5 maneras positivas de comenzar tu día

5 maneras positivas de comenzar tu día

Que tengas un buen día o un mal día depende de ti y de cómo elijas comenzar cada día. Adoptar una rutina matutina positiva puede ayudarlo a reducir el estrés, mejorar la concentración y aumentar la productividad.

Todos los días están llenos de oportunidades infinitas, pero comenzar el día con 5 horas de sueño, sin desayuno y una lista de tareas pendientes siempre que su brazo pueda dificultarle estar abierto y consciente de esas oportunidades.

Y cuando te sientes agotado o temeroso del día, puede ser fácil olvidar que tienes el poder de influir en el resultado de cada día.

Como comienzas tu dia?

Hermosa joven tranquila tomando café por la mañana


Todos tienen una rutina matutina, pero para la mayoría de las personas, ocurre en piloto automático y pocos son conscientes de ello. Quizás, después de presionar el botón de repetición varias veces, lo primero que hace es revisar sus correos electrónicos y redes sociales en su teléfono inteligente.

O tal vez comiences tu mañana encendiendo la televisión y viendo las noticias de la mañana con una taza de café. También es posible que normalmente estés tan cansado que te dejes el tiempo suficiente para bañarte y vestirte, lo que significa que terminas maquillándote y tomando un café camino al trabajo.

La forma en que comienzas tu día a menudo establece el tono para el resto del día. Por lo tanto, comenzar positivamente aumenta sus posibilidades de tener un día feliz y exitoso.


Actualmente tendrá una manera consistente de hacer las cosas por la mañana y es probable que haga las cosas en un orden determinado, en un momento determinado. Pero, ¿alguna vez has pensado qué impacto tiene tu rutina matutina en ti? ¿Tu rutina matutina te emociona y motiva para el día que viene, o comienzas cada día sintiéndote cansado y abrumado?

Con unos pocos cambios simples, puede incluir algunos cuidados personales esenciales al comienzo de su día, lo que lo ayudará a sentirse menos estresado y agotado y más relajado y lleno de energía.

Aquí hay 5 formas positivas de comenzar el día:


1. Bebe agua caliente y limón

agua de limon

Probablemente hayas escuchado esto sugerido varias veces. Muchos expertos en salud y bienestar lo han recomendado durante varios años y eso se debe a que hay una serie de beneficios para la salud asociados con el consumo de agua caliente y limón antes de comenzar el día.

Estos incluyen aumentar su sistema inmunológico, mejorar la digestión y tener una piel más clara. Si normalmente comienza su día con una taza de té o café, inicialmente puede sentirse más letárgico e incluso podría experimentar dolores de cabeza a medida que su cuerpo anhela su dosis habitual de cafeína.

Pero si puede superar esta etapa, debe comenzar a sentir los beneficios asociados con el consumo de agua caliente y limón. Se recomienda que primero tenga agua caliente y limón, con el estómago vacío y usando limones frescos (preferiblemente orgánicos).

2. Medita

De manera similar al agua caliente y al limón, la meditación es algo que parece ser recomendado por casi todos. Y si no es meditación, es atención plena.

mujer con las piernas cruzadas meditando

Muchos de nosotros despertamos consumidos con pensamientos de lo que no hicimos ayer y cuánto tenemos que hacer hoy. Estamos estresados ​​incluso antes de dejar la comodidad de nuestra cama.

Practicar la meditación en la mañana puede ayudar a tranquilizar la mente y recuperar el equilibrio mental antes de enfrentar las demandas del día. Debido a que la meditación ha existido durante siglos, se ha llevado a cabo una gran cantidad de investigación científica para medir y analizar sus efectos.

Numerosos estudios han demostrado que la meditación puede mejorar el enfoque y la concentración, aumentar la creatividad, reducir la ansiedad y un estudio de 2014 incluso sugirió que sus efectos rivalizaban con los antidepresivos con respecto al manejo de los síntomas de la depresión.

Aprender a meditar puede transformar tu vida y la buena noticia es que puedes comenzar con tan solo cinco minutos cada mañana.

