¿Te cuesta comer una dieta saludable aunque sabes que es necesario para tener un cuerpo en forma y en forma? ¿Está buscando maneras de hacer que una alimentación nutritiva sea tan simple que ni siquiera se perderá los alimentos que no son tan buenos para usted que parece anhelar día tras día?
La mayoría de las personas saben qué alimentos necesitan comer para lograr el éxito en la pérdida de peso o disfrutar de la forma física en cualquier nivel, sin embargo, la dieta sigue siendo un área donde muchos de nosotros luchamos. Parece que debería ser muy fácil (solo coma frutas, verduras, proteínas magras y carbohidratos complejos), pero en realidad es engañosamente complejo.
Bueno, es hora de quitarse la molestia de elegir comer alimentos nutritivos y prepararse para el éxito. ¿Cómo? Aquí hay ocho consejos simples que harán que mejorar su dieta parezca tan simple que se preguntará por qué no los hizo hace años:
Consejo # 1: elimina tus desencadenantes
Aunque esto puede parecer obvio, es sorprendente cuántas personas descuidan este consejo por completo. Compran mucha comida chatarra (a menudo razonando que es para las otras personas en la casa) y luego se preguntan por qué no tienen el autocontrol para no comerla. Pero, no pondrías una botella de licor frente a un alcohólico y esperarías que no lo bebiera, ¿verdad? Entonces, ¿por qué tendría las mismas expectativas para usted y sus alimentos desencadenantes?
Es tan simple como esto: si hay un alimento que le causa problemas porque le resulta difícil limitar sus porciones, no lo compre. No lo guarde en la casa para que tenga acceso ilimitado. Ahora, eso no significa que estés jurando para siempre. Simplemente significa que no va a hacer que sea fácil darse el gusto.
Es cierto que esto puede ser difícil si tienes un cónyuge o pequeños en la casa a quienes les gustan sus golosinas. Y no quieres privarte siempre porque esa tampoco es forma de vivir la vida. Pero, hay soluciones a este problema que pueden permitirle esencialmente tener su pastel y comerlo también (metafórica y literalmente).
Si desea conservar las golosinas en la casa, elija las que no sean un problema para usted. Si compras golosinas que puedes tomar o dejar, al menos te estás dando la oportunidad de luchar para poder alejarte de ellas sin gastar toda la bolsa o caja.
O bien, puede optar por mantener todos los refrigerios poco saludables fuera de la casa por completo y hacer un punto para salir una vez por semana como familia y cada uno compra una porción de algo que realmente disfrutaría. De esa manera puede satisfacer su deseo sin tener que sentirse culpable porque está comiendo de acuerdo con el plan, no de acuerdo con el impulso.
Consejo # 2: Tenga a mano opciones saludables
No es lo suficientemente bueno como para comprar alimentos saludables. También quieres que sea fácil agarrar y comer. ¿Cuántas veces has ido a la tienda de comestibles y te has abastecido de frutas y verduras solo para tirarlas una o dos semanas después porque se han echado a perder?
Es por eso que necesita hacer un punto para cortar esos alimentos buenos y nutritivos y hacerlos accesibles cuando más los necesita. Cuando llegue a casa de la compra de abarrotes, acostúmbrese a hacer esta pequeña tarea y verá que la cantidad de comida que tira disminuirá, y también su peso.
Consejo # 3: Coma alimentos que sepan bien
Ahora, probablemente te estés preguntando por qué esto tiene que decirse, pero lo hace. ¿Por qué? Porque muchas personas tratan de obligarse a comer alimentos nutritivos que no les gustan especialmente porque son "buenos para ellos". Bueno, si no le gusta el sabor de estos alimentos, entonces no se quedará con ellos a largo plazo, lo que lo convierte en un fase a diferencia de un estilo de vida. Eso significa que sus resultados serán temporales versus a largo plazo.
Por lo tanto, coma alimentos que le gusten, ya sea por su sabor, textura o ambos. Y no tengas miedo de probar cosas nuevas. Puede terminar gratamente sorprendido de encontrar algo que realmente disfruta y desea incluir en su menú con más frecuencia.
Consejo 4: no tengas miedo a los condimentos
No tienes que comer soso para estar saludable. De hecho, cuanto más disfrute de sus comidas, menos probablemente comerá porque estará satisfecho con el sabor y no sentirá que se está privando.
Una de las formas más fáciles de vestir cualquier alimento es agregarle hierbas y condimentos frescos. Puede tomar su comida de bien a absolutamente fenomenal lo que satisfará sus papilas gustativas y reducirá su necesidad de comer porque estará completamente satisfecho.
