¿Te sientes nervioso, ansioso, incapaz de reducir la velocidad? Sigue leyendo y aprende a luchar y reducir la ansiedad en tu vida, ¡hoy!
¿Cuánto tiempo pasas con tu estómago en un nudo y tu mente en un frenesí? ¿Eres el tipo de persona que siempre pasa de un pensamiento a otro y de una acción a otra, manteniendo tu cerebro totalmente ocupado e incapaz de reducir la velocidad, ni siquiera por un segundo? Si es así, puede estar causando daños graves a su cuerpo.
Una cosa es tener momentos de ansiedad, como una próxima prueba o un evento estresante, pero cuando tienes tensión en tu vida desde el momento en que te levantas hasta el momento en que te acuestas por la noche, día tras día estás lo voy a sentir Es como vivir en un torbellino que no cede.
Síntomas de ansiedad
Si no alivia su ansiedad regularmente, es probable que sufra algunos de los siguientes síntomas problemáticos:
- Dificultad para concentrarse
- Incapaz de relajarse
- Dificultad para dormir
- Sentirse letárgico durante todo el día.
- Dolores de cabeza
- Dolores musculares
- Irritabilidad
Bueno, ¿cuántos pudiste marcar? Desafortunadamente, si eres como mucha gente, probablemente bastantes. En este mundo acelerado y de alta demanda, no es difícil sentir que estás sobrecargado de forma regular.
Cómo obtener alivio
Si tiene síntomas de ansiedad con más frecuencia de la que quisiera darse cuenta, entonces tal vez sea hora de que comience a reducir la cantidad de ansiedad que lleva sobre sus hombros todos los días. Trabaja para resolver tu nerviosismo y preocupación para que no comience a afectar tu salud.
Aquí hay siete formas de comenzar ese proceso hoy:
1. Pasa algo de tiempo en silencio
A veces, todo lo que necesita hacer es darle a su mente un momento para relajarse. Apáguelo y tome un descanso de todo lo que sucede en la vida. Apague el teléfono, apague la computadora, silencie la habitación y simplemente ser.
Si te gusta la meditación o la respiración concentrada, esto ayuda mucho. Calma tu cuerpo y le permite rejuvenecer y curarse a sí mismo. Le da un momento de paz y tranquilidad para que pueda reagruparse y pueda ver la vida con nuevos ojos brillantes.
Trate de pasar un tiempo a solas diariamente para obtener el máximo alivio de la ansiedad. Al principio puede parecer extraño si estás acostumbrado a correr y hacer, a hacer; pero pronto esperará los pocos momentos que tenga cuando pueda existir sin sentirse atraído en varias direcciones diferentes.
2. Detener las declaraciones de "¿Qué pasa si?"
La preocupación puede eliminar cualquier vida que tenga en su cuerpo (y mente). Mantiene su cerebro en un estado de pánico mientras trata de encontrar todos los escenarios posibles para cada situación potencial. Desea estar preparado para cualquier cosa y todo lo que pueda encaminarse en su camino para que "qué pasaría si" todo el día.
Esta es la realidad: la mayoría de las cosas que te preocupan Nunca para que desperdicies tu valioso tiempo y energía en situaciones que nunca serán reales. Imagina que has hecho todo lo que te preocupa por nada. Parece un desperdicio, ¿no? Si, porque lo es.
Deje ir las declaraciones de "qué pasaría si". Realmente no tienen otro propósito que mantener tu mente enfocada en lo que posiblemente puede salir mal, lo que significa que vas a perder lo que posiblemente salga bien.
3. Quédate en el presente
Cuando pasa la mayor parte de su tiempo pensando en lo que puede suceder en el futuro o reviviendo lo que sucedió en el pasado, es fácil ponerse nervioso. Creas las respuestas ansiosas en tu cuerpo como si estuvieras allí mismo y totalmente involucrado en lo que sea que te haga temblar.
¿Por qué te haces eso? Ya es bastante malo pasar por situaciones estresantes y que provocan ansiedad una vez, ¿pero pasar por ellas una y otra vez? No hace nada útil para ti.
Si notas que tus pensamientos se desvían hasta mañana o ayer, tráelos de vuelta a hoy. Manténgase enfocado en lo que está haciendo en el momento presente y al instante sentirá una liberación de tensión que seguramente relajará su cuerpo y su mente.
4. Cree en ti mismo
Se produce mucha ansiedad cuando no crees que manejarás una situación correctamente o que te enfrentarás a algo demasiado grande para lograrlo. Esto crea el temor de que hagas algo incorrecto o que no estés a la altura de las expectativas de los demás. No es de extrañar que te pongas ansioso.
Pero, realmente necesitas darte más crédito. Eres capaz de manejar lo que se te presente. ¿No te lo crees?
Piense en un momento en que tenía mucha fuerza y coraje y sobrevivió a una situación o evento difícil, aunque no creía poder hacerlo en ese momento. Si lo hiciste entonces, seguramente puedes hacerlo de nuevo.
5. Concéntrese en los aspectos positivos de su vida.
Tu energía irá a donde sea que la dirijas. Entonces, si pasas la mayor parte de tu tiempo pensando o preocupándote por las cosas negativas que han sucedido o sucederán, entonces ahí es donde tu mente se quedará.
En lugar de concentrarse en áreas que son difíciles en su vida, concéntrese en áreas que sean buenas. Elija cosas por las que esté agradecido o por las que se sienta bendecido. Quizás tenga buena salud o quizás gane suficiente dinero para pagar las cuentas.Puede ser que tengas una familia solidaria y amorosa.
Cuanta más gratitud tenga por todas las cosas maravillosas que le suceden, menos ansioso se sentirá. Reemplazará el estrés y la preocupación por sentimientos de felicidad y satisfacción porque sabe que tiene muchas cosas buenas para usted.
6. Ten fe, todo saldrá bien
La fe es fácil cuando las cosas van bien, pero no tanto cuando sientes que la vida es sombría. Es fácil dejarse atrapar por la mentalidad de que las cosas nunca van a cambiar y que estarás en el mismo lugar dentro de veinte años a partir de hoy. Puede ser muy desalentador.
Sin embargo, hay muchas posibilidades de que si miras hacia atrás en tu vida, podrás identificar momentos en los que creías que la vida no iba a mejorar, pero lo hizo. Algo te sucedió que cambió las cosas y te envió en una dirección nueva y aún mejor.
Debes tener fe en que sucederá lo mismo ahora. Todo sucede por una razón, así que acepta la vida como es porque estás exactamente donde debes estar para poder avanzar al siguiente nivel.
7. Esperamos oportunidades futuras
Uno de los eventos que más provoca ansiedad es el cambio. Cuando te arrojan a un nuevo mundo con nuevas acciones y nuevos entornos, es fácil sentirse abrumado y superado por el miedo y la preocupación. Debido a que el cambio ocurre todo el tiempo, independientemente de si está listo o no, alterar su percepción hará que su vida sea mucho más fácil.
En lugar de temer que las cosas sean diferentes para usted, aprenda a esperar los cambios. Míralos como desafíos para ver hasta dónde puedes llegar en la vida. Pase más tiempo buscando puertas que cambian se abren versus puertas que cambian se cierran.
Al incorporar esta única alteración a su forma de pensar, aliviará un mundo de ansiedad porque su miedo se convertirá en emoción. Sus preocupaciones se transformarán en entusiasmo. Comenzará a aceptar el cambio en lugar de temer su propia existencia.
La ansiedad no tiene que gobernar tu mundo. Es hora de recuperar tu vida y comenzar a disfrutarla nuevamente. Hoy.
