Las dietas bajas en calorías no tienen que ser aburridas. Sea creativo con algunos de estos batidos bajos en calorías.
Cuando intentas perder peso o ponerte en forma, el conteo de calorías es un mal frustrante pero necesario. Sin embargo, no siempre tiene que ser una tarea agotadora, especialmente si integra algunas recetas divertidas de batidos en su dieta. Pero tenga cuidado: los batidos a menudo pueden hacerse pasar por un bocadillo saludable o un sustituto de comida, cuando en realidad sus ingredientes pueden acumular calorías sin que usted sea más sabio.
Tenga en cuenta que batido no es sinónimo de saludable. (Aprendí esto de la manera difícil después de ingerir constantemente grandes plátanos de mantequilla de maní en mi lugar de batido).
Aquí hay algunas recetas que puedes hacer fácilmente en casa que te ayudarán con tus objetivos bajos en calorías.
1. Licuado de plátano y arándanos
Fuente- 2 tazas de yogurt griego sin grasa
- 1 plátano
- ½ taza de arándanos frescos
- ½ taza de leche descremada
- 1 cucharada de canela
Calorías: alrededor de 400
Este es un excelente batido de desayuno, que combina canela, plátanos y arándanos. Son suficientes calorías para mantenerte lleno y potencialmente servirte como tu desayuno completo mientras estás en movimiento, al mismo tiempo que mantienes una menor cantidad de calorías que te brinda mucho para trabajar durante el resto del día.
La canela lo despertará y lo preparará para el día, a la vez que le brindará cantidades ridículas de beneficios para la salud. La canela es a partes iguales deliciosa y saludable. Para una opción aún más baja en calorías, deshazte de la leche y usa hielo para mezclar los ingredientes suavemente. Para hacer las cosas un poco más exuberantes, rocíe un poco de crema batida encima y agregue una ramita de canela como guarnición, pero tenga en cuenta las calorías adicionales.
2. Batido de piña colada
Fuente- 2 tazas de yogurt de vainilla sin grasa
- ½ taza de piña fresca
- 2 cucharadas de coco
- hielo
Calorías: alrededor de 400
Esta es la bebida de verano perfecta para cuando ansías un cóctel pero no quieres ahorrar las calorías del alcohol. La piña te dará un toque tropical de sabor y te refrescará durante el día, y el hielo le dará una sensación de playa y fangosa que te permitirá fingir que estás paseando por el paseo marítimo. Para divertirte un poco más, agrega un poco de crema batida encima y espolvorea un poco de coco tostado rallado.
3. Batido de cereza cubierto de chocolate
Fuente- 2 tazas de yogurt de vainilla sin grasa
- ½ taza de cerezas
- 2 cucharadas de jarabe de Hershey
- hielo
Calorías: alrededor de 420
Para satisfacer a tus golosos sin arruinar un día de alimentación saludable, prueba este batido. Esto es ideal para un sustituto de almuerzo decadente o un postre si tiene algunas calorías adicionales de sobra. Incluso podría funcionar como un refrigerio después del entrenamiento, ya que se sabe que las cerezas combaten los dolores posteriores al entrenamiento según el Huffington Post.
También están llenos de antioxidantes y, quizás lo más importante, son increíblemente sabrosos. Para hacer que su batido sea un poco más cremoso, agregue ½ taza de leche descremada al hielo (que también agregará aproximadamente 40 calorías a su batido).
4. Batido de Mango Madness
- 2 tazas de yogurt griego sin grasa
- ½ taza de mango cortado en cubitos
- ½ taza de piña
- ½ plátano
- hielo
Calorías: alrededor de 400
Increíblemente abundante y deliciosamente deliciosa, este batido combina mango, piña, plátano y yogurt griego para darle algo que pueda mantenerlo satisfecho hasta su próxima comida. Si los mangos son difíciles de conseguir en su supermercado local, la mayoría de las tiendas más grandes los tienen en la sección de alimentos congelados, que funcionarán tan bien como el mango recién cortado en cubitos.
5. Smoothie muy Berry
Fuente- 2 tazas de yogurt de vainilla sin grasa
- ½ taza de arándanos
- ½ taza de frambuesas
- 1 taza de fresas
- hielo
Calorías: aproximadamente 410
Para todos los amantes de las bayas, esto satisfará sus antojos. La mezcla de bayas es rica en antioxidantes y baja en calorías. Si te sientes creativo, agrega algunas moras, cerezas, un chorro de miel o incluso un poco de canela. Solo observe esas calorías si no está dispuesto a tratarse demasiado.
6. Mantequilla De Maní Plátano
Fuente- 2 tazas de yogurt de vainilla sin grasa
- 1 plátano
- 1 cucharada de mantequilla de maní
- ½ taza de leche descremada
Calorías: alrededor de 490
Este último batido es una combinación clásica de dos comidas favoritas, un perfecto estímulo post-entrenamiento y te permite derrochar un poco más de esas calorías. La mantequilla de maní puede ser muy rica en calorías, pero también es muy alta en proteínas.
También es uno de los alimentos más gloriosos del mundo y te dará un impulso extra de alegría, así que toma eso en cuenta en tu toma de decisiones. No dejes que el conteo de calorías te robe toda tu diversión. Como este batido definitivamente tiene el poder de retenerlo hasta la cena, sería mejor servirlo como un sustituto de comida en lugar de un refrigerio o un plato de acompañamiento.
Ahí lo tienen, amigos: mi lista de mis batidos favoritos personales para cuando estoy viendo mi consumo de calorías. Pero no se limite a esta lista, ni a ninguna otra, en realidad. Vivimos en el siglo XXI con Pinterest y mezcladores, y con esas dos herramientas puedes lograr casi cualquier cosa. Pruebe nuevas recetas y sustituciones de ingredientes para ver qué funciona para usted.
El conteo de calorías apesta a veces, pero no te permitas pensar que eso significa que tienes que ser aburrido con lo que eliges comer.Comer sano debería ser una opción de estilo de vida, y solo es sostenible si disfrutas de lo que estás haciendo. Larga historia corta: diviértete con ella.
¿Tienes alguna receta divertida de batidos que te gustaría compartir? ¿Cuál es tu brebaje preferido? ¡Infórmenos en la sección para comentarios!
