Al posponer algunos minutos adicionales, está dejando que su cerebro piense: “¡ALARMA FALSA! ¡De vuelta a la cama! ”¿Es esto siempre lo mejor?
Cuando suena la alarma por la mañana, es tentador posponer, pero ¿te estás haciendo más daño de lo que crees?
1. Evite una "falsa alarma"
fotoSu ciclo de sueño sigue cinco etapas que incluyen: deriva entre la conciencia y el sueño, ralentizando su ritmo cardíaco y relajando su cerebro, reparando su cuerpo, bajando la temperatura corporal y finalmente entrando en el sueño REM, la última parada antes de despertarse.
Aquí es donde sueñas más y donde duermes más profundamente. Cuando suena el despertador y todavía está en sueño REM, se siente aturdido y desorientado. Puede pensar que debe presionar el botón de repetición y volver a caer en la dicha del sueño, pero se equivocará.
Al posponer algunos minutos adicionales, está dejando que su cerebro piense: “¡ALARMA FALSA! ¡De vuelta a la cama! ”En lugar de obtener algunos guiños adicionales, en realidad está reiniciando su ciclo de sueño y confundiendo seriamente su cuerpo.
Esto se llama inercia del sueño: una sensación de sueño confusa y confusa que lo deja más cansado y puede durar hasta cuatro horas. Intenta evitar esta sensación de zombie levantándote cuando suene la alarma, configura la alarma para más tarde o incluso acuéstate un poco antes y evita esta situación por completo.
2. Despierta lentamente
¿Alguna vez has notado que cuando te acuestas temprano y te levantas sin tu despertador, te sientes más descansado y mentalmente preparado para el día? Aquellos de nosotros que trabajamos podría tener este sentimiento solo los fines de semana o días festivos. ¿No sería glorioso sentir esto descansado todos los días?
fotoLa razón por la que te sientes tan bien los fines de semana y las vacaciones es porque te das permiso para tener una mañana fácil. Jack Johnson lo dijo maravillosamente en su canción "Making Banana Pancakes", en la que canta: "Despierta despacio, despierta despacio". ¡Toma este consejo en serio!
Cuando nos acostamos un poco antes y nos damos un tiempo extra para disfrutar de una taza de café por la mañana y leer el periódico, nos despertamos más lentamente, permitiendo que nuestras mentes y cuerpos se preparen para las horas de vigilia que se avecinan.
¡Esto no significa que nos despertemos y apretemos el botón de repetición! Significa que nos despertamos y nos quedamos despiertos, pero tomamos las cosas con calma antes de comenzar. Prepararse para el día es tan importante como prepararse para una cita o una entrevista de trabajo: debe facilitarlo paso a paso.
3. Tache los elementos de su lista de tareas
Esta es una obviedad. Cuanto más tiempo te permitas hacer algo, más podrás hacer. Sin embargo, para llevar esto al siguiente nivel, debe comenzar a hacer las cosas temprano en su día.
Incluso si tiene un trabajo y una vida que llevar, si comienza su día haciendo algo productivo, desde limpiar la caja de arena hasta organizar el correo, pronto descubrirá que esos elementos obsesionan su lista de tareas pendientes. están siendo tachados más rápido todos los días.
Haga una rutina, tenga un plan y haga al menos una cosa productiva cada mañana. Al final de la semana, es posible que te sorprendas con lo mucho que has logrado hacer.
4. Desarrollas sentimientos de inutilidad y depresión.
Cada vez que se despierta con su despertador y presiona el botón de repetición, le envía un mensaje a su cerebro: "No tenemos que levantarnos todavía"; "No saludemos al mundo"; "Quedémonos aquí donde hace calor". y seguro ". No me malinterpreten, todos hemos estado aquí, pero ¿es esta la mejor manera de comenzar el día?
Ya hemos cubierto que cuando golpeas la alarma y vuelves a dormir, en realidad no estás durmiendo más. Para aumentar el problema, cuando presionamos ese botón, inconscientemente nos estamos diciendo a nosotros mismos que el mundo no necesita que nos despertemos. Cuanto más lo hagamos, más se convertirá en un patrón y más probabilidades tendremos de desarrollar sentimientos de inutilidad y depresión.
Es hora de que rompamos este ciclo y nos levantemos de la cama cuando lo necesitemos en lugar de caer en un ciclo dañino de "5 minutos más" y "Nadie se dará cuenta si duermo un poco más".
Estos pensamientos pueden generar químicos en nuestros cerebros que nos ayudan a creer que no necesitamos levantarnos para hacer nada. Si no tenemos cuidado, esto puede ser una pendiente resbaladiza en una depresión grave. Entonces, despierta y quédate despierto. Tu psique te lo agradecerá.
5. Las rutinas funcionan por una razón
fotoTodo esto se reduce a algo fundamental para todos nosotros: cuando somos niños, tenemos rutinas. Tenemos una rutina para despertarnos y para irnos a dormir.
A medida que envejecemos, nos convertimos en adultos responsables, la vida se interpone en el camino y eventualmente desechamos nuestra rutina porque ya no encaja en nuestras vidas. ¿Pero qué ha cambiado?
Creces y consigues un trabajo, un lugar para vivir y tal vez una familia propia, pero aún necesitas despertarte y dormir. Entonces, ¿por qué no implementaríamos una rutina?
Hay una razón por la que las rutinas funcionan para los niños.¿De quién decir que tampoco pueden trabajar para nosotros, los niños más grandes? Necesitamos comenzar a despertarnos a la misma hora todos los días, los fines de semana también, y eventualmente nuestro cuerpo establece su propio reloj biológico, ayudándonos a despertarnos cada mañana y a dormirnos todas las noches.
Cuando seguimos nuestros relojes biológicos, comenzamos a sentirnos menos cansados, notamos una mayor función cerebral, no tenemos que luchar con nuestro botón de repetición y pronto todo nuestro día comienza a trabajar a nuestro favor. Merecemos que el mundo trabaje para nosotros por un cambio, pero a veces primero tenemos que darle un pequeño empujón.
Todos hemos tenido mañanas difíciles donde el botón de repetición parece ser el mejor invento en la Tierra. ¿Qué opinas sobre darte unos minutos extra? ¿Es útil u obstaculiza? ¡Haznos saber!
