Si tiene problemas para regular su nivel de azúcar en la sangre y desea bajarlo, afortunadamente hay algunos pasos efectivos que puede tomar. El nivel alto de azúcar en la sangre se puede reducir fácilmente. Con solo un poco de voluntad y esfuerzo de su parte y algunos consejos y trucos probados bajo la manga, podrá reducir el azúcar en la sangre de forma natural y evitar problemas de salud más graves.
1. ejercicio
Una manera fácil de bajar el azúcar en la sangre es hacer ejercicio durante 20 a 30 minutos todos los días. Cuando hace ejercicio, su cuerpo convierte el azúcar almacenado en energía y esto ayuda a mantener bajos sus niveles en sangre.
Caminar a paso ligero, correr o andar en bicicleta son solo algunos ejemplos de las actividades físicas que puede realizar sin ir al gimnasio.
2. Coma comidas más pequeñas cada 2 a 3 horas
Comer cantidades más pequeñas de alimentos con mayor frecuencia le dará más energía y lo ayudará a evitar picos de azúcar en la sangre. Es una buena manera de mantener estables sus niveles de azúcar.
3. Elija los alimentos correctos
Los alimentos con alto índice glucémico, como las papas, el arroz y el pan blanco, son rápidamente digeridos por el cuerpo y rápidamente absorbidos por el torrente sanguíneo. Aumentan los niveles de azúcar en la sangre rápidamente.
Los alimentos con bajo índice glucémico, como las frutas con alto contenido de fibra, avena, coliflor, maní, espinacas, tomates, frijoles, guisantes, granola, etc., se digieren más lentamente y no provocan un aumento de los niveles de glucosa en sangre.
4. Evite el azúcar refinada y reemplácelo con edulcorantes naturales.
Elimine el azúcar refinada y todos los alimentos que lo contienen y use stevia o néctar de agave en su lugar. El azúcar refinada puede tener efectos dramáticos en el azúcar en la sangre.
5. Cortar los carbohidratos malos
Los carbohidratos refinados o malos, como el arroz, el pan blanco, los pasteles, los refrescos, las mermeladas, las galletas o la pasta son malos y pueden afectar considerablemente el azúcar en la sangre ya que su cuerpo los convierte en glucosa muy rápidamente.
Comer carbohidratos buenos o complejos, como frutas y verduras, ayudará a mantener estable el nivel de azúcar en la sangre.
6. Coma más fibra
La fibra se encuentra en frutas y verduras y evita que el azúcar en la sangre aumente demasiado rápido después de una comida. Algunas fuentes beneficiosas de fibra son las semillas de chía, psyllium, linaza, frijoles, avena, coles de Bruselas, zanahorias, peras, naranjas, toronjas y cacahuetes.
7. Toma algunos suplementos naturales
Tomar suplementos dietéticos naturales también es una muy buena manera de reducir el azúcar en la sangre y mantenerlo en niveles saludables.
Salacia oblonga, Gymnema Sylvestre, fenogreco en polvo, ginseng, extracto de calabaza, arándano, melón amargo, canela y minerales como el cromo, zinc, magnesio y vanadio, son algunos de los mejores suplementos dietéticos para reducir los altos niveles de azúcar.
8. Bebe té verde y negro
El consumo regular de té verde o negro sin azúcar también puede ayudar a reducir y estabilizar los niveles de colesterol y azúcar en la sangre.
Si come los alimentos correctos y sigue los consejos mencionados anteriormente, podrá controlar fácilmente sus niveles de azúcar en la sangre y mantenerlos estables y saludables. Si tienes otros consejos útiles que no he mencionado en esta publicación, compártelos en la sección de comentarios a continuación.
