmente almacenada en un tazón en mi escritorio.
Mis favoritos son manzanas, peras, plátanos, ciruelas, mangos y duraznos. Estos no requieren refrigeración y si compra algunos que aún no están totalmente maduros, se mantendrán bien y se volverán perfectamente dulces a medida que avance la semana. La fruta es un gran refrigerio entre comidas porque contiene fibra y un alto volumen de agua para llenarlo y mantenerlo hidratado.
# 5 mentas naturales y chicle
FuenteA veces solo tenemos el deseo de masticar algo y aquí es donde entra nuestra boca ocupada con chicle y mentas. Puede pensar que tiene hambre, pero primero trate de tomar un vaso grande de agua y masticar chicle, y puede encontrar el El sentimiento desaparece.
Muchas marcas están hechas con edulcorantes artificiales, que pueden provocar dolores de cabeza y dolores de estómago, así que busque los tipos que se hacen con azúcar regular. La cantidad de azúcar que consume de cada pieza generalmente es tan mínima que no necesita preocuparse siempre que no mastique demasiadas piezas al día.
Para evitar excederse en la comida chatarra que inevitablemente está disponible en el trabajo, o tener tanta hambre para la hora de la cena que se excede, planee tener algunos bocadillos saludables a la mano. Guarde su escritorio con mi relleno y mis favoritos nutritivos para que esté preparado con anticipación para lidiar con los “ataques de merienda” de las 3pm de la manera correcta.
Foto de portada: www.weheartit.com
