¿Te sientes abrumado por todo lo que tiene que ver con hacer dieta, hacer ejercicio y perder peso que ni siquiera comienzas? Deja de pensar demasiado y comienza a hacerlo siguiendo estos cinco sencillos pasos.
Mientras damos la bienvenida a marzo, déjenme una pregunta que la mayoría de nosotros tenemos miedo de preguntarnos y no, esto no es si han encontrado una cita este día de San Valentín. Mi pregunta para ustedes, queridos lectores, es si han mantenido sus resoluciones de Año Nuevo. O, y esto puede ser apropiado en muchos casos, ¿los ha comenzado?
Si ha prometido hacer dieta, hacer ejercicio y perder peso en 2014, ¿ha tomado las medidas adecuadas y ya comenzó? ¿O todavía estás atrapado al principio? Es cierto que comenzar es una de las cosas más difíciles de hacer. A menudo pensamos en excusas y razones para detener nuestros esfuerzos. Si aún no ha comenzado su búsqueda de pérdida de peso (no se preocupe, muchos de nosotros demoramos meses antes de dar el paso), aquí hay algunos pasos simples que puede seguir
Paso 1: Comience a registrar su comida
Sí, su primer paso para perder peso no es una dieta nueva o una rutina de ejercicios complicada. Su primer paso es tan simple como iniciar sesión en todo lo que come. Y cuando quiero decir todo, quiero decir, todo. Incluso esas dos pequeñas galletas en las que te metiste antes de dormirte anoche.
No tienes que contar calorías. Simplemente escriba todo y revíselos al final del día. Ver una lista de lo que come regularmente lo hace consciente de sus hábitos alimenticios, lo que le permite ver qué sucede si está comiendo bien o si está haciendo todo mal. Continúe con este hábito y verifique si ha realizado mejoras después de la primera semana.
Paso 2: camina diariamente
Caminar es un método muy simple y fácil para perder peso, pero a menudo se pasa por alto. Si no tiene tiempo para hacer ejercicio, seguramente tiene tiempo para caminar. La idea es obtener al menos 10,000 pasos al día. Camina siempre que puedas. Lleva a tu perro al parque, haz la compra dos veces por semana si puedes. Use las escaleras en lugar del elevador. Tome la ruta más larga a su destino, o estacione su auto un poco más lejos y camine todo el camino. Puede comprar un podómetro para saber qué tan bien va.
Paso 3: Actívate
Seguir una dieta y reducir las calorías no es la única forma de perder peso. Aún necesita hacer ejercicio y moverse para ayudar a arrojar esas libras no deseadas. Desarrolle una rutina de ejercicios que lo mantenga activo al menos 3 a 4 veces por semana. Estas actividades pueden ir desde caminar (ver Paso # 2) hasta Yoga, correr, boxear, bailar y más.
También puede incorporar actividad física en cualquier momento. Camina por la oficina en el trabajo. Haz estiramientos entre horas. Dedique una hora a la semana para limpiar su casa. Trota o baila en el lugar mientras cocinas la cena. Si no tienes mucho tiempo pero quieres hacer ejercicio, puedes probar ejercicios de alta intensidad que solo te lleven hasta treinta minutos.
Paso 4: cargue el producto
Si eres un gran comensal o simplemente te encanta la comida, entonces probablemente odies seguir una dieta. En lugar de escatimar en sus comidas, continúe comiendo grandes porciones de alimentos siempre que sean verduras y frutas. Son ricos en nutrientes y fibra, y son bastante bajos en calorías, por lo que no tiene que preocuparse por comer más de lo que debería. Grandes porciones de verduras y frutas también te mantienen lleno para que no comas ni comas entre comidas.
Paso 5: no te obsesiones con el peso
Cuando sigas los primeros cuatro pasos continuamente durante un par de semanas, definitivamente esperarás perder peso. No permita que su balanza sea el único determinante de su éxito. Tenga en cuenta que los músculos son más pesados que la grasa y hay muchos factores que pueden afectar los números que aparecen en su balanza.
Así que no te preocupes si solo has perdido cuatro libras. Hay otras formas de medir sus mejoras. ¿Tu ropa se está aflojando? ¿Te sientes más enérgico? ¿Qué pasa con la presión arterial, los niveles de colesterol en la sangre o la frecuencia cardíaca? ¿Están mejorando?
¡Ve, comienza!
El primer mes del año ya terminó, pero no te preocupes todavía. Tienes once meses más para alcanzar tu peso objetivo. Si perder peso se siente como una tarea tan gigantesca y abrumadora, comience con estos cinco pasos simples y concéntrese primero en ellos para asegurarse de comenzar a perder peso y no recuperarlo.
