7 técnicas probadas para superar los ataques de pánico

7 técnicas probadas para superar los ataques de pánico

La ansiedad y los ataques de pánico son experimentados por muchas personas. Si sufres ataques de pánico, ¡sigue leyendo para obtener consejos sobre cómo lidiar y eventualmente superarlos!

Muchas mujeres experimentan ansiedad regular y ataques de pánico. De hecho, la investigación indica que alrededor del 2.7% de las mujeres sufren estas experiencias debilitantes de manera continua.

Los ataques de pánico pueden ser terroríficos si nunca los ha experimentado antes, y todos los experimentan de manera diferente. Algunas personas se sienten surrealistas o tienen la sensación de estar fuera de control, mientras que otras experimentan una sensación de fatalidad inminente.

Una persona puede tener náuseas y tener palmas sudorosas, mientras que otra puede debilitarse y temblar.


Hay una variedad de emociones y síntomas físicos que se pueden experimentar, y se pueden sentir en cualquier lugar, desde un nivel leve hasta un nivel más severo. Dado que los ataques de pánico son realmente diferentes para todos, es importante saber qué síntomas buscar.

Si bien la ansiedad no es necesariamente curable, puede tratarse y manejarse. ¡Aquí hay siete formas comprobadas de superar los ataques de pánico cuando ocurren!

1. Recuerda respirar

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Cuando experimentas un ataque de pánico, tu respiración cambia. Tiende a respirar muy poco profundo y rápido, lo que acelera su ritmo cardíaco. Puede ser difícil relajarse en este estado y recuperar el control de la respiración.


Si alguna vez has tomado una clase de yoga, una de las cosas que te enseñan es concentrarte en tu respiración. Se supone que su respiración es profunda y proviene de su vientre. Inhalas y exhalas lentamente.

Si puede recordar esta técnica en medio del pánico y cambiar su enfoque a su respiración, podrá recuperar el control de su ritmo cardíaco y terminar su ataque mucho más rápido. Haga esto hasta que comience a relajarse y su respiración vuelva a la normalidad.

2. Afronta tus pensamientos catastróficos

Por lo general, un tipo de pensamiento catastrófico desencadena un ataque de pánico. Esto es diferente para todos. Una persona puede pensar en avergonzarse públicamente, lo que la lleva por el camino de la ansiedad.


Otro puede ser provocado por los recuerdos de un evento, como estar en carreteras heladas y recordar un accidente en el que estuvieron una vez.

Toma nota de tus desencadenantes y usa el diálogo interno para combatirlos. Si se trata de un recuerdo que desencadena sus ataques de pánico, recuerde que actualmente no se encuentra en esa situación.

Si se trata de un desencadenante situacional, pregúntese: "¿Y qué?" Muchas veces, cuando tememos la vergüenza pública, explotamos la situación en nuestras mentes en una proporción poco realista. Al comprender esto y pensar en las consecuencias realistas del peor de los casos, podemos comenzar a abandonar nuestro miedo.

3. distraerse

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Cuando tiene un ataque de pánico, generalmente se concentra en sus síntomas de pánico y angustia, lo que los amplifica.

Otra técnica para aliviar este estado es distraerse y realizar otra actividad. Si conduce, puede elegir cantar junto a su iPod o la radio.

Puedes elegir masticar un chicle si estás en un entorno social. Si cambia su enfoque a otra parte, encontrará que su ataque se disipa más rápidamente. Para otras técnicas de distracción, consulte este artículo.

4. Ajusta una banda elástica contra tu muñeca

La idea detrás de esto es similar a la técnica de distracción, pero con un ligero giro. La investigación ha demostrado que si haces esto cuando estás en medio del pánico, porque duele, tus pensamientos se interrumpen y te distraes.

5. Soplar en una bolsa de papel

Si sabes que eres propenso a sufrir ataques de pánico, lleva una bolsa de papel marrón en tu bolso, como la que usaste para almorzar. Cuando experimentes un ataque, respira lentamente y concéntrate en tu respiración. Asegúrese de tomar también aire fresco mientras respira dentro de la bolsa.

6. Habla / envía mensajes de texto a alguien en quien confíes

A veces, solo decirle a alguien que está experimentando un ataque de pánico es suficiente para ayudar a disolverlo. Si está en el trabajo cuando sucede, hable con un compañero de trabajo en el que confíe y que tal vez también sufra ansiedad.

Si su ataque de pánico ocurre cuando se encuentra en una situación social y no puede eliminarse, envíe un mensaje de texto a alguien en quien confíe.

Experimento ataques de pánico ocasionalmente y sé lo que los desencadena. Si estoy en una situación con mi novio o uno de mis amigos cuando esto surge, sé que puedo compartir lo que estoy experimentando con ellos y me apoyarán.

7. Sal a caminar o haz algo físico

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Si puede alejarse de su situación actual y salir a caminar, esto puede ayudar a que el ataque de pánico disminuya más rápidamente.

Alternativamente, si no puede abandonar su ubicación actual, busque otra cosa para redirigir su energía a si está reorganizando su escritorio, limpiando un armario o lavando platos. Cualquier cosa que sea productiva y que lo ayude a calmarse es una respuesta positiva a un ataque de pánico.

Con suerte, si experimenta estos episodios terroríficos, encontrará útiles estas sugerencias. Los ataques de ansiedad y pánico no son absolutamente nada de lo que avergonzarse.

Si encuentra que estos consejos no son suficientes para ayudarlo a sobrellevar y superar sus ataques, debe buscar un terapeuta calificado en su área. Asistir a la terapia no te debilita; De hecho, lo opuesto es verdad.

Se necesita una persona fuerte para admitir cuando requieren asistencia. Los ataques de pánico definitivamente se pueden superar a tiempo.

¿Sufres regularmente ataques de pánico? ¿Qué te ha resultado útil para calmarte cuando estás en medio de la ansiedad?

Cómo Superar el Ataque de Pánico (Marzo 2024)


Etiquetas: lidiar con la ansiedad consejos de salud mental

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