9 pasos para estar libre de tu muffin-top

9 pasos para estar libre de tu muffin-top

¿Quieres sentirte delgado, tonificado y sorprendente? Fácil: ¡simplemente siga nuestra guía paso a paso y avance hacia una zona libre de amor!

La mayoría de nosotros hemos experimentado la sensación incómoda, vergonzosa y no deseada de tener una capa de grasa por encima de la parte superior de nuestros jeans. Y todos sabemos que a pesar del nombre cursi, los mangos de amor son cualquier cosa menos promotores de lujuria e inductores de amor.

Es por eso que hemos ideado una guía fácil para ayudarlo a eliminar su amor rápidamente. Quédese con nosotros mientras lo guiamos a través de algunas formas fáciles, simples y (relativamente) sin dolor de KO 'sus manijas amorosas.

Paso 1. Conoce a tu enemigo

mujer come en cafe


Como cualquier héroe táctico sabe, la forma de burlar a tu enemigo es conocerlo íntimamente. Entonces, antes de comenzar a atacar con entusiasmo sus manijas amorosas, necesita saber cuáles son y cómo se desarrollan.

Las manijas del amor son la etiqueta utilizada para la grasa que se acumula alrededor de la cintura. Otros nombres menos lindos para esta área grasa incluyen "neumáticos de repuesto" y "tapas de muffins". Es importante reconocer que la grasa probablemente tampoco se siente a los lados de la cintura; Es muy probable que la grasa se extienda por todo el estómago. Entonces, en realidad no estás atacando los mangos de amor, estás atacando al chub en general.

La grasa en esta área se acumula cuando aumenta la cantidad de alimentos y calorías que consume y sus niveles de actividad no logran aumentar, o de hecho disminuyen significativamente. Esto puede deberse a una lesión o condición, un estilo de vida ocupado o simplemente pereza.


La mala noticia es que no puede reducir esta área para eliminar sus manijas amorosas. ¡La buena noticia es que puedes hacer ajustes a tu estilo de vida para desarrollar un cuerpo caliente y tonificado por todas partes!

Paso 2. Reduce tu estrés

Está bien documentado que una sobre abundancia de estrés conduce a la producción de la hormona del estrés, el cortisol. El cortisol se produce cuando estás estresado física, mental o emocionalmente. Entonces, si intenta frenéticamente alcanzar una fecha límite, está en medio de una pelea con su pareja o está presionando para correr la última milla de su carrera diaria, hay muchas posibilidades de que su cuerpo produzca cortisol.

Si bien esto en sí mismo no es algo malo (necesitamos la respuesta al estrés en nuestras vidas), una abundancia excesiva de esta hormona se ha relacionado con un aumento del almacenamiento de grasa corporal.


Para combatir este efecto, (y si quieres perder tus asas de amor) deberás disminuir tu estrés diario. No resoples todavía, porque en realidad es más fácil de lo que piensas.

Si bien hay muchas situaciones estresantes, que están fuera de nuestro control, sí tenemos control sobre cómo reaccionamos ante las situaciones. Si siente que comienza a sentirse estresado, tómese un tiempo, salga a caminar y aclare su cabeza. Un poco de respiración profunda del vientre regulará tus hormonas del estrés y también te ayudará a sentirte más tranquilo. Lea nuestros 7 pasos a seguir cuando se sienta abrumado.

Se ha demostrado que la meditación diaria calma la respuesta enloquecida de la amígdala (el área del cerebro responsable de nuestras emociones), entonces, ¿por qué no acostumbrarnos a meditar 10 minutos cada día? Y recuerda, tienes el control de tus respuestas.

Paso 3. Prioriza tu salud y estado físico

Mujer corredor se estira al final de una carrera

A continuación, deberá hacer un compromiso honesto, genuino y entusiasta con su salud y estado físico en curso. Si quieres un cuerpo como el modelo de Victoria Secret, tendrás que trabajar para conseguirlo. Eso significa elegir un almuerzo saludable en lugar de lasaña. Decir no a las golosinas. Y hacer de su salud y estado físico una prioridad en su vida.

Al igual que con la mayoría de los cambios positivos, debe fortalecer su mente antes de poder trabajar en su objetivo. Asegurarte de que estás enfocado, comprometido y dedicado a tu objetivo te ayudará a mantenerte en el camino durante los momentos difíciles y cuando tu día está lleno de tentaciones.

Y aunque puede quejarse de que no tiene fuerza de voluntad, en realidad no es la fuerza de voluntad que necesita. Es un hábito diario. El hábito gana sobre la fuerza de voluntad cada vez. Si tienes el hábito de alcanzar una galleta cada vez que te sientes mal, te llevarás por el camino de un estilo de vida poco saludable e infeliz. Sin embargo, si cambia sus hábitos, puede cambiar su vida. ¿Qué eliges?

Paso 4. Limpia tu nutrición

Para perder peso (que es lo que debe hacer para eliminar sus manijas amorosas), debe suceder una cosa simple: debe consumir menos calorías de las que usa. Simple, verdad? La mayoría de los nutricionistas recomiendan un mínimo absoluto de 1.200 calorías para las mujeres.

Una manera fácil de consumir menos calorías es eliminar los alimentos refinados, azucarados y procesados ​​que están en su dieta. Se adhieren a los alimentos crudos y nutritivos. Relacione su dieta con los hombres de las cavernas: si no la comieron, entonces probablemente tampoco debería hacerlo.

Eso significa que no hay pastelitos, croissants y McDonalds. Pruebe carnes magras, mucho pescado, muchas verduras y al menos dos porciones de fruta al día. Tómese dos semanas para adaptarse a la dieta (es el tiempo que tarda en renovar sus papilas gustativas) y se sorprenderá de lo mucho que realmente disfruta de su nueva dieta.

