¿Se están arrastrando tus entrenamientos? ¿Los estás temiendo? Hay maneras de darle vida a tu entrenamiento, ¡y de hecho estarás ansioso por volver al gimnasio!
Todos los que hagan ejercicio regularmente y vivan un estilo de vida saludable pasarán por esto. Es muy fácil quedar atrapado en elegir los mismos ejercicios y las mismas máquinas cardiovasculares, y seguir con ellos. La mayor parte de esto proviene del "miedo a lo desconocido", o probar máquinas o áreas del gimnasio con las que simplemente no se siente cómodo.
Si decides ser valiente y salir de tu zona de confort, las recompensas pueden ser sobresalientes. ¡No solo tendrás más resultados de tus entrenamientos, sino que también puedes divertirte haciéndolo! Aquí hay 7 formas de hacer que tus entrenamientos sean más divertidos e interesantes.
# 1: los entrenamientos de intervalos son intensos pero divertidos
Un entrenamiento a intervalos es una forma divertida e intensa de cambiar tu entrenamiento. Incluso puede comenzar este entrenamiento sin salir de su zona de confort.
Elija una máquina o movimiento con el que se sienta cómodo y haga 2 a 3 series de 10-15 repeticiones. Luego, avance hacia lo que será su "intervalo de cardio". Esto generalmente debería ser un intervalo de 1 a 3 minutos, dependiendo de lo que elija. ¡Se puede aumentar gradualmente la intensidad del intervalo si quieres esforzarte! Un ejemplo de este entrenamiento sería:
- Lat pulldown: 2 series de 15 repeticiones
- Cinta de correr: trote de 2 minutos a una velocidad de 5.5
- Press de pecho - 2 series de 15 repeticiones
- Cinta de correr: trote de 2 minutos a 6.0
- Prensa en cuclillas: 2 series de 15 repeticiones
- Saltar la cuerda - 1 min
- Press de piernas - 2 series de 15 repeticiones
- Saltar la cuerda - 1 min 30 seg.
- Curl de bíceps con mancuernas: 2 series de 15 repeticiones
- Cinta de correr: trote de 2 minutos a una velocidad de 6.2
# 2: Super sets
¡Esta es una buena manera no solo de hacer que tus entrenamientos sean más interesantes, sino de quemar más grasa y desarrollar músculo!
Un entrenamiento súper establecido consiste básicamente en elegir dos ejercicios y hacerlos de forma consecutiva. La parte que lo hará más interesante es decidir qué partes del cuerpo se superpondrán.
Hay tres tipos básicos de entrenamientos súper establecidos. Puedes super configurar las mismas partes del cuerpo. Por ejemplo, una prensa de cofre, superconjunto con un push up, o un pulldown lat, superconjunto con una fila sentada. También puedes establecer grupos musculares antagonistas u opuestos. Un ejemplo de esto sería una prensa de cofre, super set con un pulldown lat.
Finalmente, otro gran entrenamiento superconjunto se conoce como la acción del corazón periférico o entrenamiento de PHA. Este es un entrenamiento súper establecido, que utiliza una parte superior e inferior del cuerpo. Este entrenamiento realmente lo beneficiará de la forma más cardiovascular, ya que reduce el tiempo de descanso, ya que no está desgastando un área del cuerpo.
Un ejemplo de esto sería un pulldown lat, super set con sentadillas. Ejemplos de entrenamientos están abajo.
Super set (mismo grupo muscular)
- Press de pecho / flexiones -2 series de 15
- Lat pulldown / sentado-fila 2 juegos de 15
- Press de hombros con mancuernas-2 juegos de 15
- Press de piernas / subir para equilibrar-2 series de 15
- Fitball crunch 2 series de 15 / tabla 2 series de 30 segundos
Super set (grupo muscular opuesto)
- Press de pecho / pulldown lat-2 juegos de 15
- Máquina de elevación delantera / trasera Dumbell: 2 juegos de 15
- Hack squat / leg curl-2 series de 15
- Curl de bíceps / tríceps ext.-2 juegos de 15
- Fitball crunch / lumbar ext.-2 juegos de 15
Super set (PHA)
- Press de pecho / sentadillas-2 series de 15
- Fila sentada / pierna curl-2 juegos de 15
- Press de hombros / press de piernas-2 juegos de 15
- Bicep curl / step up to balance-2 series de 15
- Tricep pushdown / hip abductor- 2 juegos de 15
# 3: ¿Enfermo de contar? Prueba series cronometradas
Todos se cansan de contar. ¡Esta es una excelente manera de hacer que sus entrenamientos sean más interesantes y darle a su cuerpo un impacto que lo ayudará a ver nuevos resultados con sus entrenamientos!
Realiza cualquiera de los entrenamientos anteriores y simplemente cronometra tus series en lugar de contar. Comience con series de 30 segundos y avance hasta un minuto. ¡Esto quemará tus músculos como locos y aumentará tu resistencia! Pruébalo, no te decepcionará.
# 4: la música te lleva a la zona
FuenteTal vez no sea tu entrenamiento real lo que te está molestando, es lo que estás haciendo entre series. Entrar en "la zona" es algo real cuando se trata de hacer ejercicio. Puede que te encuentres sentado en una máquina, mirando a la gente. Tal vez estás mirando el reloj averiguando cuánto tiempo has estado haciendo ejercicio.
Sea lo que sea, parece que no estás en la zona. La música es la mejor manera de vencer esto. Algo con un ritmo optimista, o incluso una guitarra eléctrica es un buen camino a seguir. Te pondrá en la zona y hará que tus entrenamientos sean mucho más divertidos.
La mayoría de los teléfonos inteligentes tienen aplicaciones como Pandora, o puedes comprar música directamente desde iTunes o Google Play Store.
# 5: toma una clase
FuenteSi está trabajando en un club de salud, la mayoría de ellos tienen algún tipo de horario de clases. Esta es una excelente manera de hacer que alguien más lo empuje, en lugar de usted mismo.
¡Puedes aprender nuevos ejercicios de forma segura con un profesional del fitness e incluso puedes hacer nuevos amigos! Dispara para una clase de yoga o pilates para compensar algunos de tus ejercicios de levantamiento de pesas y cardio.
# 6: salir
FuenteMirar la cinta de correr a veces puede hacer que quieras salir del gimnasio ...¡así que hazlo! En lugar de entrar, aproveche el hermoso clima de otoño, que es el mejor momento del año para correr al aire libre.
El aire fresco y el paisaje natural es un gran cambio con respecto a la escena del gimnasio. Se sentirá vigorizado y no tan agotado cuando llegue el momento de regresar al gimnasio.
# 7: involucra a tu pareja
FuenteLa pareja que entrena junta, permanece junta. Mira si tu pareja quiere correr afuera o únete al gimnasio contigo. es más fácil mantenerse motivado si tiene a alguien que lo empuje, o si se empujan mutuamente.
También puedes quedarte adentro y ... ¡tener relaciones sexuales! Sí, es cierto, el sexo es un excelente ejercicio cardiovascular y libera endorfinas al igual que el ejercicio. ¡Así que usa a tu pareja como puedas!
Hacer ejercicio puede estancarse para cualquiera, pero siempre adopte un enfoque nuevo e intente cosas nuevas. ¡Definitivamente puedes hacer que tu entrenamiento sea más divertido de lo que piensas!
