5 consejos para dormir fácilmente para insomnes

5 consejos para dormir fácilmente para insomnes

Si no está durmiendo lo que necesita regularmente, corre el riesgo de sufrir muchos efectos secundarios negativos. Aquí están los 5 mejores consejos para dormir para los insomnes.

Cuando te acuestas por la noche, ¿tu mente sigue corriendo como si tratara de terminar un maratón? O, ¿ha renunciado a tratar de conciliar el sueño en un momento decente, causando que pase sus días cansado y agotado?

Mentalmente tiene dificultades para concentrarse, un recuerdo deficiente de la memoria y un momento difícil con los altibajos de la vida. Físicamente, su sistema inmunológico se ve comprometido dejándolo abierto a enfermedades y dolencias. Sus dolores y molestias aumentan, y sus niveles de energía se vuelven casi inexistentes.

No es anormal pasar por períodos de insomnio de vez en cuando, especialmente si tienes muchas cosas en tu vida.


Por ejemplo, si acaba de comenzar un nuevo trabajo, se divorció recientemente o está sufriendo dificultades familiares, dormir puede ser más difícil que nunca. Pero eso también es cuando es más importante que nunca porque su cuerpo tiene que tener tiempo para rejuvenecerse para poder lidiar con la vida con una mente y un cuerpo fuertes.

Entonces, ¿qué debe hacer para aumentar la cantidad de horas que pasa en el país de los sueños y proteger su salud y bienestar en general? Aquí hay algunos consejos para probar:

# 1: Crea una habitación digna de dormir

Si bien puede pensar automáticamente en su habitación como una buena habitación para dormir simplemente porque tiene una cama, en realidad hay más que eso.


Por ejemplo, si hay un televisor y pasas mucho tiempo acostado en la cama viendo tus programas favoritos, es posible que tu cuerpo y tu mente no estén asociando tu cama con el sueño real, por lo que no necesariamente va a seguir el ejemplo. cierra cuando vayas y te acuestas por la noche.

Además, si tiene una habitación que no es totalmente oscura, eso también podría alterar su ritmo de sueño.

La habitación ideal en lo que respecta al sueño es aquella que no tiene ningún medio de comunicación. Por lo tanto, va a querer quitar su televisor o computadora si es posible, ya que no desea nada relacionado con la necesidad de estar alerta y funcional, y despierto.


Si desea mantener su teléfono celular junto a la cama (lo cual es una buena idea en caso de emergencias), póngalo en silencio y no vibre, ya que el sonido de él pulsando sobre su mesa de noche definitivamente puede despertarlo.

También querrás limitar la luz en la habitación colocando cortinas oscurecedoras. Esto es especialmente importante si vive en un área que tiene una luz de calle o un letrero iluminado fuera de su ventana.

Gira la pantalla de tu reloj despertador para que los números no iluminen directamente tu cara. Puede parecer bastante menor, pero sus ojos registrarán incluso pequeños pedazos de luz y confundirán a su cuerpo sobre si debe estar despierto o dormido.

También puede usar la aromaterapia para ayudarlo a dormir rociando sus sábanas o el aire con un aroma de lavanda que es calmante y relajante. Algunos otros aromas que son buenas opciones para dormir son la manzanilla, el jazmín y la rosa.

# 2: Vigila tu consumo de comida y bebida

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A pesar de que los carbohidratos y el triptófano (la hormona que se encuentra en el pavo) pueden hacer que funcionen de maravilla para inducir el sueño, no querrá acostarse con el estómago lleno ya que su sueño no es tan reparador, sin mencionar que no es bueno para tu cuerpo

No querrá digerir los alimentos al mismo tiempo que intenta contar las ovejas, ya que es contraproducente.

Si desea calmar su vientre y adormecer su cuerpo, puede hacerlo eligiendo bebidas que tengan efectos relajantes.

Por ejemplo, puede calentar un buen vaso de leche y disfrutar de una taza de té de manzanilla caliente (descafeinado, por supuesto). Ambos aliviarán su barriga y harán que sea más fácil conciliar el sueño a una hora decente.

Deberá reducir su consumo de cafeína antes del mediodía si quiere dejar su sistema antes de acostarse, ya que incluso una pequeña cantidad de cafeína al final del día es suficiente para evitar que se quede dormido.

Es posible que pueda conciliar el sueño, pero es probable que la cafeína provoque que se despierte antes de lo que desea (como a media noche).

Finalmente, aunque es posible que sienta la tentación de usar alcohol para conciliar el sueño, en realidad puede hacerle más daño que bien si toma alcohol regularmente como una táctica para dormir. Tomar una bebida no es tan malo, pero más que eso afecta la calidad de tu sueño, dejándote aún más cansado al día siguiente.

# 3: Limite sus actividades nocturnas

Si normalmente pasa muchas horas de la tarde frente a su computadora o jugando videojuegos, eso puede ser una gran parte de su problema de sueño. No puede pedirle a su mente que corra con toda su fuerza con pura concentración y concentración y luego simplemente intente apagarlo. No funciona de esa manera.

En lugar de pasar el tiempo de la tarde para participar en actividades que requieren mucha energía mental, participe en actividades relajantes.

Lea un buen libro o mire un programa de televisión discreto. Tome un baño largo y caliente o salga a caminar. Haga las cosas que lo ayuden a relajarse, no las cosas que lo aceleran.

# 4: usa ruido blanco

Si vive en un departamento o tiene vecinos ruidosos, puede ser muy difícil quedarse dormido.

Ya sea que esté escuchando voces retumbantes o karaoke o perros ladrando, es natural esperar que tenga un problema de insomnio. Puedes tratar de desconectarte, pero si eres como la mayoría de las personas, te resulta tan irritante que te quedas allí y te enojas más y más hasta que no puedes dormir.

Cuando usas una máquina de ruido blanco, podrás ahogar todo el clamor que está más allá de tu control y adormecer tu mente en un sueño tranquilo.

Puedes comprar uno que tenga sonidos de lluvia o truenos lejanos si esos sonidos te tranquilizan y te permites quedarte dormido mientras imaginas que estás acostado pacíficamente en una choza abierta con lluvia cayendo a tu alrededor.

# 5: ejercicio diario

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Ciertamente no desea hacer ejercicio dentro de unas pocas horas antes de acostarse, ya que sudar puede vigorizarlo y hacer que esté extremadamente despierto, pero si realiza ejercicio diario al menos 3-4 horas antes de acostarse, su cuerpo se cansará. salir más fácilmente y facilitarle el sueño.

Ya sea que vaya a una clase de ejercicio, pase tiempo en el gimnasio o simplemente salga a caminar todos los días, como resultado, su calidad de sueño es mucho mejor.

El ejercicio no solo te ayuda a liberar tu energía acumulada que puede mantenerte despierto por la noche, sino que también reduce el estrés. Le ayuda a despejar su mente y le permite dejar de lado las cosas que le pueden estar molestando.

Dormir no es un lujo; es una necesidad Prueba estos consejos hoy y dormirás mejor esta noche. Dulces sueños.

Foto de portada: pinterest.com

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Etiquetas: consejos de salud consejos de vida dormir mejor

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