¿Sabía que la ansiedad es, con mucho, el trastorno mental más común tanto en EE. UU. Como en Europa? En el mundo moderno con una vida acelerada, el estrés es omnipresente y hay días en que nos sentimos estresados la mayor parte del tiempo. La ansiedad es simplemente una respuesta natural a estresores fuertes y prolongados.
Mira, no hay necesidad de estar ansioso por la ansiedad. Es una plaga común en nuestra agitada y ocupada realidad, por lo que no tenemos otra opción que ser constructivos y encontrar formas de aliviarla.
Los medicamentos son la solución más simple, pero no todos los médicos los recomiendan. Después de todo, las píldoras son pura química con efectos secundarios, lo cual es simplemente una respuesta incorrecta al problema que podría abordarse con un estilo de vida saludable y poder mental.
Me siento ansioso durante los vuelos, y una vez incluso desarrollé un ataque de pánico, pero ni siquiera sabía de qué se trataba. Solo lo supe más tarde de un psicólogo. La siguiente vez, estaba mentalmente preparado para esa opción, ¡y simplemente no sucedió!
Cuando no estoy en un avión, me preocupan los dilemas y tener que decidir sobre cualquier cosa importante. Sin embargo, lo que decidí firmemente no era tomar píldoras altamente adictivas en tales situaciones, sino apegarme a estas técnicas naturales de relajación para la ansiedad:
1. Hable con alguien cercano
Los miembros de su familia y amigos más cercanos necesitan saber acerca de su ansiedad. ¿De qué otra forma podrían ayudarte, especialmente si estaban allí cuando ocurre el pánico? Tener un hombro familiar para descansar y escuchar un par de oraciones relajantes lo relajará instantáneamente.
Lo mismo ocurre con una llamada telefónica. Comience a hablar con una persona cercana disponible, o marque, apenas comiencen los síntomas de ansiedad. Son altamente individuales y hay más de 100 síntomas individuales, por lo que debe determinar cuáles le pertenecen.
Presta atención a cualquier cosa, desde dolor en el pecho hasta rigidez muscular, entumecimiento, hormigueo y sudoración excesiva. Tener una persona cercana a nuestro lado mata la sensación de estar solo con la ansiedad invasora. Charlar con un amigo sobre cosas divertidas y positivas mantendrá su enfoque alejado, lo relajará y hará que la ansiedad disminuya.
2. Escríbelo todo
Incluso si no tiene ganas, registre las sensaciones después del inicio de un episodio de ansiedad, para que pueda activar las técnicas de relajación para la ansiedad tan pronto como reconozca los síntomas tempranos. Además de este beneficio inmediato, también debe escribir todos los sentimientos y pensamientos relacionados con el problema.
Repase sus notas después de una semana, o cuando se sienta lo suficientemente fuerte y fresco para el autoanálisis. Prepárese para sorprenderse, porque tendemos a responder nuestras propias preguntas sin saberlo una vez que confiamos en nuestro diario. Por lo general, su escritura explicará lo que realmente le molesta en el fondo, causando ansiedad en primer lugar. Este es el mejor suplemento posible para todas las formas de psicoterapia, ya que brinda información valiosa para usted y su terapeuta, reduciendo rápidamente la cantidad de sesiones necesarias.
Escribir es una actividad de relajación efectiva porque comenzará a sentirse en control de sus pensamientos una vez que comience a rastrearlos y enlistarlos como si fuera su trabajo o un proyecto de ciencias.
3. Cambia tu dieta
Tener una sola pera fresca te ayudará a relajarte y a aliviar la ansiedad mucho mejor que una barra de chocolate. Gracias a los altos niveles de potasio en esta fruta libre de grasa y colesterol.
Uno de los síntomas comunes de ansiedad es el ansia de dulces. Comer azúcares simples nos eleva y nos brinda consuelo inicialmente, pero a la larga nos hace sentir más deprimidos y ansiosos. Sin mencionar el aumento de peso después de las repetidas fiestas nocturnas de chocolate.
La buena noticia es que no necesita dejar de beber alcohol y café, solo limite su consumo. Una unidad de alcohol con abundante agua en el camino no será perjudicial para su condición, y lo mismo ocurre con hasta dos tazas de café al día.
La regla general es consumir alimentos integrales naturales sin procesar, alterando predominantemente las comidas con proteínas y carbohidratos. Algunos de los comestibles que figuran en la lista blanca son: yogurt, pescado y mariscos frescos, aves de corral cocidas o a la parrilla, peras, plátanos, verduras y nueces crudas.
Lo que debe evitar son refrescos, papas fritas, papas fritas, pasteles y todos los alimentos procesados industrialmente.
En cuanto a las bebidas, mi poción favorita para combatir el estrés y la ansiedad es la infusión de salvia natural. Simplemente vierta una bolsita o una cucharadita de hierba de salvia seca suelta con una taza de agua hirviendo, y deje en infusión durante 5 minutos solamente. La salvia no solo es antibacteriana, sino que es muy calmante y no inhibe el estado de alerta. Disfrútalo media hora antes de acostarte por la noche o antes de ir a trabajar.
Introducir cambios en la dieta gradualmente. Algunas mejoras lo harán generalmente más relajado y optimista, sin necesidad de extremos.
4. Ejercicio de respiración
Cuando la ansiedad aumenta y experimentas esa molesta y aterradora dificultad para respirar, respirar profundamente es un consejo común, pero sabes muy bien que no es suficiente.
La técnica adecuada de respiración profunda es la clave para la relajación rápida. Relaja tus hombros y exhala primero. Solo entonces inhale lentamente a partir de su estómago, que debería salir. No use patrones de respiración complicados, solo cuente hasta cuatro al inhalar, haga una pausa de segundo y luego cuente nuevamente hasta cuatro.Contar es un gran desencadenante de relajación porque simplemente te permite estar, alejando los pensamientos de carreras.
5. Diversas actividades diarias
Obsesionarse con su ansiedad no lo llevará a ninguna parte. Su sistema nervioso necesita relajación, y para que esto suceda, debe enriquecer sus días con actividades nuevas y agradables cuyo objetivo principal es mantener su mente ocupada, lejos de los pensamientos relacionados con la ansiedad. Lo que puede evolucionar de tus ejercicios de respiración es la meditación.
La forma básica de meditación es enfocarse en un sonido repetitivo, o una forma geométrica con el objetivo de tener la mente clara y en blanco y un cuerpo relajado. La meditación es un tema completamente diferente, y es mejor encontrar un tutor para las primeras lecciones. Cantar alrededor de la casa es otra técnica simple y rápida de relajación.
También puedes unirte a un coro local y conocer nuevos amigos allí. Si cantar no es lo tuyo, considera la terapia de baile o toma clases de arte. Centrarse en su dibujo o pintura en la fabricación también mantendrá su mente ocupada, dejándolo relajado en minutos.
