8 consejos útiles sobre cómo deshacerse del dolor de cuello

8 consejos útiles sobre cómo deshacerse del dolor de cuello
La mayoría de las personas han experimentado dolor de cuello al menos una vez durante su vida. Es uno de los dolores más comunes, que generalmente se desencadena por una mala postura, malos hábitos de sueño y estrés. Sin embargo, hay muchas maneras de aliviar esta molestia, y los siguientes son 8 consejos y sugerencias útiles que lo ayudarán a deshacerse del dolor de cuello de manera rápida y eficiente.

1. Mejora tu postura

El dolor de cuello a menudo es causado por malos hábitos de postura. La curvatura inadecuada de la columna y el cuello puede causar una gran cantidad de dolor con el tiempo, así como provocar graves problemas de salud.

Lea los siguientes consejos y aprenda cómo mejorar su postura. Le ayudará a deshacerse del molesto dolor de cuello.

Posición para sentarse


  • Cuando trabaje en la computadora o en el escritorio, debe tener su monitor a la altura de los ojos y mantener la espalda recta. Su cabeza debe estar alineada con su columna vertebral y sus hombros ligeramente hacia atrás, hasta que su torso esté erecto. Mantener la espalda ligeramente curvada evitará que la columna vertebral y el cuello se doblen hacia adelante, en una posición tensa.
    ¡Los descansos regulares también son extremadamente importantes!
  • Al conducir, ajuste su asiento para mantener la espalda recta. Use el reposacabezas para asegurarse de que su cuello esté alineado con el resto de su columna vertebral.
  • Leer y mirar televisión también puede dejarte adolorido y rígido. Recuerde siempre mantener la espalda en posición vertical, e incluso aquí use un reposacabezas o una almohada pequeña detrás de la cabeza, para asegurar la alineación adecuada de la cabeza, el cuello y la columna vertebral.

Posición de pie y caminando

  • Siempre mantenga la espalda recta y los hombros ligeramente hacia atrás. Evite los tacones altos tanto como sea posible: cambiarán la postura de su cuerpo y aumentarán el dolor de cuello.

Uso del teléfono y bolsos de mano.

  • Debe practicar una buena postura incluso cuando use el teléfono. Obtenga un auricular y evite absolutamente acunar el receptor entre la oreja y el hombro para mantener sus manos libres. Tener la cabeza inclinada hacia un lado es una de las peores posiciones para el cuello.
  • Llevar bolsas de mano también puede causar dolor de cuello grave. Nunca sobrecargue su bolsa, no debe pesar más de 3 libras. Usar el mismo hombro para llevar la bolsa también es una de las peores cosas que puede hacer por su cuello. Para deshacerse del dolor de cuello, alterne los hombros regularmente durante todo el día.

2. Haz ejercicios regulares de estiramiento de cuello

estiramientos de cuello


Los ejercicios regulares de estiramiento ayudarán a prevenir y aliviar el dolor de cuello.

Hombros encogidos

  • Para reducir la tensión en la parte posterior de su cuello, mantenga los brazos sueltos a los costados y levante y encoja los hombros hacia las orejas. Mantenga durante 10 segundos y luego suelte. Repita este movimiento varias veces y haga este ejercicio de 4 a 5 veces al día.

La cabeza se inclina


  • Mantenga el brazo izquierdo colgando perdido a su lado, envuelva el brazo derecho alrededor del lado izquierdo de la cabeza y coloque la mano derecha sobre la oreja izquierda. Incline la cabeza hacia la derecha, presionándola suavemente con la mano derecha. Mantenga por 10 segundos. Luego suelte y repita en el otro lado. Haga este ejercicio 6 veces al día, o cuando sea necesario.
  • Coloque las manos en la parte posterior de la cabeza e incline lentamente la cabeza hacia adelante, dejando caer la barbilla hacia el pecho. Mientras lo hace, presione suavemente la cabeza con las manos.

Rotaciones de cabeza y cuello

  • Mantenga el cuello y la espalda en posición vertical y mire hacia adelante. Ahora gire la cabeza hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Mantenga cada estiramiento durante 5 segundos y repita el movimiento 10 veces en cada lado.
  • Presione la barbilla contra el cuello, gire lentamente el cuello hacia la derecha, luego incline la cabeza hacia atrás, mirando al techo. Gire a la izquierda y luego hacia adelante a la posición inicial. Repita en la otra dirección y haga este movimiento 5 veces en cada lado.

3. Masaje

El masaje también puede aliviar temporalmente el dolor de cuello y relajar los músculos. Use su pulgar, su dedo medio y el dedo índice para masajear su cuello y hombros, u obtenga un masaje profesional en un Day Spa.

4. Relájate y elimina el estrés

El estrés es una causa común de dolor de cuello. Para deshacerse del dolor de cuello, descanse con frecuencia durante el día y practique algunas técnicas de relajación, como el yoga y la meditación. Otro gran consejo es simplemente recostarse en el suelo boca arriba, cerrar los ojos y respirar profundamente. Le ayudará a relajarse y eliminar el estrés. ¡Y tu cuello se beneficiará enormemente!

5. Toma duchas calientes

Lavado de cabello mujer

Deje correr agua tibia sobre su cuello y asegúrese de mantener la espalda y el cuello rectos mientras lo hace. Ayudará a aliviar la tensión, relajar los músculos rígidos y reducir el dolor de cuello.

6. Paquetes calientes y fríos

  • Use almohadillas térmicas para relajar el cuello y reducir el dolor: es uno de los remedios más antiguos para el dolor de cuello. Aflojará los músculos tensos y le quitará algo de presión al cuello.
  • También puede aplicar compresas frías o compresas de hielo en el cuello. Reducirá la hinchazón y aliviará el dolor de cuello. No guarde hielo por más de 10 minutos a la vez, y siempre envuelva sus paquetes en una toalla.

7. Mejora tu postura para dormir

Duerma sobre un colchón firme y use solo una almohada. Evite absolutamente las almohadas grandes, gruesas y firmes.

No duermas boca abajo, ya que te obligará a torcer la cabeza y el cuello.Mantener la cabeza y el cuello en una posición torcida puede provocar tensión y dolor.

8. Cremas analgésicas

Puede probar las cremas de venta libre que contienen acetaminofén o ibuprofeno u optar por remedios herbales.

Bengay o bálsamo de tigre, así como hierbas como la árnica, la hierba de San Juan, la ruda, la garra del diablo, la corteza de sauce, tienen excelentes propiedades analgésicas y antiinflamatorias. Están disponibles como ungüentos o en forma de cápsula o tintura.

El mentol, el alcanfor y la capsaicina también pueden ser muy útiles.

Como puede ver, hay varias técnicas y remedios caseros para deshacerse del dolor de cuello. Si los aplica todos, ¡su dolor de cuello nunca volverá a aparecer! Háganos saber si estos consejos han funcionado para usted: comparta sus pensamientos en la sección de comentarios a continuación.

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