¿Tiene la filosofía de que solo cambiará sus hábitos no tan saludables si hay alguna razón médica específica para usted que fuerce el problema? Si lo hace, este es para usted: aquí hay 7 hábitos de salud que debe adoptar de inmediato.
La salud es una de esas cosas que mucha gente no aprecia realmente hasta que está en grave peligro o se ha ido por completo. Tal vez te has encontrado en esa posición antes? Por ejemplo, ¿eres el tipo de persona que hace cosas que sabes que no son buenas para ti (como fumar, beber demasiado o comer una dieta alta en grasas), pero no dejas que te moleste siempre y cuando "sientas" bueno"?
Aquí está el trato: el hecho de que no esté viviendo con dolor crónico o tenga algún diagnóstico en la cara no significa que esté sano y que vaya a vivir hasta que tenga 120 años. Escuchas historias todo el tiempo de personas que hacen sus exámenes físicos anuales, reciben una factura de salud limpia y mueren repentinamente dos días o un mes después.
La intención de este artículo no es deprimirlo o asustarlo si se siente bien, sino lograr que comprenda que necesita proteger activamente su salud, incluso si no siente que actualmente es un problema.
Piensa en tu cuerpo como un vehículo. Si no lo lava y encera regularmente, obtenga cambios de aceite y ajustes oportunos y, en general, cuídelo, ¿qué va a pasar? Va a comenzar a oxidarse, tendrá problemas con el motor y no durará tanto como debería, ¿verdad? Sin embargo, si realiza un mantenimiento regular y lo mantiene brillante y nuevo, es probable que siga siendo un excelente vehículo durante mucho más tiempo. Bueno, lo mismo es cierto con tu cuerpo.
Entonces, ¿qué necesita hacer con su cuerpo, su "vehículo en esta tierra", para mantenerlo funcionando como un campeón durante tantos años como sea posible? Aquí hay siete hábitos que debes adoptar hoy:
# 1: Obtenga exámenes de salud regulares
Si bien los chequeos anuales no pueden detectar cada pequeño problema de salud que pueda tener, pueden sacar a la luz algún problema que podría convertirse en una situación potencialmente mortal si no se trata. Y, cuanto antes comience a lidiar con cualquier problema, mayores serán sus posibilidades de supervivencia.
Algunas pruebas deben realizarse anualmente, independientemente de la edad. Estos incluyen controles de presión arterial, análisis de sangre (para colesterol, azúcar en ayunas, etc.), pruebas de Papanicolaou y exámenes de cáncer de piel. Otras pruebas dependen más de la edad. Por ejemplo, cuando cumpla 40 años, debe comenzar a hacerse mamografías y una vez que tenga 50 años, debe programar una colonoscopia periódica.
Lo que debes recordar es que algunas cosas pueden estar sucediendo dentro de tu cuerpo sin que te des cuenta. Por lo tanto, tener este tipo de pruebas puede ayudarlo a reconocer que se está formando un problema y tratarlo cuando es más una grieta desagradable que una grieta que consume cuerpo.
# 2: mantente hidratado
El cuerpo humano está compuesto por aproximadamente 60% de agua. Ayuda a que la sangre circule, los alimentos se digieran, su cuerpo se libere de toxinas y mucho más. Por lo tanto, cuando no toma suficiente líquido de este necesario diariamente, es probable que lo sienta sin darse cuenta de que la causa es la deshidratación.
Por ejemplo, la falta de una cantidad adecuada de agua puede provocar fatiga, estreñimiento, dolores de cabeza, aumento del hambre (porque puede confundir el hambre y la sed) y mal humor. Y, solo porque no sientas sed no significa que no necesites agua. De hecho, si tienes sed, ya estás deshidratado.
Entonces, ¿cuánta agua necesitas para sentirte mejor? Se estima que la mayoría de las mujeres deben tener aproximadamente nueve vasos de 8 onzas por día. Por lo tanto, si tiene un vaso de 16 onzas con cada comida, una a media mañana, una a media tarde y una por la noche, obtendrá su requerimiento diario y se sentirá en plena forma.
No piense que beber café, refrescos y bebidas energéticas tampoco es tan beneficioso. Cualquier cosa con cafeína es un diurético, lo que frustra el propósito y las bebidas azucaradas nunca serán tan saludables como el agua vieja. (Si prefiere el sabor, siempre puede agregarle rodajas de limón, lima o naranja para obtener una bebida satisfactoria sin calorías).
