Solo cinco minutos más para dormir, y me sentiré renovado y listo para el día. ¿Quién necesita esa ducha larga y caliente de todos modos? Aquí es por qué despertarse más temprano es realmente algo bueno.
Todos hemos estado allí. Hasta hace poco, esta escena se repetía la mayoría de las mañanas de mi vida. Después de demasiados esfuerzos apresurados y apurados para salir de la cama, decidí que algo tenía que cambiar. Tuve que darme razones para levantarme de la cama antes. Una vez que comencé a buscar estas razones, resultó que había muchas.
1. Estirarse en la cama
Despertarse de 5 a 10 minutos antes (o no presionar el botón de repetición cuatro o cinco veces) permite esa primera oportunidad de tratar a su cuerpo como el vaso fuerte y amoroso que es.
Su cuerpo lo lleva a través de cada día, y todo lo que necesita es una buena noche de descanso y una forma tranquila pero energizante de despertarse (está bien, y comida y agua, pero se entiende).
¡Ni siquiera tiene que abrir los ojos todavía! En el momento en que su cuerpo siente ese rayo de calor del sol que se asoma a través de las cortinas, ruede sobre su espalda, arroje la almohada a través de la habitación para que esté acostado, levante los brazos sobre la cabeza y apunte los dedos de los pies hacia el borde de la cortina. acostarse y darle a su columna un tramo de apertura delicioso.
Luego, mantén la columna reclinada sobre la cama y lleva las rodillas al pecho, despertando las caderas. Envuelve tus brazos alrededor de tus rodillas y date un apretón satisfactorio. Piense en ello como su propio abrazo de despertador (porque a todos les gusta acurrucarse), y no se olvide de pensar en su cuerpo: "¡Buenos días! Hagamos esto ".
2. Bebe esa enorme taza de café agradable y lentamente
También puede ser té de desayuno o agua caliente con limón, lo que sea que flote en su bote. Es posible que no haya otro momento del día para permitir que su cuerpo y su mente se tomen su tiempo y disfruten de las sutilezas de beber un líquido destinado a brindarle energía y claridad mientras recuerda lentamente ese sueño del que acaba de despertar (o continúa en un soñar despierto todo el día).
3. Disfruta la tranquilidad
El silencio es algo a lo que solía tener miedo. Solía pasar el minuto cuando sonaba mi alarma para cambiar a música, y tampoco era música relajante; Fui directo a la música de baile la mayoría de las mañanas. No quiere decir que bailar para salir de la cama no fue divertido (y aún puede serlo), pero ahora tengo una nueva rutina.
Empiezo con una meditación tranquila. Doy espacio para mis pensamientos. No me escapo de estos pensamientos. Me siento en silencio con los ojos cerrados y examino mis emociones para poder saber cómo me siento. Esto me permite saber cómo necesito tratarme ese día.
¿Necesito más paciencia debido a este sentimiento de agitación? ¿Necesito más emoción debido a este letargo con el que me desperté? ¿Necesito más interacción social debido a despertarme con un sentimiento de soledad? ¿O me desperté sintiéndome tranquilo, esperanzado o contento?
Si es así, me tomo unos minutos para sumergirme en esos sentimientos positivos y energizarme para el día. Si elige probar esto, recuerde, lo más importante, hacer lo mejor que pueda para no juzgar sus pensamientos. Ellos son lo que son. Acéptelos con los brazos abiertos y una mente abierta.
Si el silencio mortal realmente te da escalofríos, hay otra opción. Aunque esta aplicación de sonido gratuita está diseñada para ayudar a dormir, la uso como banda sonora ocasional para mis mañanas meditativas.
El sonido de un fuego crepitante me ayuda a sentir el calor en la oscuridad, las mañanas de invierno, y el suave ritmo de las olas del mar me permite imaginar que estoy de vacaciones, flotando en el agua. Cualquiera que sea el método que elija, deje que el silencio le permita escuchar lo que su mente le dice que necesita para el día.
4. Lea o haga lo que le guste hacer para relajarse.
Todas las noches, me arrastro a la cama con mi último libro que me muero por leer, y luego me quedo dormido. A veces, nuestros días pueden estar tan llenos de actividad que, al final, no nos queda energía para nuestros propios placeres. He encontrado una manera de vencer al sistema. Ahora, comienzo mi día con mi propio disfrute.
He descubierto que leer libros inspiradores o simplemente artículos divertidos por las mañanas me ayuda a comenzar el día con una nota relajante y positiva, estableciendo el tono para el resto de mi día.
