Comenzar en el camino hacia la pérdida de peso es fácil. Su motivación es alta y está decidido a que este sea el momento en que alcanzará su peso objetivo de una vez por todas. Miras todo lo que comes y vas al gimnasio incluso cuando no te apetece. Pero entonces la vida se instala.
Empiezas a hacer trampa en tu dieta aquí y allá, diciéndote a ti mismo que una pequeña transgresión no va a importar. Se convence de que los entrenamientos que parece faltar con más regularidad no son tan importantes como dicen los expertos.
Muy pronto, descubres que has vuelto a tus viejos hábitos y a tus mismos jeans viejos.
Esto es lo único que la mayoría de las personas no se dan cuenta sobre la motivación Es algo en lo que tienes que trabajar continuamente para mantenerlo sano y fuerte. Es como cepillarse los dientes. Tienes que hacerlo a diario si quieres una sonrisa estelar.
Bueno, también debes motivarte diariamente para perder peso si quieres un cuerpo estelar.
¿Cómo?
1. Date un objetivo visual
Mientras más veas la línea de meta, por así decirlo, más salvas por ella. Su deseo se vuelve irrompible y su impulso imparable. Tienes que ver dónde quieres estar día tras día para que esté constantemente en tu mente.
Una forma de hacerlo es crear un collage de imágenes que representen cómo espera que sea su vida una vez que alcance su objetivo. Puede ponerlo en una pizarra o guardarlo en un cuaderno.
No importa cuán grande o pequeño sea, siempre que lo tenga en algún lugar donde lo vea a menudo para que pueda motivarlo e inspirarlo a seguir avanzando.
Otra opción es crear algún tipo de visual para sus objetivos de pérdida de peso. Por ejemplo, podría decorar dos frascos de vidrio y llenar uno con el número de piedras de colores que representan las libras que desea perder.
A medida que su peso baja, transfiera las piedras al segundo frasco para que pueda ver su progreso. Esto ayuda enormemente en los días en que siente que no está alcanzando sus objetivos.
2. Celebra todo el proceso
Una de las principales razones por las que la motivación se afloja después de las primeras dos semanas (si no un par de días) después de comenzar algo nuevo, como un régimen de pérdida de peso, es porque no celebras tus pequeñas victorias en el camino.
Es como si sintiera que no puede disfrutar de los frutos de su trabajo hasta que haya alcanzado su peso objetivo final.
Sin embargo, eso es como decir que no vas a disfrutar la vida hasta que te jubiles. ¿Qué tan difícil sería ir a trabajar felizmente todos los días cuando tenga treinta años y sepa que le quedan otros treinta años? Esta forma de pensar no solo reducirá su motivación, sino que también disminuirá la satisfacción de su vida.
No esperes hasta el final para darte palmaditas en la espalda por todos los cambios que has realizado. Cada uno, por pequeño que sea, requiere una gran cantidad de coraje y compromiso.
Cuando honras eso, te honras a ti mismo y renuevas tus niveles de energía para lograr otros éxitos en el camino.
3. Perder la balanza
El problema con las básculas de baño es que no solo pesan la grasa en su cuerpo. También pesan músculos, huesos, sangre, órganos y tejidos.
Por lo tanto, si son la única unidad de medida que está utilizando en su viaje de pérdida de peso, nunca sabrá realmente cuánta grasa está perdiendo. Además, si ganas músculo, ¡tu peso realmente aumentará!
Además, la mayoría de las personas tienen una relación muy emocional con su escala. Permiten que dicte si es un "buen" día o no. Lo usan para medir su autoestima en lugar de su peso. Esto es muy dañino y poco saludable, especialmente en un momento en el que necesita tanto apoyo como sea posible.
Si desea una buena manera de medir la pérdida de grasa, puede hacer una prueba de calibre. La mayoría de las tiendas de artículos deportivos los venden o un profesional puede hacerte la prueba en muchos gimnasios y clubes de salud.
También puede tomar sus medidas en varios puntos de su cuerpo (como su muslo, caderas, cintura, pecho, bíceps) y controlarlos mensualmente. Ambas opciones son mucho más precisas que una escala y te mantienen alejado de la montaña rusa motivadora que la mayoría de las escalas son buenas para crear.
4. Rodéate de medios motivadores
Ya sea que te guste acurrucarte con un libro positivo y estimulante o prefieras escuchar palabras inspiradoras en un CD cuando vas de camino al trabajo, mientras más te rodees de pensamientos motivadores, mayor será la probabilidad de que ' lograrás tu objetivo.
Y no tiene que ser solo para perder peso. Puede ser cualquier cosa que te dispare y te haga querer alcanzar nuevos niveles.
Tal vez hay un líder religioso en particular que te inspira a hacer grandes cosas. O tal vez hay alguien famoso que perdió mucho peso y tu historia te motiva.
Mantenga a personas como estas a su alrededor (a través de libros, CD, MP3, videos de YouTube, podcasts, programas de televisión, etc.) y mantendrá su chispa interior ardiendo fuerte y caliente.
5. Haga una lista de "por qué"
Todos quieren perder peso por sus propios motivos.
Algunas personas solo quieren verse mejor, otras quieren mejorar su salud y otras solo quieren sentirse cómodas en su propia piel. Si tú desea mantenerse motivado durante todo el proceso, entonces debe comprender completamente su "por qué".
Haga una lista de las razones por las que desea perder peso. Trate de ser lo más exhaustivo posible, incluyendo cualquier beneficio positivo que se le ocurra. Cuanto más conocimiento tenga sobre lo que lo motiva a querer alcanzar su meta, mejor.
Mantenga esta lista en todo momento. Cuando estés luchando, sácalo y léelo lentamente e intencionalmente. Esto ayudará a recordarle por qué está trabajando tan duro para llegar a donde quiere estar. Te ayudará a motivarte cuando parezca que no puedes motivarte a ti mismo.
Haga cosas como estas para mantenerse entusiasmado durante el proceso de pérdida de peso y usted será ver las recompensas No solo aumentará su motivación, sino que disminuirá su peso; y eso es una gran compensación.