# 3: Come muchas frutas y verduras
La mayoría de las mujeres obtienen más que suficientes carbohidratos y proteínas en su menú diario, pero las frutas y verduras son típicamente delgadas (y "delgado" no es bueno en este caso). Estos tipos de alimentos proporcionan la mayor parte de sus vitaminas y minerales, por lo que si no tiene suficiente en su dieta, se está perdiendo algunos enorme beneficios de la salud. Además, tienden a ser más bajos en grasa y altos en fibra, por lo que son excelentes adiciones a cualquier dieta (como comer modelono comiendo restricción) orientado a perder peso y aumentar la salud.
Asegúrese de tener al menos 1-2 porciones de frutas y verduras en cada comida. Para el desayuno, puede agregar bayas o melones a su yogur de la mañana para obtener una porción. También puede tomar una ensalada para el almuerzo e incluir una verdura cocida como guarnición para la cena para ayudarlo a alcanzar su mínimo.
# 4: Haz actividad física
Si cree que tiene que ir a un gimnasio y trabajar hasta que tenga ganas de vomitar para recibir algún tipo de beneficio de un plan de ejercicios, piénselo de nuevo. Sí, la actividad física regular es excelente, pero no solo las sesiones de entrenamiento de 30 a 60 minutos pueden beneficiarlo.
En realidad, cuanto más activo sea de forma rutinaria en sus actividades cotidianas normales, mayor será su salud. Quemará más calorías durante el día y mantendrá su metabolismo acelerado, lo que lo ayudará a mantener su peso a un nivel saludable.
Por ejemplo, podría estacionar más lejos de la puerta, por lo que debe tomar algunos pasos adicionales para llegar a donde necesita ir. Paso cuando estás en el teléfono. Lleve bolsas de supermercado del automóvil a la casa una por una o camine hasta el escritorio de un compañero de trabajo en lugar de llamar por teléfono. Cada poquito cuenta cuando se trata de mantenerse sano y fuerte.
# 5: Desestresarse regularmente
Las personas a menudo ven el alivio del estrés como un lujo cuando en realidad es un necesidad absoluta. Si no deja que su cuerpo se relaje regularmente, se somete a algunas consecuencias físicas no tan agradables, como dolores en el pecho, palpitaciones, dolores de cabeza, un sistema inmunitario debilitado y fatiga.
También hay consecuencias mentales por no desestresarse también. Puede sentirse abrumado más fácilmente y la frustración se produce un poco más rápido. Te falta concentración y concentración, y los pequeños y pequeños baches de velocidad tienden a parecerse a enormes montañas.
Dedique tiempo a cada día o semana para hacer algo que disfrute. Tal vez pasar tiempo en la naturaleza te relaja. Si ese es el caso, salga a caminar o haga algo de jardinería. Podrías meditar para dejar ir los sentimientos negativos y traer lo positivo. No importa lo que hagas, solo hazlo alguna cosa para que tu mente y tu cuerpo descansen de lo que esté sucediendo en tu mundo.
# 6: Date cuenta de que todo lo que haces importa
Uno de los pecados capitales más importantes cuando se trata de salud es hacer algo que sabes que no es saludable, pero decirte a ti mismo que no importa porque es solo un pequeño "truco". Sin embargo, si eres honesto contigo mismo, entonces sabes que es una mentira. Todo tu haces las cosas.
Seguro que un helado una vez al año no va a deshacer su salud, pero uno cada semana seguramente no va a ayudar. Si bien no es necesario estar al 100% todo el tiempo, al menos debes ser honesto acerca de la frecuencia con la que te dejas llevar. Y, si sucede con frecuencia, no te estás haciendo ningún favor.
Cada paso que dé que sea positivo lo guiará en la dirección correcta. La clave es tomar tantos pasos como puedas. Quieres avanzar, no retroceder, ¿verdad?
# 7: Escucha tu instinto
Cuando se trata de su salud, debe confiar en sus instintos. Conoces tu cuerpo mejor que nadie, así que si algo no se siente bien, entonces debes escuchar eso. Odiaría ignorar algo solo para descubrir que podría haber evitado alguna enfermedad horrible o al menos haber minimizado sus efectos.
No deje de lado ese pensamiento molesto en su mente y actúe como si no existiera. Intenta descubrir qué significa y, si no puedes, ve a alguien que sí pueda. Si tiene problemas de salud, haga una cita con un médico. Intenta resolver las cosas antes de que sean demasiado grandes para controlarlas o manejarlas.
Cuide su salud hoy y aumentará la probabilidad de que esté allí para que disfrute mañana. Conviértete en la Reina que irradia belleza en todos los sentidos de la palabra.
