5 pasos para superar el dolor

5 pasos para superar el dolor
Todos experimentamos la emoción del dolor en algún momento de nuestras vidas. Tal vez nos enfrentamos a la pérdida de un ser querido o al final de una relación muy importante. De cualquier manera, estamos en una posición en la que nos vemos obligados a dejar ir a alguien o algo que fue un punto focal en nuestra vida. Aprende a superar el dolor.

¿Cómo haces esto? ¿Cómo se levanta y sigue adelante cuando parece que no puede encontrar la energía para poner un pie delante del otro, y mucho menos tratar de vivir una vida feliz y "normal"?

Encuentra lo que funciona para ti

Primero, debes entender que todos somos diferentes. El hecho de que pueda manejar el dolor de una manera no significa que encuentres el mismo alivio haciendo las mismas cosas. Este es un punto muy importante para recordar al aprender sobre el dolor.

El hecho de que intentes algo para calmar tu dolor de corazón y no funcione no significa que estés condenado a una vida de dolor y sufrimiento. Simplemente significa que tienes que encontrar una avenida diferente o caminar por un camino diferente. Por lo tanto, no te rindas porque hay alivio; solo necesitas encontrarlo.


Etapas de dolor

joven mujer sentada en un sillón deprimido

Lo segundo que debe saber es que, cuando se trata de pérdidas, hay varias etapas aparentemente caóticas y difíciles que probablemente atravesará. Puede experimentar cualquiera o todos estos sentimientos y emociones, y algunos de ellos lo golpearán muy fuerte, mientras que otros pueden ser ligeramente aparentes por un breve momento. De nuevo, todo es individual.

Estas cuatro etapas son:


  • Negación - Aquí es cuando no puedes creer lo que haya sucedido. Sientes que es solo un mal sueño y quieres despertarte para que tu vida vuelva a ser "normal". Es posible que te sientas entumecido y no quieras creer la realidad que te espera.
  • Dolor - Esto es cuando sientes que estás sufriendo más intensamente de lo que creías posible. Te sientes fuera de control y tienes dificultades para que las cosas se desaceleren a un ritmo manejable. Es común experimentar miedo y culpa durante esta etapa. Quizás tenga miedo de que le pase lo mismo o se arrepienta de algo que haya hecho o no en relación con el tema de su pérdida.
  • Enfado - En algún momento del proceso de duelo, es posible que te sientas extremadamente enojado por la pérdida. Es posible que desee culpar a otra persona y hacer que otros sientan el mismo dolor que te rompe el corazón. Puedes arremeter contra tus seres queridos o tratar de intercambiar con un poder superior, como diciendo "Si (traes a alguien o reparas una relación, por ejemplo), entonces nunca / siempre (inserta acción aquí)".
  • Depresión - Con el dolor a menudo viene la depresión, o la desesperanza y la desesperación. Te preguntas cómo puedes continuar ahora que tu vida ha cambiado para siempre. E, incluso si sabe que puede continuar, no siente que quiere hacerlo. Es probable que ya no encuentre consuelo o consuelo en las cosas que solía sentirse bien y puede comenzar a retractarse del resto del mundo.

Todas estas emociones y sentimientos son naturales después de una pérdida. Pero la etapa final, la que tengo fe en que tú será alcanzar, quizás con la ayuda de este artículo, es aceptación. Ahí es cuando tomas la situación tal como es y aprendes a seguir adelante de una manera positiva y optimista. ¿Cómo llegas a esta etapa que promete paz y consuelo, y tal vez incluso un pequeño toque de felicidad?

Toma estos 5 pasos

Puede lidiar efectivamente con el dolor que está experimentando siguiendo ciertos pasos. Recuerde que al final necesita encontrar lo que funciona para su personalidad y su vida, pero estas cinco acciones lo ayudarán a comenzar en la dirección correcta. Son:

Paso # 1: Sé fácil contigo mismo

Cualquier pérdida que hayas sufrido, permítete sentirla de verdad. Date permiso para procesar lo que sucedió y el impacto que tendrá en tu mundo. Una de las peores cosas que puede hacer es no darse el tiempo suficiente para pasar por las etapas del duelo; etapas que son naturales y normales.


Ahora no es el momento de ser duro contigo mismo y esperar ignorar la situación. Esto es cuando necesitas cuidado, cuidado y comprensión. Y, la persona que más lo necesita es usted mismo.

Date un tiempo específico para lidiar con la ira, la frustración, la tristeza y el miedo. El problema no es cuando pasas por estas emociones, es cuando te quedas atrapado en ellas y nunca encuentras la salida. Al darte tiempo para llorar, es más probable que sigas caminando hacia la aceptación y viviendo una vida llena de esperanza y pasión.

