¿Quién tiene tiempo para ir al gimnasio? Casi nadie. En el lado positivo, hay muchos entrenamientos excelentes para hacer en casa para ayudarlo a ponerse en forma y tonificarse.
Tenemos vidas tan ocupadas que pocos de nosotros tenemos tiempo para ir al gimnasio o para caminar o correr. Aquí hay una solución fácil: haga ejercicio mientras mira sus programas de TV favoritos. De esa manera, mantienes tu rutina normal, pero también te pones en forma a tiempo para el verano.
Un gran ejercicio incluye X número de repeticiones (la cantidad de veces que haces el ejercicio de forma consecutiva) y una serie de series (la cantidad de veces que haces las repeticiones).
Cada entrenamiento requiere que hagas lo que puedas, pero también que hagas más de lo que te hace sentir cómodo. Es importante sudar y sentir una quemadura, un ligero dolor y rigidez, es cuando sabes que lo estás haciendo bien.
Lo que alguna vez se consideró un entrenamiento duro se volverá fácil; que cuando es hora de aumentar la cantidad de series y repeticiones que haces.
Todos quieren verse mejor; la parte más difícil es comenzar y apegarse a ella. Esta es la ventaja de hacer ejercicio en casa. Esto lo hace más fácil porque no tiene que sentirse cohibido en el gimnasio; también es fácil adaptarse a su horario actual.
Con estas ideas de entrenamiento, se verá y se sentirá mucho mejor en poco tiempo.
Núcleo
¡Quién no quiere un núcleo fuerte, delgado y liso que haga que las camisas ajustadas se vean increíbles! Esto se puede lograr fácilmente.
1. Entarimado
Hacer tablas es un gran ejercicio para fortalecer y fortalecer su núcleo. La forma adecuada para la tablaje es la siguiente:
Póngase en una posición de flexión, luego doble los codos para que los antebrazos queden apoyados en el piso (aquí es donde pone su peso). Su cuerpo debe formar una línea recta desde los hombros hasta los tobillos.
Mantenga esto por el mayor tiempo que pueda. Asegúrese de succionar su estómago mientras hace esto, ya que esto realmente fortalecerá su núcleo y brazos.
2. abdominales
Otro entrenamiento para tu núcleo es el tradicional sentado. Hay muchas variaciones de los abdominales, pero para un excelente entrenamiento básico, querrás hacer abdominales con un giro para trabajar tus oblicuos.
La mejor manera de hacer este ejercicio es sentarse en una alfombra o piso blando, con las piernas dobladas y frente a usted y los brazos detrás de la cabeza. Asegúrate de aspirar el estómago mientras haces los abdominales.
Mientras te sientas, gira hacia la izquierda y luego vuelve a bajar. En su próximo ascenso, gire a la derecha. Mantenga lados alternos.
Piernas
Grandes entrenamientos de piernas que brindan un tono muscular pueden ocurrir solo al caminar, correr y hacer yoga. Sin embargo, los entrenamientos de piernas realmente intensos que asegurarán que sientas la quemadura intensa rápidamente y en la comodidad de tu hogar son patadas en bicicleta y burpees.
3. Patadas de bicicleta
Las patadas de bicicleta ayudan a tonificar su núcleo, pero en su mayoría trabajan sus piernas debido al movimiento constante de sus muslos. La mejor manera de hacerlo es acostarse boca arriba sobre una superficie blanda, inclinar la pelvis ligeramente hacia arriba y doblar las piernas en el aire, como cuando monta una bicicleta.
Pedalea muy rápido, pero también a un ritmo constante que puedes mantener.
4. Burpees
Para los burpees, asegúrate de exagerar y sentir cada acción que haces y sigue haciéndolo. Un burpee adecuado comienza con usted de pie con los pies separados al ancho de los hombros.
Luego te pones en una posición en cuclillas profunda, rápidamente colocas tus manos en el piso, separadas al ancho de tus hombros, frente a ti y pateas tus pies hacia atrás. Permanezca en una tabla y luego haga un empuje hacia arriba.
Luego, salta sobre tus pies para encontrar tus manos y dobla tus piernas para saltar en un salto explosivo. Ese es un burpee.
Glutes
¡Quién no quiere un buen trasero! Parece ser una gran tendencia últimamente, y no va a desaparecer pronto. ¡Aquí hay algunos ejercicios excelentes para lucir increíble en cualquier cosa que uses!
5. Se pone en cuclillas
Las sentadillas son un gran ejercicio para tonificar y dar forma a tu trasero. Para hacer una sentadilla adecuada, comience con los pies separados a la altura de los hombros, coloque los brazos frente a usted y doble las rodillas, solo asegúrese de no estirar demasiado las rodillas para que terminen alcanzando su tobillo.
Una sentadilla adecuada te hace sentir la quemadura en tus muslos. El objetivo es ir lo más bajo posible y permanecer allí por un tiempo, luego repetir.
6. Estocadas
Otro gran ejercicio para tonificar el trasero son las estocadas. Al hacer estocadas, recuerde mantener la parte superior del cuerpo recta con la barbilla hacia arriba y los hombros hacia atrás.
Luego, avance con una pierna (alternando con cada estocada) y dóblela a 90 grados mientras empuja con la otra pierna hacia atrás y en un ligero ángulo. Sentirás la quemadura en ambas piernas.
Todos estos entrenamientos, y otros, son buenos para tonificar y ponerse en mejor forma. Por supuesto, también es bueno beber y comer saludablemente para mantenerse en forma.
Sin embargo, estos ejercicios definitivamente lo llevarán por el camino correcto, todo desde la comodidad de su hogar.
Hay muchos videos tutoriales en línea que muestran otros ejercicios y cómo hacerlos. Recuerda que al principio será difícil, pero puedes hacer esto y será más fácil, ¡solo recuerda desafiarte a ti mismo!
Si tiene otros entrenamientos excelentes para hacer en casa, siéntase libre de compartirlos a continuación.
