Lleva 21 días desarrollar un hábito, que incluye ejercicio. Así es como puede hacer que el ejercicio sea parte de su vida para que no tenga que lidiar con excusas.
La mayoría de nosotros anhelamos un estilo de vida más saludable y tenemos un cuerpo en forma haciendo ejercicio regularmente y siguiendo una dieta saludable. Por mucho que esto sea ideal, esto a menudo sigue siendo un pensamiento en nuestras cabezas a medida que la vida comienza a interponerse en el camino.
A menudo estamos demasiado ocupados y preocupados para hacer ejercicio y terminamos comprando comida procesada o basura en lugar de cocinar algo saludable para comer. Hay tantas cosas que suceden en la vida que pueden impedirle vivir saludablemente y ponerse en forma, a menos que tenga la costumbre de hacer ejercicio regularmente.
Tan extraño como puede parecer inicialmente el ejercicio, puede convertirse en una segunda naturaleza, similar a comer, beber y cepillarse los dientes, siempre y cuando lo haga y lo haga todos los días.
Mucha gente dice que se necesitan 21 días para que algo se convierta en un hábito. Una vez que se forma, se vuelve inherente y ya es más difícil de romper. Si repite algo, en este caso, ejercicio, con la suficiente frecuencia, se convierte en una parte de usted.
Aquí hay algunos consejos que puede seguir para hacer del ejercicio regular un hábito diario y ayudarlo a sobrevivir los primeros 21 días.
# 1 Comprométete a cambiar
FuenteHacer ejercicio regularmente puede ser difícil, especialmente si no puede moverse mucho durante el día. Por lo tanto, debe comprometerse a hacer un cambio para ponerse en forma.
¿No tienes tiempo para hacer ejercicio durante el día? ¿Por qué no programar la alarma antes de lo habitual para poder hacer ejercicio durante al menos treinta minutos antes de comenzar el día?
Si tiene tiempo adicional en la tarde, puede usar ese tiempo para correr o nadar. También puede comprometerse a probar un nuevo deporte, como jugar bádminton o tenis de mesa, con amigos.
# 2 Establecer objetivos alcanzables
Puede ser fácil exagerar con toda la planificación antes de que finalmente comience la rutina de ejercicios que elija.
Probablemente te encuentres creando un calendario para tu entrenamiento o una tabla para enumerar tus clases de ejercicios para la semana. O, incluso, escribe las metas que desea alcanzar.
Cuando planifique, trate de considerar si está estableciendo metas que pueda alcanzar fácilmente. Objetivos como "Hacer 1 hora de yoga y 1 hora de Pilates al día", "Cincuenta estocadas al día" o "100 sentadillas todas las mañanas después de levantarse" probablemente le den excelentes resultados, pero en realidad no son excelentes. inicio, especialmente si ha sido sedentario durante años.
# 3 toma pasos de bebé
FuenteNo hay nada malo en comenzar de a poco. No se preocupe si solo realiza entre quince y veinte minutos de ejercicio o realiza solo una serie por repetición durante las primeras dos semanas. ¡Nadie más está contando! Establezca pequeñas metas que pueda lograr y cúmplalas con el tiempo.
# 4 Escriba su progreso
Una vez que haya establecido sus objetivos, asegúrese de realizar un seguimiento de su progreso y anote sus logros. Esto te ayudará a ver lo que has logrado y a notar dónde tienes dificultades. Esto puede ayudarlo a identificar problemas que puede abordar, como la dificultad para levantarse durante las mañanas para correr o no poder mantener su energía durante una hora de Zumba.
# 5 Haz un compañero de ejercicio
FuenteLos humanos son criaturas sociales, por lo que definitivamente es divertido hacer ejercicio con un amigo. Invita a un amigo al que también le guste hacer ejercicio oa alguien que siga una rutina similar a la tuya. Siempre es más fácil lograr tus objetivos cuando tienes a alguien con quien compartirlo. Además, es más difícil de posponer cuando sabes que ya has hecho planes con alguien.
# 6 Haga del ejercicio una prioridad
Asegúrese de que no sea negociable: si desea algo lo suficientemente duro, trabaje igual de duro para lograrlo.
Una vez que el ejercicio se convierta en un hábito, asegúrese de no detenerse allí. Vaya un paso más allá cambiando la forma en que come, asegurándose de obtener una nutrición adecuada de una dieta rica en frutas, verduras, carne magra y granos integrales. Con el tiempo, el ejercicio y la alimentación saludable serán algo natural, ¡como si hubiera sido parte de ti toda tu vida!
En este punto, ¡nos encantaría saber de usted! ¿Sueles poner excusas para saltarte y entrenar, y qué haces para asegurarte de que sigues tu rutina?
Foto de portada: www.weheartit.com