Paso # 2: deja salir tu dolor

Dos chicas hablan con emociones sentadas en el sofá

Parece que todos tenemos el estándar de ser fuertes cuando nos enfrentamos a un evento que altera la vida. Se nos dice que lo mantengamos en beneficio de nosotros mismos, nuestra familia y amigos y cualquier ser querido con el que tengamos contacto. Sin embargo, si mantienes el dolor encerrado dentro, como el óxido, te comerá de adentro hacia afuera.

Eso significa que necesita encontrar una manera de lidiar con su dolor y dejarlo salir. Hable con alguien en quien confíe; Alguien que escucha más que habla.Tal vez podría compartir cómo se siente con un amigo cercano, o tal vez tenga un consejero o pastor con el que se sienta cómodo. Encuentre a alguien con quien pueda ser honesto sin juzgarlo y comparta sus pensamientos y preocupaciones con ellos.

Si no tienes a alguien así en tu vida, siempre existe la opción de encontrar un consejero o terapeuta profesional. Pueden usar su capacitación y experiencia para ayudarlo a avanzar de una manera que funcione para usted, no en su contra.

Paso # 3: divide la vida en piezas manejables

Cuando se crea un vacío en tu vida, tus días pueden parecer bastante caóticos. Es posible que se sienta incapaz de manejar los desafíos y los obstáculos que se le presentan en el camino porque el ritmo es demasiado rápido; estás abrumado con las funciones básicas de la vida, por lo que todo lo demás es tortuoso incluso para tener en cuenta.

Siempre que sientas que la vida es demasiado para soportar, es importante dividirla en incrementos que puedas manejar. Si la idea de pasar el día parece una tarea demasiado grande, solo concéntrese en administrar la hora que le espera. Y, si eso es demasiado, concéntrate solo en pasar el siguiente minuto.

La clave es dividirlo en trozos con los que pueda lidiar sin sentirse abrumado y fuera de control. Preste atención a lo que está frente a usted en este momento y el resto funcionará por sí solo.

Paso 4: haz algo que te haga disfrutar

Hermosa mujer joven en vestido blanco con una bolsa en la calle

Esto puede ser extremadamente difícil si estás inmerso en el dolor porque puede ser difícil de encontrar cualquier cosa eso te hace feliz en ese punto. Salir de la cama por la mañana puede parecer un desafío.

Sin embargo, cuanto más te obsesiones con el dolor, es menos probable que sigas adelante, por lo que debes involucrarte en actividades o eventos que te brinden cierto nivel de felicidad. Tal vez no experimentarás grandes niveles de alegría o euforia de inmediato al hacerlo, pero incluso pequeños pedazos de placer son un paso en la dirección correcta.

Piensa en cosas que te han traído diversión en el pasado y prueba algunas de ellas. O busque algo nuevo y diferente que siempre haya querido hacer pero que aún no haya probado. Solicite la ayuda de familiares y amigos para que lo acompañen, de modo que esté más inclinado a seguir y buscar las nuevas experiencias que puedan ofrecer un alivio de cómo se siente.

Paso # 5: Conéctate con otros que enfrentan circunstancias similares

Aunque puede sentirse extremadamente solo en su dolor, cuando el resto del mundo ha regresado a sus actividades cotidianas "normales" y todavía tiene un agujero dentro de usted, debe recordar que no está solo en absoluto. Desafortunadamente, hay muchas otras personas en este mundo que han experimentado el dolor que sientes. Han sufrido una pérdida muy similar a la suya y están pasando por los mismos pensamientos, emociones y procesos.

Hay grupos de apoyo en línea y otros que se llevan a cabo en persona para ayudar a unir a las personas y darles a alguien con quien hablar que sientan su dolor. Solo una búsqueda rápida en Internet para encontrar uno con el que se sienta cómodo puede abrir la puerta a un mundo en el que esté rodeado de personas que conocen exactamente cómo se siente y puede compartir algunos consejos o ideas para ayudarlo a superar el dolor.

Tenga en cuenta que el dolor es algo que todos enfrentamos, pero el sufrimiento es opcional. Está bien lamentarse por sus pérdidas, pero no permita que le roben una vida que todavía tiene mucho que ofrecerle.

Honra tu pérdida con el compromiso de hacer que el mañana sea mejor que hoy. Siga estos cinco pasos y podrá hacer exactamente eso. Buena suerte en tu viaje. Tengo fe en que puedes hacerlo.

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Etiquetas: consejos de vida práctica

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