5 consejos importantes sobre el estado físico para mujeres mayores de 40

5 consejos importantes sobre el estado físico para mujeres mayores de 40

Tener más de 40 años puede hacer que mantenerse en forma sea más difícil que nunca, pero con unos simples consejos, ¡cualquier mujer puede mantener sus niveles de condición física sin importar su edad!

Si se acerca a los 40 o tiene más de 40 años, es posible que ya se dé cuenta de lo difícil que es mantenerse en forma a esta edad. Sin embargo, al tener en cuenta estos 5 consejos simples, cualquier mujer puede mantenerse en buena forma hasta los 40 años o más.

Una vez que una mujer llega a los 40 años, su cuerpo experimenta algunos cambios inconfundibles. El metabolismo se ralentiza y, debido a esto, es más fácil aumentar de peso y más difícil perder grasa corporal. Las mujeres también experimentan más fatiga después de los 40 y pueden encontrar que comienzan a tener dolores y molestias menores que también dificultan el ejercicio a esta edad.

Debido a estos cambios, puede ser difícil mantenerse en forma y saludable por encima de los 40 años, pero cualquier mujer que esté decidida a mantener sus niveles de condición física puede hacerlo si recuerda estos 5 consejos simples pero importantes. Tenga esto en cuenta si tiene más de 40 años o se acerca a esa edad, para que pueda mantener sus niveles de condición física sin importar su edad.


Consejo # 1: El ejercicio regular ahora es más importante que nunca

mujer yoga

Cuando eres más joven, puedes faltar a un entrenamiento y tu metabolismo permanece activo, pero después de los 40 tu metabolismo comienza a reducirse por sí solo. Los entrenamientos regulares se vuelven más importantes que nunca.

Después de los 40, asegúrese de hacer ejercicio al menos cinco veces por semana sin falta y resista la tentación de inventarse excusas. Invierta en algunos DVD o equipos de ejercicio para el hogar en los momentos en que es difícil salir al gimnasio. Esto le dará menos oportunidades de perder un entrenamiento durante la semana.


Consejo # 2: los ejercicios aeróbicos más desafiantes son vitales

Debido a que el metabolismo se ralentiza después de los 40, debes esforzarte cuando se trata de tu actividad aeróbica. Un paseo tranquilo es bueno, pero no hará mucho para aumentar su metabolismo y luchar contra la temida "propagación de la mediana edad". Esto puede ser difícil ya que sus niveles de energía disminuyen a esta edad, pero un entrenamiento desafiante en realidad le dará más energía, ya que esto trabaja tu corazón y tus pulmones y los fortalece.

Tenga en cuenta que después de los 40, puede crear más energía que lo ayude a hacer más ejercicio, ¡o puede permitir que sus niveles de energía bajen y funcionen cada vez menos! Elija una actividad aeróbica que realmente acelere el corazón y los pulmones y que le ofrezca un entrenamiento desafiante para que pueda mantener su condición física a esta edad.

Consejo # 3: la proteína es vital para las mujeres mayores de 40

proteínas


No es raro perder masa muscular después de los 40 años, pero las proteínas alimentan los músculos y los mantienen saludables. Después de los 40, es bueno considerar cuánta proteína magra consume y compensar cualquier falta en su dieta con batidos de proteínas y suplementos.

Asegúrese de optar por opciones magras para no engordar con libras de cortes grasos de carne; elija pollo, pescado, huevos, requesón y otras opciones bajas en grasa después de los 40. Para los vegetarianos y veganos, la proteína también se puede encontrar en verduras de hoja verde, champiñones, frijoles y legumbres, productos de soya, maní y leche de almendras.

Consejo # 4: se necesita entrenamiento de resistencia

Debido a que su masa muscular disminuye después de los 40 años, las mujeres deben usar el entrenamiento de resistencia para mantenerse en forma y tonificadas. ¡Esto no significa aumentar de peso como un culturista, sino crear músculos delgados y firmes que sean fuertes a pesar de tener más de 40 años!

El entrenamiento de resistencia simple como flexiones de brazos, flexiones de piernas, press de banca y resistencia adicional en la bicicleta estática o la máquina elíptica ayudará a desarrollar esos músculos y mantener las articulaciones sanas y fluidas también. También se ha demostrado que el entrenamiento de resistencia aumenta la masa ósea, por lo que una mujer tiene menos riesgo de osteoporosis si levanta pesas a medida que envejece.

Consejo # 5: es posible que tus calorías necesiten disminuir para proteger tus niveles de condición física

mujer comiendo

Debido a que es más difícil quemar calorías y mantener el peso después de llegar a los 40, es bueno reducir la ingesta de calorías aunque sea un poco a esta edad. Esto no significa que te mueras de hambre repentinamente, pero reducir las calorías innecesarias puede marcar una gran diferencia en tu estado físico a esta edad.

Considere algunas formas simples de hacer esto:

Renuncia a agregar azúcar a tu café o té de la mañana. Si debe tener un edulcorante, reduzca la cantidad que usa a la mitad, luego a la mitad nuevamente hasta que esté usando solo una pequeña cantidad, si la hay.

Cambie de leche láctea a leche de soya o almendras. La leche descremada tiene 120 calorías por taza, mientras que la leche de soya y almendras puede tener 80 o 60 calorías por taza, y la leche de almendras sin azúcar tiene 30 calorías por taza. Este simple cambio puede ahorrarle cientos de calorías cada semana y ser una opción mucho más saludable.

Si bien la fruta contiene muchas vitaminas y minerales esenciales, también tiene un alto contenido de azúcar. Intente tomar una porción de fruta cada dos días en lugar de todos los días para ahorrar calorías.

Verifique el conteo de calorías de los aderezos para ensaladas y cambie al aderezo griego para ensalada o vinagre y aceite en lugar de aderezo ranch o una vinagreta dulce. Si come muchas ensaladas, esto puede ahorrarle cientos de calorías cada semana.

¿Cómo te mantienes en forma a los 40 años? ¿Qué consejos vas a probar y qué consejos puedes compartir con otros?

Etiquetas: hechos de fitness

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