No necesitas matarte en el gimnasio para perder peso y verte bien. Aquí hay 5 razones para mostrarle que puede ponerse en forma simplemente caminando.
Como nutricionista, creo que la clave para perder peso con la ayuda de formas más suaves de ejercicio, como caminar o hacer yoga, es darse cuenta de que el éxito de la pérdida de peso es en realidad solo "20% sobre el ejercicio y 80% sobre lo que come. "
Caminar ciertamente puede ayudarlo a quemar más calorías y tonificarse, pero los beneficios reales generalmente se basan más en cómo ayuda a mejorar cómo se siente y, por lo tanto, cómo come. Algunas personas se ejercitan con mucha frecuencia solo para ver resultados mínimos (o, a veces, cero) hasta que también comienzan a prestar más atención a sus elecciones de alimentos.
En estos días, personalmente me encanta hacer ejercicio, y lo hago casi todos los días, pero la razón más importante por la que aliento a las personas a hacer ejercicio tiene más que ver con los beneficios mentales del ejercicio y la ayuda con el peso. mantenimiento que con el peso pérdida.
Caminar puede ayudar a mantener su peso bajo control y equilibrar las cosas cuando ha estado haciendo demasiado ejercicio, pero si no prioriza también limpiar su dieta, hacer más ejercicio solo probablemente tendrá un impacto mínimo en su peso.
Para decirlo de otra manera, es probable que las personas que se centran en comer mejor pero que no hacen ejercicio pierdan peso todavía; sin embargo, las personas que hacen ejercicio pero no prestan atención a las elecciones de alimentos a menudo no tienen los mismos resultados. La buena noticia es que la mayoría del éxito en la dieta proviene de una combinación de comer mejor y agregar ejercicio agradable, como caminar.
Aquí están mis pensamientos sobre cómo caminar en combinación con una mejor alimentación puede contribuir al éxito de su dieta.
# 1 Caminar puede quemar menos calorías que otros ejercicios, pero esto no siempre importa.
FuentePuede volver a comer todas las calorías que quemó en cuestión de minutos. Las personas tienden a sobreestimar las calorías que queman y subestiman las calorías que comen. Conozco a muchas personas que van al gimnasio para que puedan comer "lo que quieran". La mayoría de las personas que conozco que operan así pueden correr millas y levantar pesas bien, pero la forma en que se ven generalmente no refleja su trabajo duro en el gimnasio
Es muy, muy fácil "comer" el equivalente de lo que acaba de quemar. Por ejemplo, si come dos porciones típicas de pizza normal para la cena, consume alrededor de 700-800 calorías. Esto equivaldría a la mujer promedio que corre a un ritmo constante durante más de 75 minutos.
Y eso es solo la cena. Si no presta atención a sus otras comidas, refrigerios y bebidas durante el día, imagine cuánto ejercicio necesitaría hacer para mantenerse al día con las calorías que probablemente esté consumiendo.
Tendemos a sentirnos orgullosos de nosotros mismos después de un buen ejercicio, por lo que creemos que "merecemos" ese cono extra de cerveza o helado. En resumen, si comes como basura pero trabajas duro, tienes la suerte de estar equilibrado y no aumentar de peso.
# 2 Caminar puede aumentar su apetito menos que otras formas de ejercicio.
Lo sé por mí, cuando estoy haciendo ejercicios más vigorosos como correr o andar en bicicleta, tengo mucha más hambre. Normalmente termino teniendo hambre más rápido después de mi última comida y necesito más refrigerios entre comidas. Cuando caminar o hacer yoga es mi forma principal de ejercicio, mi apetito tiende a mantenerse bajo control.
Un aumento en el apetito por hacer ejercicio puede ser algo bueno, ya que esencialmente es tu cuerpo el que pide más calorías para desarrollar músculo. Sin embargo, si no alimenta su apetito de la manera correcta, puede estar consumiendo más calorías adicionales de las que realmente necesita, sin mencionar otros ingredientes dañinos que se encuentran en la mayoría de la comida chatarra. Tengo amigos que se han entrenado para maratones y en realidad terminaron subiendo de peso en el proceso.
Cuanto más consciente sea de su propio apetito y necesidades, más preparado podrá estar. Si caminar aumenta sus niveles de hambre, comience a anticipar esto y espere tener mucha hambre un par de horas después de caminar; considere tomar algunos refrigerios junto con usted para trabajar o mientras hace mandados y piense con anticipación sobre dónde podrá obtener un almuerzo saludable.
