Hay pocos sentimientos peores que estar sobrecargado de trabajo y cansado, pero no poder conciliar el sueño. Cada quinta persona en los Estados Unidos experimenta insomnio en algún momento. Lo que realmente da miedo es que las mujeres que tienen problemas para conciliar el sueño superan en número a los hombres en un 100%, lo que se debe a los cambios hormonales que experimentamos cada mes.
Lo que definitivamente es peor que el insomnio en sí mismo es engancharse con las pastillas para dormir. Lo complicado es que crean una dependencia psicológica más que química. Es por eso que es crucial detectar la verdadera causa subyacente del insomnio, ya que las causas psicológicas y médicas requieren diferentes tratamientos.
Si solo está estresado, la terapia conductual recomendada por su médico o las adaptaciones de estilo de vida solo serán soluciones más inteligentes que el consumo de hipnóticos. Una cuarta parte de la población adulta en Estados Unidos usa pastillas para dormir, que solo son inofensivas si se usan estrictamente según lo prescrito. Siga leyendo para encontrar formas naturales de conciliar el sueño para respetar su cuerpo y mantenerse saludable.
1. Aprenda técnicas de relajación
Un favorito tradicional es tomar un cálido baño aromático. ¿Por qué no disfrutar de un baño de belleza con su propia mezcla de aceites esenciales relajantes como el ylang ylang, el sándalo o la lavanda? Haga que sea nutritivo agregando agentes antienvejecimiento naturales como los productos de baño a base de manteca de karité. Para garantizar su viaje a la tierra de los sueños, disfrute de una taza de leche tibia en lugar de champán icónico mientras toma un baño, o luego cuando esté acostado en la cama. Nunca agregue miel a su leche por las tardes ya que los azúcares dejarán su cerebro sobrecargado durante horas. Incluso si te duermes, prepárate para algunos sueños extraños debido a tu hiperactividad mental.
Aprende aquí los puntos de acupresión que inducen el sueño y masajea tu camino hacia la relajación profunda. Otras antiguas disciplinas orientales ofrecen soluciones eficientes adicionales. Intenta hacer estas posturas de yoga antes de dormir que provocarán la respuesta de relajación que tanto necesitas en tu cuerpo y mente. Qi gong proporciona estas técnicas de relajación orientadas a la salud para que se realicen en la cama.
En cuanto a los deportes regulares y las actividades físicas más extenuantes, es genial hacer ejercicio para quemar esa energía excesiva y sentirse cansado de una manera saludable, pero más de 2 horas antes de que quiera acostarse. Mantenga la adrenalina lejos para dejarse llevar por su sueño reparador.
2. Coma su manera de dormir
En lugar de dormir, un fenómeno generalizado en Estados Unidos, revierte el proceso y consume productos ricos en magnesio como granos enteros, anacardos, plátanos, leche tibia con cacao en polvo y cereales para el desayuno a base de salvado de trigo. Curiosamente, el café instantáneo es una bomba de magnesio con 456 miligramos de magnesio por cada 100 gramos de gránulos secos. Solo asegúrese de no disfrutar de ningún tipo de café después de las 5 p.m., ya que los efectos de cafeína que reducen el sueño duran hasta 7 horas.
3. Super hierbas
La naturaleza nos brinda lo que ningún laboratorio de fantasía puede ofrecer, hierbas aromáticas que no solo son relajantes, sino que cada una tiene otros beneficios para la salud. Atrévete a experimentar; mezcle hierbas y encuentre una mezcla que funcione mejor para usted. Use té de arbusto rojo africano de valeriana, manzanilla, lavanda, rooibos, hierba de San Juan, tilo, lúpulo y flor de la pasión. Su eficacia se ha demostrado durante cientos de años en todo el mundo, lo más probable es que su abuela se haya abastecido de algunos de ellos. Recuerdo que mi abuela me dio gotas de tintura de valeriana en un terrón de azúcar después de un evento estresante.
4. Lugar correcto, momento correcto
Su cuerpo anhela aire fresco en todo momento, así que abra las ventanas de su habitación y apague el aire acondicionado por un tiempo. Además, si no puedes dormir, es útil salir a una terraza o porche y respirar conscientemente mientras te visualizas hundiéndote en una almohada cada vez más profundamente con cada exhalación. Además del aire fresco, lo que es crucial para un sueño profundo es la ausencia de luz. Desea enviar a su cuerpo un mensaje claro de que es de noche y que es hora de apagarse.
Las buenas rutinas de sueño también significan acostumbrarse a la hora regular de acostarse y despertarse. Cumplir con estos y permitir más de un mínimo de 5 horas de sueño, trabajando hasta 7 horas.
No necesitas creer en el feng shui para optimizar tu habitación. Elija colores suaves, pastel u oscuros. El morado y el azul son perfectos. Rocía tus sábanas con una mezcla de agua y unas gotas de aceite esencial de lavanda. Si el silencio crea ruido en tu cabeza, toca música relajante.
5. Terapia cognitiva conductual
Si aún necesita formas más naturales de conciliar el sueño, considere contratar a un terapeuta bien recomendado que le devolverá el sueño a su vida con la terapia cognitiva conductual. El principal desafío será calmar tu mente hiperactiva y su charla irritante.
El mejor truco de la TCC es no quedarse dormido, porque esto eliminará la presión de tener que dormir. El estrés de mirar la hora y calcular las pocas horas que le quedan hasta la alarma de la mañana inhibe sus esfuerzos por quedarse dormido. Cuanto menos te preocupes, antes estarás profundamente dormido.
Si descubrió una técnica especial que funciona para usted, no dude en compartir en la sección de comentarios. Quizás ayudes a alguna otra alma insomne a obtener su sueño rejuvenecedor.
