7 consejos esenciales sobre cómo deshacerse del dolor de espalda

7 consejos esenciales sobre cómo deshacerse del dolor de espalda
El dolor de espalda es una condición muy incómoda y dolorosa que afecta a muchas personas en todo el mundo. Afortunadamente, hay muchas maneras de vencerlo en casa y sin tomar medicamentos de venta libre.

Si está cansado de luchar con su dolor de espalda y busca algunos métodos efectivos para eliminarlo, está en el lugar correcto. Aquí hay 7 consejos para deshacerse del dolor de espalda y restaurar una postura natural y saludable.

1. Practique una buena postura para prevenir lesiones o tensión en la espalda

  • Practique una buena postura: es extremadamente importante mantener nuestra columna vertebral sana.
    Una buena postura ejerce menos tensión sobre los músculos y ligamentos, mantiene el equilibrio del cuerpo y ayuda a evitar el dolor de espalda.
  • Al pararse, mantenga la cabeza erguida, los hombros ligeramente curvados hacia atrás, el estómago hacia adentro y el pecho ligeramente hacia adelante. Lleve la mayor parte de su peso sobre las puntas de los pies, en lugar de sobre los dedos de los pies o los talones. Deja que tus brazos cuelguen naturalmente.
  • No lleves demasiado peso. Su mochila y su maletín no deben pesar más del 10% de su peso, y su bolso de mano no debe pesar más de 3 libras. Alterna siempre los hombros, ¡lo que lleves!
  • Tenga cuidado al levantar objetos, especialmente los pesados, y tenga cuidado cuando se agache para recoger cosas. Dobla las rodillas, no la línea de la cintura, y usa los músculos de tus piernas para hacerlo. Ponte en cuclillas y mantén la espalda recta mientras recoges cualquier objeto. ¡Nunca doble la espalda!
  • Si tiene que estar de pie por períodos más largos, coloque un pie a la vez en un taburete bajo para reducir el dolor de espalda y hágalo cada vez que sienta que hay demasiada presión en su columna vertebral.

2. Siéntate correctamente y usa una buena silla

Mujer de negocios joven y bonita

  • Si te sientas la mayor parte del tiempo, no te recuestes en tu silla o en tu escritorio, ¡es una de las principales causas de dolor de espalda!
  • Mantenga siempre una posición de sentado adecuada. Cuando esté sentado, se recomienda mantener la espalda recta y los hombros ligeramente hacia atrás. Sus pies deben estar planos sobre el piso y sus rodillas al nivel de sus caderas o justo debajo de ellas. Evita cruzar las piernas.
  • Es muy importante usar una silla adecuada. Para deshacerse del dolor de espalda, debe tener una silla ergonómica con un soporte adecuado para la espalda baja, media y superior.
  • Tomar descansos y levantarse y caminar durante un par de minutos de vez en cuando también beneficiará enormemente su espalda.

3. Postura para dormir y colchón

Mientras duerme, evite acostarse boca abajo y boca arriba.


Sin embargo, si duerme boca abajo, coloque una almohada debajo de la pelvis y, cuando esté acostado boca arriba, coloque una almohada debajo de las rodillas. Esto evitará que su espalda se arquee.

La mejor posición para dormir es de costado, con las piernas ligeramente dobladas y la columna vertebral en su posición naturalmente curva.

Para deshacerse del dolor de espalda, elija un colchón ergonómico que se ajuste a la forma de su cuerpo y le brinde suficiente soporte a su columna vertebral. Un colchón medianamente firme es la opción ideal.


4. Haz ejercicios y estiramientos para deshacerte del dolor de espalda

Los ejercicios y estiramientos regulares pueden ser de gran ayuda para eliminar, o al menos aliviar el dolor de espalda.

  • Elija ejercicios apropiados que fortalezcan los músculos de la espalda, haciéndolos resistentes a la tensión y las lesiones. Los ejercicios abdominales también son muy útiles, ya que los músculos fuertes del estómago pueden apoyar su espalda y ayudar a prevenir y superar el dolor de espalda.
  • Caminar, nadar y otros ejercicios de bajo impacto tonificarán todo su cuerpo, mejorarán su flexibilidad y fortalecerán los músculos de la espalda.
  • Los ejercicios de estiramiento regulares también aumentarán su flexibilidad, relajarán sus músculos y evitarán y curarán el dolor de espalda. Prueba el yoga Mejora en gran medida la flexibilidad de la columna.

5. Vitamina D y calcio

Para aliviar el dolor de espalda, aumente su ingesta de vitamina D y calcio.

La deficiencia de vitamina D y calcio puede provocar dolor lumbar y dolor óseo difuso. Por lo tanto, debe aumentar el consumo de alimentos que contienen estos elementos preciosos, o tomar suplementos dietéticos que los contengan. Y, sobre todo, ¡debes obtener cantidades adecuadas de luz solar!


Se sabe que la vitamina D construye huesos fuertes y también es efectiva para prevenir la osteoporosis. Las investigaciones han demostrado que el consumo regular de vitamina D puede disminuir los espasmos de la espalda baja.

La vitamina D también aumenta la absorción de calcio, que es el componente principal de los huesos.

6. Paquetes calientes y fríos

Toalla de algodón blanco suave

Las compresas frías y calientes pueden ser muy efectivas en el tratamiento del dolor de espalda. Alivian los dolores al estimular los nervios del área dolorosa.

Puede usar toallas calientes, almohadillas térmicas o compresas de hielo. Debe probar los métodos de frío y calor y determinar qué es lo mejor para usted.

7. Analgésicos naturales

Los medicamentos de venta libre pueden proporcionar un alivio temporal del dolor, pero no deben usarse por períodos más largos, ya que pueden causar muchos efectos secundarios y provocar daños gastrointestinales.

Afortunadamente, la naturaleza nos proporciona muchos analgésicos naturales que son muy efectivos para aliviar el dolor y reducir las inflamaciones.

La uña del diablo, árnica, boswellia, cúrcuma, corteza de calambre y cohosh negro son solo algunas de las muchas hierbas que pueden ser muy útiles para deshacerse del dolor de espalda de forma natural. Están disponibles como tinturas, ungüentos o en forma de cápsulas. Si desea obtener más información, lea también los 7 mejores analgésicos naturales.

Si sigue cuidadosamente las estrategias y consejos mencionados anteriormente, seguramente logrará deshacerse de su molesto dolor de espalda. Si el dolor persiste, entonces absolutamente debe consultar a su médico.

También puede encontrar lecturas útiles Cómo lidiar con los dolores cuando se despierta. Sin embargo, si tiene otros consejos para aliviar el dolor de espalda que sugerir, ¡compártalos en los comentarios a continuación!

7 Ejercicios para aliviar el dolor de espalda en 10 minutos (Marzo 2020)


Etiquetas: deshacerse de la vitamina d

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