En realidad, no deberías necesitar comer tantas calorías más solo porque estás haciendo ejercicio, así que vigila cuántos alimentos adicionales estás consumiendo y la calidad de los mismos.
# 3 Tiene toneladas de beneficios físicos, pero los beneficios mentales pueden ser igual de poderosos.
FuenteEl ejercicio en general tiene muchos beneficios, pero si odias el ejercicio que estás haciendo, te estás perdiendo la mitad. He aprendido que obligarte a hacer un tipo de ejercicio todos los días de los que realmente no disfrutas nada puede ser contraproducente. Sentir que "necesitamos" salir a correr o "ir" al gimnasio para levantar pesas nos hace sentir que estamos asumiendo otra obligación, lo que en general nos lleva a sentimientos más terribles y estrés. Y el estrés es a menudo enemigo de una alimentación consciente y saludable.
Para adoptar con éxito hábitos alimenticios más saludables y poder mantenerlos, necesitamos una motivación continua y atención plena en torno a la comida. Sentirse estresado, cansado, agotado y abrumado hace que esto sea muy difícil de hacer.
Es crucial encontrar algún tipo de rutina de ejercicios que disfrute para que aumente la sensación de más buenos sentimientos, no lo contrario. Como sabes, existen innumerables opciones además de caminar, así que haz un esfuerzo por encontrar una que te guste y hazlo con frecuencia. El aumento del estado de ánimo, la sensación de logro y la mayor confianza que sentimos al hacer ejercicio nos hace sentir mejor con nosotros mismos. Y cuando nos sentimos mejor con nosotros mismos, naturalmente queremos alimentar a nuestros cuerpos con la mejor comida posible.
# 4 Caminar te permite comenzar despacio para que no te abrumes demasiado.
Cambiar sus hábitos alimenticios y de ejercicio al mismo tiempo puede ser demasiado abrumador. A veces. tomar un nuevo régimen de ejercicio mientras se intenta simultáneamente comenzar una nueva forma de alimentación más saludable, puede ser demasiado. Cuando sentimos que tenemos "mucho camino por recorrer", tantos hábitos nuevos para comenzar a practicar, tememos incluso comenzar el proceso en primer lugar. Recomiendo centrarse primero en la comida, luego agregar más ejercicio como caminar una vez que se sienta cómodo con los cambios en la dieta que ha realizado.
Solo podemos aprender tantos hábitos nuevos a la vez. Entonces, si el ejercicio ya es un hábito para usted, está en una buena posición para comenzar a comer mejor. Si ambos son algo en lo que necesita trabajar, dé un paso a la vez.
El objetivo es, en última instancia, hacer que tanto comer bien como entrenar sean hábitos, de esta manera requieren menos atención y fuerza de voluntad en el día a día.
Caminar varias veces a la semana es una excelente manera de comenzar porque es algo que todos ya saben cómo hacer.
# 5 Puede hacerlo casi cualquier persona, en cualquier lugar.
Nunca he sido un gran corredor, pero hacer caminatas rápidas ("rápidas") es algo que realmente me gusta hacer. Caminar se puede hacer en cualquier lugar, con cualquier persona, no requiere ningún equipo y no cuesta nada. Es tan simple como caminar afuera, elegir un destino o ruta, y comenzar a moverse.
Claro, puede parecer una forma de "anciana" de hacer ejercicio, pero hace el trabajo y realmente no me canso de ello. Me gusta cómo cada vez que salgo a caminar puedo ir a un lugar diferente; casi parece que estoy explorando Esto es especialmente cierto cuando estoy de vacaciones y tengo territorio desconocido para visitar durante mi caminata. Cuando camino por un nuevo vecindario, siento que puedo asimilar las cosas mucho mejor que si tuviera que conducir por él; Recojo todas las sutilezas que normalmente pasaba demasiado rápido para notar.
Incluso cuando no estoy de humor para hacer ejercicio, si me comprometo a caminar 15 minutos y salgo con los auriculares puestos, antes de que se dé cuenta, por lo general, he estado fuera por más de 45 minutos. El impulso mental que recibo me motiva a cuidarme de otras maneras, como comer mejor en general. Juntos, estos dos hábitos - ejercicio suave y una dieta saludable - son los que conducen constantemente a la pérdida de peso o al éxito en el mantenimiento del peso.
Entonces, con suerte estás convencido de que hacer ejercicio no significa que tengas que correr un maratón o ir al gimnasio todos los días. Se puede incorporar a su vida cotidiana fácilmente y ponerse en forma.
