¿Cansado de que sus hijos estén sentados tocando la pantalla de una computadora? Haz que suden con estas divertidas ideas de entrenamiento.
A los niños les encanta hacer ejercicio, si solo les damos la oportunidad. Nosotros, los adultos, hemos creado todas las actividades de ocio sedentarias (piense en X-Box y Minecraft) que han dejado a muchos de nuestros jóvenes sentados sin hacer lo suficiente. Depende de nosotros darles los medios para equilibrar ese tiempo de computadora con un poco de sudor.
Ingrese al entrenamiento amigable para los niños.
La clave para convertir a los niños en una rutina de ejercicio regular es hacer que sea divertido para ellos. Aquí hay media docena de formas de hacer exactamente eso.
# 1 deportes de equipo
Un deporte de equipo le brinda a su hijo la oportunidad de mantenerse activo mientras desarrolla sus habilidades en un deporte de su elección. Mejorará su coordinación, conciencia espacial y aptitud cardiovascular. Los beneficios adicionales son que su hijo aprenderá a superar la timidez, desarrollar la capacidad de recuperación y el autoconcepto.
# 2 nadando
A la mayoría de los niños les encanta jugar en el agua. Aproveche ese placer brindándoles una oportunidad regular de hacer algo de ejercicio mientras se mojan.
Tenga una tarde en la piscina una vez a la semana donde brinde desafíos a su nivel junto con una gama de juegos acuáticos como la búsqueda del tesoro y el tiburón en el agua.
Recuerde que todo lo que se hace en el agua requiere 8 veces más esfuerzo que en tierra, por lo que el tiempo en la piscina les dará a sus hijos un entrenamiento increíble, sin impacto y divertido.
# 3 ciclismo de montaña
El ciclismo es un ejercicio cardiovascular fantástico, además de proporcionar un excelente entrenamiento general para las piernas. También es una excelente oportunidad para sacar a toda la familia del sofá.
¿Por qué no hacer de los domingos por la tarde su tiempo en bicicleta familiar? Explore los senderos de montaña alrededor de su región, haciendo una parada para un picnic (saludable) por la tarde. Estarás quemando calorías y uniéndote al mismo tiempo.
# 4 Circuito amigable para niños
Si lo mantienes breve, mezclándolo y lanzando algunos movimientos de tipo "adulto", podrás proporcionarle a tu hijo un excelente entrenamiento combinado de cardio / resistencia que puede hacer en cualquier lugar.
Seleccione 8 movimientos que realizan durante un minuto cada uno sin descanso entre ellos. Haga que completen 2-3 circuitos para un gran entrenamiento.
Entre los circuitos, haga que completen un desafío divertido (por ejemplo, pararse de una posición acostada con una taza de agua en la frente). Algunas selecciones de ejercicio podrían ser saltar, sentarse en la pared, flexiones, saltos, estocadas, sentadillas y saltos de fuerza.
# 5 Slip en un DVD
Hay algunos excelentes programas de ejercicios divertidos en DVD que están específicamente dirigidos a los jóvenes.
No solo brindan un entrenamiento seguro y profesionalmente diseñado, sino que los instructores generalmente tienen mucha motivación y entusiasmo.
# 6 Gamefication
Aproveche la obsesión de su hijo con los juegos electrónicos introduciendo algunas aplicaciones de juegos interesantes relacionadas con el ejercicio.
Una de las mejores aplicaciones disponibles para convertir un entrenamiento en un juego es Fitocracy, que le permite a su hijo progresar a través de los niveles a medida que avanzan en una aventura de desafío físico que se adapta a su tipo de ejercicio específico.
Proporciona incentivos para completar el entrenamiento y luego les presenta misiones que les permiten conquistar a sus oponentes y sus miedos.
# 7 niños y pesas
El debate sobre si los niños deben usar pesas como parte de un programa de ejercicios ha estado en auge durante mucho tiempo con defensores apasionados de ambos lados del tema.
La forma más segura de hacerlo es introducir a los niños al entrenamiento de resistencia a través de su propio peso corporal. Enséñeles cómo hacer flexiones adecuadas y presénteles las innumerables variaciones de este ejercicio que les permite apuntar a diferentes áreas de su cuerpo.
Otros grandes movimientos de peso corporal para brindar algo de resistencia al entrenamiento de su hijo son la sentada en la pared, las sentadillas con peso corporal, las estocadas, las flexiones modificadas y la tabla.
Cuando su hijo se convierta en un adolescente, puede construir sobre esta base comenzando con algunos movimientos compuestos como press de banca, sentadillas, peso muerto y rizos con barra. Manténgase con un peso ligero que permita entre 12 y 15 repeticiones y concéntrese en la técnica de ejercicio adecuada.
Introducir un programa de entrenamiento regular a su hijo es uno de los mejores regalos de amor que puede otorgarles.
Los colocará en un camino de por vida hacia el bienestar y el control de peso mientras les permite desarrollar confianza en sí mismos y disciplina en el proceso.
Desenchufarlos de su tecnología y conectarlos a su cuerpo es un movimiento del que no te arrepentirás. ¿Por qué no comenzar hoy?