Paso 5. Cardio es reina

Dos jóvenes deportistas corren en la máquina en el gimnasio.

Para ayudar a equilibrar las escalas de calorías versus gastos a su favor, debe apuntar a unos 30 minutos de ejercicio cardiovascular cuatro veces por semana.Su cardio puede ser cualquier cosa, desde perseguir a su perro por el parque, saltar, patinar, practicar hula hoop, andar en bicicleta, trotar, correr, nadar o cualquier otra cosa que disfrute.

Lo mejor del ejercicio cardiovascular es que aumenta su metabolismo, lo que a su vez promueve la pérdida de grasa. Más pérdida de grasa equivale a la disminución de las manijas amorosas: ¡hurra!

Paso 6. Deja de resistirte al entrenamiento de resistencia

Si bien es cierto que no puede detectar la reducción, hay ciertas actividades que puede hacer para promover el desarrollo muscular. Al desarrollar tus músculos, parecerás más delgado y delgado. El entrenamiento de resistencia es una manera fácil de obtener estos beneficios y muchos otros beneficios para la salud también.

Algunos ejercicios rápidos que puede probar alternando días para su cardio (dejando un día para descansar) son:

  • Estocadas
  • Sentadillas
  • Crujidos
  • Capas de ballet
  • Lagartijas
  • Tablón
  • Tablones laterales

También puede hacer el método probado de bombeo de hierro. Simplemente tome un par de pesas de su tienda deportiva local y practique repeticiones más largas con pesas más livianas. Aumente sus pesos cada vez que se sienta como un desafío, pero solo a un nivel con el que se sienta cómodo. Si haces sentadillas y haces estocadas con pesas, también aumentarás la efectividad de tu ejercicio.

Y contrario a la creencia popular, levantar pesas no le dará el físico de un culturista. Bueno, está bien, puede hacerlo si levanta pesas durante cuatro horas al día, siete días a la semana. Pero la mayoría de nosotros tenemos trabajos diarios, así que eso nunca va a suceder. Lo que significa que, a menos que realmente, REALMENTE intentes parecer un fisicoculturista, levantar pesas de tres libras no hará que tus músculos se hinchen como She-Hulk.

Paso 7. Sigue bebiendo

Dos amigas se relajan y beben agua después de correr en el parque de la ciudad

Entienda esto, el American Council on Exercise cree que una vez que está deshidratado retiene hasta diez libras de líquido. Eeeep! Sabes cuando tus novias siempre dicen: "Oh, solo estoy reteniendo agua en este momento". ¿Cuándo no pueden caber en un lindo vestido? ... bueno, en realidad podrían tener razón. Cuando está deshidratado, su cuerpo pasa al modo de pánico y retiene agua para garantizar que sus órganos cruciales se mantengan hidratados, pero es a costa de su peso. Y ese lindo vestido.

Para evitar la deshidratación, debe beber de ocho a diez vasos de agua al día. Algunos consejos para aumentar su consumo de agua son tener un vaso de agua junto a su cama y en su escritorio, beber un vaso antes y después de cada comida y llevar siempre consigo una botella de agua cuando viaje.

Si siente que el agua está un poco aburrida, simplemente agregue un poco de limón o lima. El limón alcaliniza el cuerpo y le brinda una piel fresca y brillante, además de aumentar su metabolismo, por lo que es beneficioso para todos.

Paso 8. Regula tus niveles de insulina

Existe una gran conexión entre la grasa que aparece en el estómago y los niveles de insulina correspondientes. Si tiene un poco de charco alrededor de la región del vientre, probablemente será al menos moderadamente resistente a la insulina. Todo lo que significa es que sus células no están tan afectadas por la insulina (que es la hormona producida por el páncreas para eliminar el azúcar del torrente sanguíneo) como podrían estarlo. Esto a su vez significa que es probable que tenga niveles altos de azúcar en la sangre.

La resistencia a la insulina no solo está relacionada con la grasa extra alrededor del estómago; También es un factor de riesgo para la diabetes. Y si está buscando eliminar sus manijas amorosas y sentirse más saludable, entonces sus niveles de insulina son algo que necesitará controlar.

La mejor manera de comenzar a equilibrar sus niveles de insulina y azúcar en la sangre es comer alimentos con IG bajo. Estos son los alimentos que le dan un impulso de energía más duradero, en lugar de la rápida explosión de energía que generalmente proviene de la comida chatarra. También puede comer más regularmente y elegir comer más fibra y grasa. Otro gran consejo es beber un poco de agua con sabor a limón todos los días, ya que se dice que mantiene los niveles de azúcar en la sangre incluso.

Paso 9. Fingir hasta que lo hagas

Por último, pero no menos importante, no hay razón por la que deba lidiar con sus gruesas asas de amor mientras todavía está en el camino hacia la pérdida de peso. Para sentirse bien ahora, ¿por qué no invertir en algunas Fajas de calidad? Se pliega donde necesita acostarse y se levanta donde necesita levantarlo. Las manijas del amor languidecen y las barrigas se desvanecen. ¡Lo mejor de todo es que hay diferentes tipos de Fajas construidas específicamente para diferentes prendas!

Claro, algunas de las Fajas pueden parecerse un poco a las bragas de tu abuela, pero hacen que tu trasero se vea como un adolescente. ¿Qué preferirías tú?

Y recuerda siempre que incluso si detestas tus manijas amorosas, el destino de tu cuerpo está en tus manos: puedes hacer un cambio. ¿Entonces, Qué esperas?

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Etiquetas: mantenerse en forma pérdida de peso

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