Su actividad placentera podría ser ver videos divertidos en YouTube, practicar yoga por la mañana o incluso cocinar un desayuno gourmet. Date la oportunidad de comenzar tu día con lo que sea que te traiga alegría.
5. Contempla tus objetivos
Lo admito. Soy alguien que hace una lista de tareas, luego la pierde y se olvida de marcar los elementos completados. Sin embargo, solo el hecho de escribir objetivos generalmente los lleva a mi cerebro, y descubrí que hacer esto a diario es un salvavidas. Naturalmente, hacer una lista de objetivos es lo más útil a primera hora de la mañana (o justo después del café, porque seamos honestos, algunos de nosotros somos zombis antes del café).
Elige tu método. Para una solución rápida y fácil, mantenga un pequeño cuaderno y haga una lista diaria de tareas pendientes. Para una sesión de planificación más profunda, busque organizadores gráficos que lo ayuden a organizar toda su semana o día por hora. Encontré esta opción de organización hace un año y, por supuesto, el espíritu libre loco y desordenado en mí se rió de lo organizadas que pueden ser algunas personas, pero el creador de listas en mí todavía ansiaba algún orden en mi vida demasiado ocupada. Lo intenté y me volví adicto.
Una vez que hice tiempo para las opciones de planificación diarias (bueno, a veces semanalmente), me encontré felizmente sorprendido por el enfoque tranquilo que me brindaba cada mañana. Para los aún más ordenados, el diario bullet está de moda en Pinterest últimamente. Todavía no he tomado esta ruta, pero siéntase libre de babear sobre las listas codificadas por colores que algunas personas son capaces de hacer.
A veces, la elaboración de listas diarias o semanales puede parecer una exageración, por lo que, en cambio, pasa un tiempo en silencio contemplando más objetivos a largo plazo. Pregúntese si lo que logra a diario es ayudarlo a llegar al lugar donde desea estar (o mejor aún, a la persona que desea ser) en seis meses o un año. ¿Cómo es eso para una sesión de soñar despierto reflexivo temprano en la mañana?
6. Tener un tiempo a solas
Dependiendo de su estilo de vida, puede pasar gran parte de su día rodeado de otras personas, ya sean miembros de la familia, compañeros de cuarto, colegas o incluso los mejores amigos.
O, si eres un maestro como yo, la mayoría de los días estás rodeado de estudiantes de secundaria adorablemente hiperactivos y maravillosamente curiosos. No importa cuánto amamos a estas personas, no podemos dudar de que prestar nuestra atención a los demás a veces puede agotar nuestra propia energía (¡sí, incluso para los extrovertidos!).
A veces solo necesitamos estar solos. ¡Y no, solo no es igual a solitario! ¡Solo significa libre, incluso por un breve momento, para prestarle toda su atención!
No hace falta decir que levantarse temprano a menudo puede darnos este tiempo liberador a solas. Ya sea en la privacidad de su propia casa, caminando temprano por la mañana o sentado tranquilamente (solo) en una cafetería tranquila, asegúrese de recargar energías pasando un tiempo solo.
7. Disfruta de un viaje menos concurrido
Menos personas = menos estrés = más relajación = un suspiro de alivio. Lo último que necesitamos en el camino al trabajo por la mañana es una carrera de obstáculos de multitudes bulliciosas, transporte público abarrotado o atascos innecesarios.
Deje que su caminata matutina sea un agradable paseo por un bulevar que aún duerme, tome el autobús temprano para que pueda tomar asiento y leer su libro (o volver a dormir) o bajar por la carretera abierta (siguiendo ese límite de velocidad, por supuesto) mientras escuchas tu canción favorita. Llegará al trabajo renovado, dándose cuenta de que su viaje diario requerido se ha convertido en una actividad agradable en sí misma.
8. Tómate tu tiempo
Todo se reduce a este. Date más tiempo para lo que sea que te ayude a comenzar el día con la mentalidad correcta. Más tiempo para su cuerpo (ejercicio), para su mente (meditación), para su alma (tiempo a solas), más tiempo para notar y disfrutar la vida. La prisa y el pánico de una mañana tardía es algo que finalmente he aprendido a sacar de mi vida y reemplazar con un poco de paz.
Entonces, métete en la cama esta noche (a una hora razonable) y vuelve a activar el despertador. Sea práctico sin embargo. Sea amable con su cuerpo dando pequeños pasos, tal vez solo 15 o 20 minutos antes de su tiempo normal. Elige tu motivación para levantarte más temprano y dormirte con esa tranquilidad. Te lo mereces.