Experimente con diferentes combinaciones para encontrar las que le gusten. El limón y la pimienta son excelentes para el pescado y las verduras. La cebolla y el ajo son geniales con el pollo. (Intente seguir con los condimentos sin sodio, ya que son mejores para usted).
Consejo # 5: Presta atención a cómo te hacen sentir los alimentos
Si realmente prestas atención a cómo te sientes después de comer ciertos alimentos, puedes sorprenderte. A pesar de que los alimentos con alto contenido de grasas y calorías parecen tener mejor sabor, a menudo también crean fatiga y cansancio.Y, aunque una gran cantidad de cafeína puede darle un impulso inicial, dele un poco de tiempo y sentirá la descarga de adrenalina que lo deja irritable e incapaz de concentrarse.
Por otro lado, si monitorea la respuesta de su cuerpo a los alimentos saludables, probablemente verá un resultado más positivo. Las verduras y las frutas, las proteínas magras y los carbohidratos complejos te darán energía y te harán sentir más listo para comenzar. Ponen más energía en tu paso y te ayudan a pasar el día sin sentir que te estás arrastrando.
Solo notar el efecto que tienen los alimentos en ti podría ayudarte a esperar los alimentos nutritivos que te hacen sentir listo para conquistar el mundo, en comparación con los alimentos poco saludables que te dan ganas de dormir unos días. Comenzará a desear alimentos saludables porque hacen que la vida sea más placentera y más fácil de navegar.
Consejo # 6: Intenta pensar fuera de la caja
Uno de los mayores impedimentos para una dieta saludable es el aburrimiento. Si se limita a comer nada más que pechugas de pollo y ensaladas sin aderezo, es probable que se sienta insatisfecho después de las comidas. Esto puede llevarlo rápidamente a comer alimentos poco saludables solo para obtener un poco de emoción para sus papilas gustativas.
Puede silenciar este problema completamente si piensa fuera de la caja. Experimente con nuevas recetas que tengan sabores audaces. Pruebe alimentos que nunca antes haya probado para que su lengua experimente nuevas texturas y sabores. Conviértase en un aventurero culinario y le resultará mucho más fácil comer alimentos que sean buenos para usted porque también tendrán un buen sabor.
Consejo 7: no te restrinjas
En el momento en que te dices a ti mismo que no puedes tener algo, lo vas a querer aún más. Te obsesionarás y consumirá todos tus pensamientos. Se te hará agua la boca solo de pensarlo, hasta que finalmente te rindas y comas todo lo que puedas.
Esto no solo es contraproducente, sino que también es innecesario. En lugar de decirte a ti mismo que hipocresía tenga algo, trate de encontrar alternativas bajas en calorías que satisfagan la misma necesidad.
Por ejemplo, si te encanta la tarta de fresa, hay varias cosas que puedes hacer para hacer una versión más ligera. Puede poner menos azúcar en las fresas, usar una mezcla de galletas que sea baja en grasa, comer solo la mitad de una galleta, elegir una cobertura ligera sobre la versión con toda la grasa, y así sucesivamente.
Sí, aún puede agregar un par de calorías adicionales a su dieta, pero es mejor hacerlo de esta manera que comer otros veinte alimentos en un intento por aplacar su impulso, solo para terminar comiendo lo que quería al final porque simplemente no estabas satisfecho. Además, la vida sana no se trata de restricciones, se trata de moderación.
Consejo # 8: Mantenga una perspectiva positiva
Si caminas molesto porque tienes que vigilar lo que comes y odias el hecho de que no puedes tener los alimentos que disfrutas con completo abandono, por supuesto que no vas a disfrutar el proceso (o posteriormente seguirlo). Ya te has dicho a ti mismo que no es divertido, así que finalmente terminas haciéndolo de esa manera.
Sin embargo, una alimentación saludable no es algo que usted tener que hacer; es algo que tu escoger que hacer. Hay una gran diferencia. Tú lata sigue tu vida y come lo que quieras, cuando quieras, tantas veces como quieras. Claro, puede tener algunas consecuencias negativas con las que lidiar como resultado, pero ciertamente puede hacerlo si lo desea.
El hecho de que estés tratando de comer sano es un elección. Lo haces porque te preocupas por ti mismo y te das cuenta de que la mejor manera de garantizar una vida larga y saludable es hacer cosas que sean beneficiosas para tu cuerpo. Lo estás haciendo porque quieres las consecuencias positivas en lugar de las negativas.
Entonces, la próxima vez que te encuentres diciendo que "no puedes" tener algo, cambia esa respuesta. La verdad es que eres elegir no tenerlo porque valoras más tu salud a largo plazo que tu satisfacción a corto plazo.
Si crea un entorno para el éxito, entonces el éxito es inevitable. Siga estos ocho consejos y estará bien encaminado hacia una alimentación saludable que dure.
