5 reglas para una dieta durante el embarazo

5 reglas para una dieta durante el embarazo
Todas las mujeres embarazadas han escuchado esas palabras: "tienes que comer para dos personas ahora". Tengo que decirte que esas palabras no son más que una mentira hecha por mujeres que no pueden controlar sus antojos. No poder controlar tu los antojos pueden llevarlo a tener un sobrepeso grave y, más adelante, puede tener muchos problemas para tratar de perder peso del bebé después de haber dado a luz. Para evitarlo, recuerde estas 5 reglas para una dieta durante el período de embarazo.

1. Ingesta de calorías

Permítanme comenzar rompiendo el mito sobre cómo necesita comer para dos personas mientras está embarazada. Su hijo por nacer necesita calorías, por supuesto, pero su hijo por nacer no es un hombre adulto. Lógicamente, esto significa que no necesita tantas calorías como usted.

En términos generales, debe tomar solo 200-300 calorías más cada día mientras está embarazada. Eso es. Es una porción extra de pizza, o un pedazo extra de pastel. No puede comer el doble por cada comida durante todo el embarazo. No solo terminará con serios problemas de peso, sino que tampoco es saludable para el bebé.

2. Empaque con calcio

mujer embarazada bebiendo leche


Necesita una mayor ingesta de calcio durante el embarazo. No solo es importante que su bebé desarrolle huesos fuertes, sino que también desarrolle un corazón, nervios y músculos saludables y un ritmo cardíaco saludable. Si no aumenta su consumo de calcio durante el embarazo, su bebé usará el calcio de su cuerpo, lo que puede provocar el debilitamiento de sus huesos y la pérdida de dientes.

Tome 1,000mg de calcio todos los días. Es bueno comenzar incluso antes de quedar embarazada y continuar la rutina durante un par de meses después del parto. Es mejor eliminar el calcio de los productos lácteos, porque su cuerpo utiliza este calcio de la mejor manera. Una taza de leche contiene alrededor de 500 mg de calcio, por lo que dos tazas de leche al día y listo. Para obtener más información sobre el calcio en los productos lácteos y la ingesta de calcio durante el embarazo, visite este enlace.

3. Incluya muchas frutas y verduras

No es ninguna noticia que las frutas y verduras sean buenas para la salud. Como puede suponer, son una parte crucial de la dieta de todas las mujeres embarazadas.


Necesitas vitaminas adicionales durante el embarazo, especialmente vitamina C. Las naranjas, el limón, la toronja, pero también el repollo y los pimientos son tus amigos mientras estás embarazada. Todos contienen altas cantidades de vitamina C, así como muchas otras grandes vitaminas.

Trate de tomar sus frutas y verduras frescas. Puedes comer cualquier verdura que no sea papa sin exponerla previamente a ningún tipo de calor. Trate de hacer una ensalada con col fresca, coliflor, brócoli y rábano. Sazone con sal, aceite y vinagre y verá lo bien que sabe.

4. Evita las cosas malas

mujer embarazada fumando y bebiendo vino


Realmente debe hacer todo lo posible para reducir la ingesta de todas las "cosas malas" durante el embarazo. Esas sustancias pueden ser muy perjudiciales tanto para usted como para su bebé.

Cuando digo "cosas malas" en primer lugar me refiero a las drogas, los cigarrillos y el alcohol. No hay lugar para ninguno de ellos mientras está embarazada. Excluirlos por completo. Disminuya la cantidad de cafeína como máximo a 1 taza de café al día. Es mejor si puedes dejar de tomar café por completo. Además, excluya o disminuya la ingesta de refrescos, bebidas energéticas, té verde y negro y analgésicos. Todos ellos contienen cafeína.

Excluya los alimentos grasos y picantes de su dieta durante el embarazo. Demasiada grasa definitivamente no es buena ni para usted ni para el bebé, y el exceso de especias puede causarle problemas gastrointestinales. No necesita nada que le cause molestias adicionales.

5. La variedad es la mejor solución

Esto no solo se aplica cuando está embarazada, sino también como una regla general. Cuando se trata de su dieta, recuerde el hecho de que los humanos son omnívoros y deben actuar como ellos.

Sé que a todos los vegetarianos que lean esto no les gustará lo que voy a decir, pero ser vegetariana durante el embarazo no es la mejor idea. Hay ciertas proteínas y aminoácidos que solo puedes obtener de la carne. No se pueden encontrar en los suplementos, no se encuentran en los huevos y pueden ser de gran importancia para su cuerpo. Sin embargo, si elige permanecer vegetariana durante su embarazo, busque el consejo de su médico. Es posible que deba introducir algunos cambios en su dieta y su médico es la persona que le indicará qué hacer.

Mantenga su dieta versátil. Incluya minerales, vitaminas, proteínas y azúcares en su ingesta diaria de alimentos. Apéguese a alimentos frescos y, aún mejor, orgánicos y beba muchos líquidos. Una dieta saludable no solo es buena para su bebé, también es buena para usted. No solo eso tiene un impacto positivo en cómo te ves, también tiene un impacto positivo en todo el embarazo. Una dieta saludable reduce las molestias durante el embarazo y las molestas náuseas matutinas. Eso solo es una gran ventaja, ¿verdad?

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Etiquetas: consejos de embarazo

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