3. mover

mujer bonita después del ejercicio matutino en la playa

Al igual que la meditación, se han realizado muchos estudios para examinar los beneficios del ejercicio. Se ha demostrado una y otra vez que el ejercicio tiene un efecto positivo significativo no solo en nuestra salud física sino también en nuestro bienestar mental y emocional.

Su pensamiento inicial podría ser que no tiene suficiente tiempo en la mañana para hacer ejercicio, y podría tener razón.

Es posible que tenga que seguir los pasos de algunas mujeres muy exitosas como Oprah Winfrey, Jennifer Aniston y Michelle Obama, que se levantan lo suficientemente temprano como para adaptarse al ejercicio diario en torno a sus ocupados horarios. Pero ello valdrá la pena.

En una entrevista con la revista O, Michelle Obama dijo: “Si no hago ejercicio, no me sentiré bien. Me deprimiré ”, por lo que se despierta a las 4.30 de la mañana para asegurarse de que puede adaptar el ejercicio a su rutina matutina.

Y a pesar de tener que levantarse un poco antes para hacer ejercicio, los estudios han demostrado que las personas que hacen ejercicio por la mañana en realidad duermen mejor que aquellas que hacen ejercicio por la noche.

Incluir ejercicio en su práctica matutina no tiene que ser una sesión de gimnasio en toda regla. Puede ser una caminata rápida, hacer yoga o simplemente algunos estiramientos simples. Lo más importante es moverse y bombear sangre.

4. Lee o escucha algo positivo

sonriente joven escuchando música

La mayoría de las personas comienzan su mañana buscando su teléfono inteligente o el control remoto del televisor. Sintonizan las noticias de la mañana o inician sesión en las redes sociales para ponerse al día con lo que se han perdido. Si así es como comienza su día, significa que la primera entrada que tiene es normalmente negativa.

Como los medios de comunicación están diseñados para basarse en el miedo, muy pocas noticias son positivas, ¡así que la mayoría de las veces te sientes deprimido incluso antes de ducharte! En lugar de sintonizar las noticias o las redes sociales, considere leer un libro de citas o pasajes inspiradores. Alternativamente, si prefiere escuchar algo mientras se está preparando por la mañana, pruebe con un podcast.

Hay tantos podcasts ahora disponibles; tienes garantizado encontrar algo de interés. Aquí hay tres podcasts que son perfectos para comenzar la mañana con una nota positiva:

• Michael Hyatt's This is Your Life
• El más feliz de Gretchen Rubin
• Motivación para el impulso diario de Move

5. Diario

mujer escribiendo en diario

Ya sea creando una lista de gratitud, estableciendo tus intenciones para el día o simplemente haciendo que todos esos pensamientos circulen por tu mente en papel, escribir un diario puede ser una excelente manera de comenzar el día.

En lugar de comenzar tu día leyendo correos electrónicos y respondiendo a lo que otros quieren de ti o lo que necesitas que hagas, una práctica de diario matutino te brinda la oportunidad de aclarar cómo quieres que sea tu día.

Empiezas tu día con el control y puedes establecer el tono para el resto de tu día.

Escribir afirmaciones puede ayudarte a sentirte empoderado y motivado, mientras que capturar detalles de tus sueños puede darte una idea de cualquier preocupación o deseo subconsciente que puedas tener.

No hay una forma correcta o incorrecta de escribir en un diario. Puede elegir escribir un número específico de páginas cada día, siguiendo la estructura de las páginas matutinas de Julia Cameron. O tal vez simplemente escribir una lista de 10 o 20 cosas por las que estás agradecido sería una adición más manejable a tu rutina matutina.

Cualquiera sea el método que elija, escribir un diario es una forma mucho más positiva de comenzar el día. En el mundo donde siempre estamos conectados, sobre la marcha y estresados, cómo comienzas tu mañana tiene un gran impacto en tu estado de ánimo y actitud durante el resto del día.

Por lo tanto, asegurarse de que su rutina matutina cree un estado físico, mental y emocional positivo es crucial.

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Etiquetas: atención plena

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