Los ejercicios con mancuernas no son solo para hombres. ¡Las mujeres también pueden entrenar con pesas! Esto es lo que debes saber antes de ir al gimnasio.
Las mujeres tienden a pensar que hacer ejercicio con pesas les dará esos bíceps realmente masculinos y que este tipo de ejercicio debe evitarse a toda costa. Bueno, sabes que? Eso no es realmente cierto. Hacer ejercicio con pesas puede brindarle brazos hermosos y femeninos, así como una fuerza adicional. Aquí hay 5 cosas que debes saber sobre los ejercicios con mancuernas para mujeres.
1. Tome pesas ligeras
Por supuesto, no vas a tomar pesas de 10 libras si nunca antes has hecho ejercicio con pesas. Las pesas de inicio deben pesar entre 2 y 3 libras.
Aunque es posible que pueda levantar más peso físicamente, la regla general del ejercicio también se aplica al ejercicio con pesas: comience lentamente y aumente gradualmente la dificultad. Además, corre el riesgo de lastimarse mientras levanta pesas pesadas y los músculos desgarrados duelen como el infierno.
Piensa en tus pesas como una ayuda para hacer ejercicio que no tensa demasiado tu cuerpo. Debe poder hacer todos los ejercicios que normalmente haría sin pesas. Por supuesto, necesitará más fuerza para hacer esto, pero debería poder levantar una pesa con el brazo sin sentirse exhausto. Si no puede levantarlo normalmente, no puede hacer ejercicio de manera efectiva.
La mejor idea es comprar pesas ajustables para que pueda comenzar con poco peso y aumentar el peso a medida que avanza. Cuestan un poco más, pero ocupan menos espacio y obtienes un conjunto completo de pesas.
2. Las áreas afectadas
Las personas generalmente piensan que pueden usar pesas solo para tonificar sus brazos y desarrollar los músculos del brazo. Eso está totalmente mal. Por supuesto, levantar pesas tonificará tus brazos, pero eso no es lo único que pueden hacer.
Use ejercicios con mancuernas para tonificar también su espalda e incluso sus piernas. Puedes pensar que es un galimatías, pero no lo es. Sigue leyendo y descubre cómo.
3. Ejercicios para tus brazos
Cualquier tipo de ejercicio que implique levantar pesas es un buen ejercicio para tus brazos. Mantenga los brazos rectos o doble los codos, cualquiera de esos ejercicios funciona.
Hay una gran cantidad de ejercicios con mancuernas para los brazos, pero los más comunes son los ejercicios con mancuernas de bíceps y los ejercicios con mancuernas de tríceps. Los ejercicios de bíceps son aquellos en los que levanta las pesas y dobla los codos mientras lo hace. Aún así, tenga en cuenta que no debe mover los brazos en ningún momento ni dejar que los codos se muevan hacia adelante. Sus brazos deben mantenerse en línea recta desde los hombros hasta los codos. Puedes sentarte o pararte mientras haces esto.
Si tienes a alguien que te ayude a hacer ejercicio, es una buena idea hacer ejercicios negativos de bíceps. Esto significa que alguien debería levantar los brazos como lo haría usted mismo en un ejercicio normal de bíceps y luego deberá bajarlos. El punto es bajar los brazos lo más lentamente posible para sentir realmente el peso de las pesas.
Cuando se trata de ejercicios de tríceps, un ejercicio muy pequeño y ligero podría hacer mucho bien. Párate derecho, coloca la pierna derecha detrás de la izquierda y sostén una silla o un mostrador con el brazo izquierdo. Inclínese un poco hacia adelante y sostenga una pesa de 2 libras en su mano derecha. Levante el brazo derecho hacia atrás, lo más alto que pueda, sin inclinarse más hacia adelante. Repita el ejercicio con su brazo izquierdo.
4. Ejercicios para tu espalda
Cualquier ejercicio con mancuernas que incluya levantar los brazos por encima de la altura de los hombros es un ejercicio increíble para la espalda. Puede combinar los ejercicios de la forma que desee, siempre que los haga con los brazos rectos y los codos doblados.
- Levante los brazos rectos, sosteniendo pesas de 2 libras, frente a usted o a un lado. Asegúrese de levantarlos sobre su cabeza o al menos sobre sus hombros.
- Coloque los brazos a los lados, los codos doblados, a la altura de los hombros y levántelos hasta que estén erguidos. Regrese a la posición anterior y repita al menos 10 veces. Asegúrese de nunca bajar los brazos debajo de los hombros.
La mayoría de los ejercicios con mancuernas para la espalda son buenos para el hombro y la región de la escápula. Para ejercitar la mitad de la espalda, párate derecho, estira los brazos frente a ti un poco por debajo de los hombros sosteniendo las pesas de 2 lb. Haga un medio círculo con cada brazo tratando de conectar los brazos detrás de usted. Repite 15 veces.
5. Ejercicios para tus piernas
Si agrega pesas a cualquier ejercicio de piernas que ya conozca, no puede equivocarse. Ahora, usted podría pensar: "¿Cómo demonios está sosteniendo pesas en mis manos para ayudarme a entrenar mis piernas?" La respuesta es simple: tensión adicional.
El peso adicional en sus manos trae tensión adicional a su cuerpo. Y cuando ejercitas tus piernas mientras sostienes pesas pesadas en tus manos, necesitas más fuerza para realizar el ejercicio de piernas. Por supuesto, no use demasiado peso de inmediato, pero comience con pesas más pesadas, por ejemplo, 4-5 libras.
Haz sentadillas mientras sostienes pesas en tus manos. O bien, tome las pesas, doble los codos, manténgalas a la altura de los hombros y haga sentadillas así.
Mira este increíble video de ejercicios con mancuernas a continuación y prepárate para los ejercicios.
Hacer ejercicio con pesas puede ser realmente genial para ti.Los ejercicios ligeros como estos pueden ayudarlo a tonificar su cuerpo y mejorar una rutina de ejercicios ya existente. ¡Pruébalos hoy y comparte tus comentarios!
