5 signos de deficiencia de vitamina D y qué hacer al respecto

5 signos de deficiencia de vitamina D y qué hacer al respecto
¿Te sientes cansado o deprimido? Lea los 5 signos de deficiencia de vitamina D y vea si necesita ayuda. ¡Aprenda los síntomas y algunas maneras fáciles de recuperar la vitamina D en su vida!

La mayoría de nosotros conocemos la vitamina D como la vitamina del sol. Sin embargo, lo que muchos de nosotros no nos damos cuenta es lo importante que es para mantener nuestra salud. Con casi tres cuartos de los adultos y adolescentes en los EE. UU. Que sufren de deficiencia de vitamina D, eso es motivo de preocupación.

Recientemente, descubrí de primera mano por qué la vitamina D es tan importante. Fui a mi médico quejándome de poca energía, cambios de humor y cabello quebradizo esperando escuchar la habitual charla "sin estrés". En cambio, sugirió verificar mis niveles de vitamina D. Yo era escéptico Seguramente todos esos síntomas no podrían explicarse por mi tensa relación con el sol. ¡Qué equivocado estaba!

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La vitamina D juega un papel vital en el apoyo a nuestra salud y bienestar en general. Por ejemplo, sin vitamina D, el cuerpo lucha por absorber el calcio, lo que puede provocar problemas de densidad ósea como raquitismo y osteoporosis. La investigación también ha encontrado un vínculo entre la deficiencia de vitamina D y una gran cantidad de otros problemas de salud, como el aumento de peso, la depresión, las enfermedades cardíacas e incluso varias formas de cáncer. ¡Ay!


Ahora que sabemos cuán importante es la vitamina D para nuestros cuerpos, echemos un vistazo rápido a algunos de los mayores factores de riesgo.

Factores de riesgo de vitamina D

  • El embarazo: La vitamina D es esencial para el desarrollo dental y óseo de un bebé.
  • Piel oscura: Cuanto más oscuro sea el tono de su piel, más exposición al sol necesitará para absorber suficiente vitamina D.
  • Estilo de vida interior: Si estás encerrado en una oficina todo el día o trabajas horas irregulares como yo, tu cuerpo probablemente esté llorando por un poco de sol.
  • Obesidad: La vitamina D es absorbida por la grasa, lo que hace que sea menos probable que llegue al torrente sanguíneo en personas con sobrepeso.
  • Medicamentos: Algunos medicamentos, como las tabletas para la epilepsia, pueden hacer que la vitamina D se descomponga antes de que el cuerpo tenga la oportunidad de absorberla.
  • Dieta vegana estricta: No adquirimos toda nuestra vitamina D del sol; La dieta también puede desempeñar un papel. Por lo tanto, restringir la ingesta de pescado graso, huevos y productos lácteos puede aumentar el riesgo de deficiencia de vitamina D.
  • Años: A medida que envejecemos, nuestros cuerpos son menos capaces de sintetizar vitamina D.

Incluso si estos factores de alto riesgo no se aplican a usted, es vital conocer los signos de deficiencia de vitamina D. La gravedad de los síntomas puede variar entre las personas (algunas personas son completamente asintomáticas), pero aquí hay 5 de los signos más comunes de deficiencia de vitamina D a tener en cuenta.

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5 signos de deficiencia de vitamina D

  • Fatiga: ¿Le resulta cada vez más difícil salir de la cama por la mañana? Si está constantemente letárgico, independientemente de la cantidad de sueño que tenga, es posible que tenga poca vitamina D.
  • Piel seca y cabello quebradizo: La piel seca y el cabello débil son uno de los signos más evidentes de deficiencia de vitamina D. Cuando mis niveles de vitamina D cayeron, mis bloqueos generalmente fuertes comenzaron a perder peso y ninguna cantidad de loción podría calmar mi piel.
  • Depresión: ¿Alguna vez se preguntó por qué es más fácil sentirse deprimido en invierno? La vitamina D incluso juega un papel en la regulación de nuestros estados de ánimo. Si tiene un caso grave de tristeza, tomar un suplemento de vitamina D puede mejorar sus niveles de serotonina y darle un impulso muy necesario.
  • Dolor óseo o muscular: Otro signo obvio de una deficiencia de vitamina D es el dolor óseo. Esté atento a un mayor dolor en las extremidades y las articulaciones rígidas cuando se despierte por primera vez.
  • Heridas que sanan lentamente: La velocidad a la que nuestros cuerpos sanan de heridas y enfermedades es un reflejo importante de nuestra salud general. Los cortes que parecen tardar una eternidad en sanar son una señal de advertencia real, no solo de la deficiencia de vitamina D, sino también de otros problemas de salud.

Si reconoce alguno de estos signos, reserve una cita con su médico de cabecera local. Luego, él / ella puede organizar un análisis de sangre simple para determinar si tiene una deficiencia de vitamina D. Aquí hay otras razones y signos de que puede tener deficiencia de vitamina D.


Cómo tratar la deficiencia de vitamina D

Una vez que su médico haya determinado que tiene deficiencia de vitamina D, él / ella debería poder ayudarlo a identificar la causa. Afortunadamente, hay varias maneras fáciles de volver a niveles óptimos de vitamina D.

La deficiencia de vitamina D generalmente es causada por nada más siniestro que la falta de exposición al sol. En estos casos, la solución parece obvia: salga y absorba algunos rayos.

Si eres un ave nocturna como yo o pasas mucho tiempo trabajando en el interior, estar al sol directo al mediodía con los brazos y el pecho expuestos no es práctico. En cambio, pídale a su médico que le recomiende un suplemento de vitamina D. Estos suplementos vienen en forma líquida y en cápsulas y facilitan la obtención de la dosis diaria recomendada.


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Otra forma de obtener más vitamina D en su cuerpo es a través de su dieta. Los alimentos como el pescado graso, las ostras, las yemas de huevo, los cereales fortificados, algunos quesos y champiñones contienen trazas de vitamina D. Sin embargo, la dieta sola rara vez es suficiente para mantener un nivel óptimo, por lo que el cambio en la dieta debe ir acompañado de un suplemento de vitamina D o más. Exposición directa al sol.

También es posible obtener vitamina D de las camas de bronceado interiores, pero recuerde ser inteligente con el sol y evitar la exposición prolongada que podría dañar su piel.

Beneficios de la vitamina D

Era escéptico de que una pequeña vitamina pudiera ser responsable de hacerme sentir tan mal, pero sentí un cambio casi instantáneo tanto en mis niveles de energía como en mi estado de ánimo tan pronto como comencé a tomar un suplemento de vitamina D.

Si los síntomas bajos de vitamina D están causando estragos en su cuerpo, también puede esperar una gran cantidad de mejoras una vez que aborde su deficiencia, que incluyen:

  • Piel más sana
  • Cabello más fuerte
  • Huesos más fuertes
  • Mejor salud dental.
  • Estado de ánimo mejorado
  • Aumento de la energía
  • Sistema inmune más fuerte
  • Concentración mejorada

No pierdas otra semana luchando contra la baja energía y el blues. Si está cansado de sentirse mal, pida a su médico una prueba de vitamina D hoy. ¡Podría ser la solución que estabas buscando!

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Etiquetas: mantenimiento de buena salud vitamina d

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