7 maneras de hacer que su jornada laboral sea menos estresante

7 maneras de hacer que su jornada laboral sea menos estresante
Los días de trabajo pueden ser increíblemente estresantes con la cantidad de tareas que tenemos que completar en un día. Estos 7 consejos lo ayudarán a tener un día de trabajo sin complicaciones lleno de energía y claridad mental.

Las semanas de trabajo pueden ser un lastre, no se puede negar eso. Hay días en los que nos sentimos especialmente agobiados: tal vez cuando tenemos varias reuniones en un día o tenemos plazos ajustados que pueden contribuir al estrés.

El estrés puede ser increíblemente destructivo para el cuerpo, especialmente para las mujeres. Puede causar sensación de agotamiento, baja libido, brotes, confusión mental, aumento de peso y pérdida de cabello.

Sin embargo, hay varios pasos que puede seguir para asegurarse de reducir la cantidad de estrés a la que está expuesto su cuerpo. Siga estos siete sencillos pasos para una jornada laboral mejor y menos estresante.


1. Haga una lista de tareas

lista de quehaceres

Cuando te levantas por la mañana por primera vez en un día de trabajo que sabes que va a ser especialmente estresante, lo primero que probablemente pensarás es en cuánto temes la idea de ir ese día.

A veces, cuando las tareas y los deberes se acumulan, terminan haciéndonos sentir increíblemente improductivos, y preferimos dejar las cosas en paz que hacer cualquiera de ellas. Agrupar todas sus tareas juntas hace que todo parezca monstruoso e intimidante.


Saque una pequeña libreta o bloc y enumere lo que tiene que hacer ese día. Mantener una lista de tareas pendientes es excelente por dos razones. Primero, tendrás todo preparado para ti, y no tienes que preocuparte por perderte algo en medio de todos tus recorridos.

En segundo lugar, cuando tiene todo en la lista, puede ver qué necesita más atención, lo que ayudará a terminar su día. Intente ver las cosas individualmente o como tareas más pequeñas en lugar de como un objetivo enorme e imposible.

2. Sáltate el café

¿Necesitas la energía? Pruebe algo que no sea café, como té caliente, agua caliente con limón y miel o una botella de yerba mate (¡fría!). El café puede darle energía, pero también puede hacer que se estrelle, especialmente si su café no está completo sin mucha crema y azúcar.


Las bebidas calientes te darán la sacudida que necesitas sin hacerte sentir más lento durante el día (que es cuando necesitarás tu energía). Batir el blues de la mañana con algunas excelentes opciones como el té blanco Granada de Trader Joe o el té Yogi Vanilla Spice Perfect Energy.

3. Comienza la mañana con yoga

yoga en el trabajo

El yoga es absolutamente maravilloso para el cuerpo. No solo aumenta su flexibilidad y permite que su cuerpo se desintoxique, sino que también ayuda con la claridad mental y el estado de alerta, así como con la relajación, ¡también obtendrá un cuerpo increíble en el proceso!

Comience su mañana con una secuencia suave de yoga de flujo matutino, como Energizing Morning Sequence via Yoga With Adrienne o Morning Yoga Workout (para yoguis más avanzados) con Boho Beautiful.

4. Tener "descansos de relajación"

A lo largo de su jornada laboral, tome unos descansos solo para sentarse y respirar. A veces, nos involucramos tanto en nuestras tareas y reuniones, y todo lo demás que se nos arroja, que nos olvidamos de hacer eso: respirar.

Realice caminatas de 10 minutos, vuelva a llenar su botella de agua y tome unos sorbos, prepare un té caliente; haga lo que sea que quiera hacer con sus ventanas de tiempo, tómese los pocos momentos que pueda para hacerlas.

Los descansos pueden ser una excelente manera de recargarse durante la jornada laboral. Enfrentémoslo: es agotador tener que lidiar con todo el trabajo que se les hace, y para aquellos de nosotros que estamos en campos donde estamos rodeados de personas, tener que interactuar constantemente durante el día puede ser emocionalmente agotador.

5. ¡Trae bocadillos y asegúrate de comer!

Cerca de una mujer comiendo una ensalada

En días de trabajo especialmente ocupados, nos olvidamos de almorzar. Es posible que tengamos una reunión que se aproxime al almuerzo y piense que comeremos en nuestro escritorio o simplemente nos saltaremos por completo para hacer otro trabajo que pueda ser apremiante. Sin embargo, es crucial que tomemos un descanso para comer para nutrir nuestro cuerpo y nuestra mente con nutrientes que nos facilitarán pasar el día.

Para los refrigerios, elija opciones saludables en lugar de refrescos, papas fritas y dulces, que pueden ser increíblemente tentadores. En los días en que sientas que anhelas el azúcar y solo necesitas un poco de estímulo, prueba la mezcla de frutos secos, nueces cubiertas de chocolate o fruta seca o una lata de fruta (o un pedazo de fruta fresca). Esta será una mejor opción para el azúcar natural que una lata de Coca-Cola o Sprite. Otros excelentes bocadillos son pretzels, jugos frescos, batidos y barras de proteínas.

6. Dite a ti mismo que estás haciendo un buen trabajo

Sea lo que sea que sientas que no estás haciendo lo mejor que puedes, no te preocupes por eso. El hecho es que estás haciendo lo mejor que puedes con lo que se te dio en ese momento, y que te estás castigando por una tarea, una conversación o lo que creas que pudiste haber arruinado, solo va a hacerte sentir molesto y lento.

Hable usted mismo, ¡es importante! Decirte a ti mismo que estás haciendo un buen trabajo te hará sentir más optimista y feliz, y eso resultará en ser más productivo.

7. Desafíate a un juego

estrés en el trabajo

¿Recuerdas esos descansos de los que hablamos antes? Usa el tiempo para aprender una nueva habilidad o jugar algunos acertijos. Si estás en un entorno que está muy orientado a las matemáticas o la ciencia y te sientes un poco creativo, Luminosity podría ser un placer para ti.Luminosity es un sitio que te permite jugar juegos mentales, que hacen maravillas para la cognición humana.

Otro juego divertido para jugar es DuoLingo, que no es necesariamente un juego en el sentido tradicional, pero actúa como un juego en el que usas preguntas de tipo emparejar y completar espacios en blanco para aprender un nuevo idioma. DuoLingo se divide en conjuntos de tiempo. Por ejemplo, puedes configurar tu cuenta de DuoLingo para que te recuerde que tienes una pequeña ventana de juego de 10 minutos diariamente. Puede configurarlo durante 20 minutos si lo desea, y si realmente le gusta, incluso puede ir (o jugar el fin de semana). El sitio ofrece varios idiomas, incluidas opciones populares como español y francés.

Si trabaja en un entorno de equipo, incorporar juegos creativos en el lugar de trabajo es una excelente manera de aumentar el poder mental de todos, como Grab Bag Skits y Salt and Pepper. Juegos como este pueden estimular la productividad y las habilidades de construcción de equipos.

Recuerde: se le permite sentirse lento durante un día de trabajo. Muchos de nosotros tenemos otros compromisos fuera del trabajo (una familia, un trabajo secundario o secundario, la escuela, etc.) y el estrés realmente puede sumar. ¡Siga estos siete sencillos pasos para limitar su exposición al estrés para ayudarlo a vivir una vida más feliz y saludable!

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Etiquetas: lidiando con el estres

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