Como estamos entrando en la temporada de resfriados y gripe, es posible que se despierte mañana por la mañana con fiebre y dolor de garganta. Antes de tomar un medicamento de venta libre para aliviar sus síntomas, primero debe tratar de fortalecer su sistema inmunológico comiendo alimentos saludables. Tal vez una manzana al día no mantendrá alejado al médico, pero la introducción de estos alimentos en su dieta definitivamente lo ayudará a eliminar una infección viral estacional o incluso evitar que la contraiga.
El sistema inmune humano es complejo y su funcionamiento está influenciado por una variedad de factores, que incluyen la salud general y la nutrición adecuada. Una dieta equilibrada no puede hacer magia y no lo hará resistente a los resfriados, pero, si todo lo demás está en orden, puede ayudarlo a vivir una vida larga y saludable.
Estos son los alimentos que deberían encontrar su lugar en su lista de compras:
1. Avena y apenas
La avena y apenas son ricas en fibra y antioxidantes. Son muy buenos para mantenerlo saludable y combatir la gripe y los gérmenes. Está comprobado que hacen que los antibióticos funcionen mejor. Además de poder aumentar tu inmunidad, también hacen que tus heridas sanen más rápido. Puede preparar un sabroso desayuno energético con avena, yogur y algunas frutas secas como arándanos, albaricoques o ciruelas.
2. ajo
El ajo es el doctor de los alimentos. Lo mantendrá a salvo de infecciones virales, fúngicas, bacterianas y parasitarias. Es excelente para prevenir el cáncer de estómago y de colon, combate las bacterias que causan úlceras y es eficaz para tratar con todo tipo de invasores del mundo exterior. La única razón por la que evitamos comer ajo es su fuerte olor. Ese mal aliento mata el romance y es muy difícil deshacerse de él. No hay mucho que pueda hacer al respecto, pero espere hasta que esté fuera de su sistema. Afortunadamente, la mayor parte del olor fuerte proviene del ajo crudo, por lo que si usa pequeñas cantidades en la cocina podrá evitar tener mal aliento y comer sano al mismo tiempo. El ajo cocido le da buen sabor a tu comida.
3. pescado
El pescado es rico en grasas omega-3 y debe consumirse al menos dos veces por semana. Las grasas omega-3 son buenas para el corazón y los vasos sanguíneos. El pescado es bajo en calorías y contiene altas cantidades de proteínas. Para mantener todos los beneficios de comer pescado, también debe considerar prepararlo de una manera que conserve todos sus beneficios saludables. No use la excusa "No me gusta el pescado" porque hay todo tipo de pescado disponible en el mercado y definitivamente encontrará algo para su gusto.
4. almendras
Las almendras contienen altas cantidades de vitamina E, que es muy beneficiosa para su sistema inmunológico. Solo un puñado de estas sabrosas nueces disminuirá los efectos de su estrés diario. También pueden contribuir a la regulación de los niveles de azúcar en la sangre. Un estudio mostró que las almendras son buenas para mantener el llamado colesterol "malo" en un nivel equilibrado. Introducir almendras en tu dieta no debería ser tan difícil porque saben muy bien.
5. Batatas
Su mayor beneficio para la salud es que son ricos en fibra. La ingesta regular de fibra reduce la cantidad de episodios de estreñimiento y el riesgo de contraer cáncer de colon y recto. Se recomienda comerlos con las pieles para la máxima ingesta de fibra. Este vegetal también es rico en betacaroteno, que es un antioxidante. Lo mejor de esta comida saludable es que es deliciosa.
6. Pomelo
Coma toronja para su ingesta diaria de vitamina C. La vitamina C es la mejor manera de combatir los virus. La toronja puede ser un poco agria, pero siempre puedes elegir aquellas con un sabor más suave. Si no, puede reemplazarlos con naranjas, limones o mandarinas. Las frutas cítricas también son beneficiosas para el tracto digestivo y algunos estudios han demostrado que te hacen oler mejor. Agregue frutas cítricas a su lista de compras y disfrute de una ensalada de frutas saludable. Siempre puedes agregar un poco de miel encima para un mejor sabor.
7. Yogurt
La ingesta recomendada debe ser de al menos una taza al día. Cuando compre yogurt, mire la etiqueta para asegurarse de que contenga cultivos activos. Estos cultivos activos son bacterias saludables que mantienen su sistema intestinal equilibrado y menos expuesto a otras bacterias dañinas. El yogur también es rico en vitamina D, lo que puede reducir significativamente sus posibilidades de resfriarse. Su tracto digestivo es responsable del funcionamiento adecuado de una gran parte de su sistema inmunitario, por lo que si sus intestinos están expuestos a gérmenes, esto puede reflejarse en su salud general. Se recomienda tomar yogur natural en lugar de las variedades con sabor, ya que las últimas son ricas en azúcar.
8. brócoli
Esta es la mejor estación del año para comer brócoli. Está disponible en todas partes y a precios razonables. El brócoli se puede usar para cocinar o para hacer ensaladas. Es un gran ingrediente para agregar a sus comidas. El brócoli es rico en antioxidantes y otros agentes anticancerígenos. Aumentará su sistema inmunológico y lo hará menos receptivo a los virus y gérmenes. Comer brócoli y verduras en general no solo te hará más saludable, sino que también te hará más bonita.Los estudios han demostrado que el brócoli te ayuda a producir más sebo que actúa como un acondicionador natural del cabello. También contiene folatos que son buenos para combatir la depresión y preservar las células cerebrales.
¿Le gustaría compartir algunas ideas sobre este tema? ¿Qué alimentos energéticos saludables recomendaría a nuestra comunidad y por qué? Deje sus sugerencias en la sección de comentarios a continuación.
